Sudeći prema statistici moje publike, većina čitatelja, kao i ja, spada u dobnu kategoriju 30+. Po mom mišljenju, najbolja dob za ženu, ali članak nije o tome, već o činjenici da nakon 30 godina trebate pratiti svoje zdravlje malo pažljivije nego prije?
Stručnjaci preporučuju da se posebna pažnja posveti sljedećim aspektima zdravlja:
- održavanje zdrave težine,
– očuvanje mladosti kože,
- prevencija gubitka kosti,
- smanjenje razine stresa.
Redoviti pregledi i dobre navike pomoći će održati vaš um, um i tijelo zdravim i postaviti temelje zdravlju za sljedeća desetljeća.
Kako se vaše tijelo može promijeniti
Mnoge žene nakon trideset počinju birati težinakako se metabolizam usporava. Da biste održali zdravu težinu, važno je:
- pridržavati se programa treninga koji uključuje aerobne aktivnosti (hodanje, trčanje, vožnja biciklom ili plivanje),
– Uravnotežena zdrava prehrana, izbjegavanje dodanih zaslađivača i prerađene hrane, jesti više biljaka: voća, povrća, začinskog bilja, žitarica, mahunarki, orašastih plodova,
- nadgledajte kvalitetu sna: nemojte ga žrtvovati u korist nečeg drugog, spavajte barem neprekidno 7-8 sati dnevno.
Nakon 30 godina započinje gubitak kostijušto može dovesti do stanjivanja koštanog tkiva - osteoporoze. Vaša mišić također počinju gubiti tonus, što u konačnici može utjecati na vitkost, snagu i ravnotežu. Da biste spriječili gubitak kostiju i mišića:
– pobrinite se da vaša prehrana bude bogata kalcijem, a to ne znači mliječne proizvode. Više o tome pročitajte ovdje;
- Učitajte tijelo aerobnim vježbama (30 do 60 minuta umjerenih aktivnosti dnevno, poput brzog hodanja) i uvijek vježbama snage (2-3 puta tjedno).
- Pitajte svog liječnika o tome kako održavati kosti jakim i povećati količinu kalcija u prehrani, na primjer trebate li uzimati vitamine i mineralne dodatke.
Možete doživjeti stres češće nego prije: karijera, roditeljstvo, roditeljstvo. Bezbrižne godine su iza nas ... Stres je neizbježan, ali važno je razumjeti da možete naučiti kako upravljati tjelesnim odgovorom na stres. Razmislite o meditaciji. Vrlo je jednostavno. Ovdje saznajte više o tome kako započeti. Uz vježbanje meditacije, pokušajte:
- biti fizički aktivan,
– ne pušite, (ako pušite, nađite način da prestanete),
– ako pijete alkohol, ograničite se na jedno piće dnevno,
- potrajati sam i vaše omiljene aktivnosti.
Pitanja liječniku
Imati liječnika kojem vjerujete vrlo je važno. Na sljedećem sastanku postavite mu sljedeća pitanja:
- Kako poboljšati prehranu, koje su vrste aktivnosti najbolje za mene? (Da biste pomogli liječniku, tjedan dana vodite dnevnik prehrane i vježbanja.)
- Kada i koje redovite preglede trebam?
- Trebam li samopregled dojke i kako to mogu učiniti?
- Kako možete spriječiti osteoporozu? Koliko mi je potrebno kalcija i vitamina D?
- Kako se brinuti za svoju kožu kako biste smanjili znakove starenja? Kako provesti mjesečni pregled madeža?
- Možete li preporučiti program koji će vam pomoći da prestanete pušiti?
- Moram li promijeniti način kontracepcije?
- Kako smanjiti stres?
- Pokriva li osiguranje probirne testove koje preporučate? Ako nemam osiguranje, koje su moje mogućnosti?
- Koga i kada nazvati da biste dobili rezultate testa? Zapamtite: uvijek pitajte i dobiti detaljan odgovor o ispitima koje polažete. Ne upadajte u zamku "Nijedna vijest nije dobra vijest". Možda vam se neće izvijestiti o rezultatima, ali o njima morate sami saznati.
Preventivni probirni pregledi
Preporuke o ovoj temi se razlikuju, stoga svakako razgovarajte s liječnikom kojem vjerujete. Vodio sam se podacima američkih stručnjaka, uključujući Američko društvo za rak. U nastavku su navedeni preventivni probirni testovi preporučeni za žene starije od 30 godina. Uz to, kod svog liječnika provjerite za koje ste bolesti najviše izloženi.
Mjerenja krvnog tlaka za provjeru hipertenzije
Krvni tlak treba mjeriti najmanje svake dvije godine - ili češće ako je iznad 120/80.
Holesterol
Svakih pet godina provjeravajte kolesterol u krvi ili češće ako imate čimbenike rizika za srčane bolesti.
Klinički pregled dojke
Dođite svake godine. Samopregled dojki nadopunjuje pregled, iako igra malu ulogu u otkrivanju raka dojke. Ako se odlučite za mjesečni samopregled, pitajte svog liječnika kako to učiniti.
Stomatološki pregled
Redovito posjećujte svog zubara. Pregledi mogu pomoći u otkrivanju ranih znakova ne samo oralnih problema, već i gubitka kosti. Ne zanemarujte profesionalno čišćenje zuba svaka 4-6 mjeseci.
Probir dijabetesa
Pitajte svog liječnika koliko su visoki rizici od dijabetesa. Primjerice, ako je vaš krvni tlak viši od 135/80 ili uzimate lijekove za njegovo snižavanje, najbolje je provjeriti šećer u krvi.
Pregled očiju
Napravite cjelovit pregled oka dva puta u dobi od 30 do 39 godina. Ako već imate problema s vidom ili vam je dijagnosticiran dijabetes, trebali biste češće posjetiti svog oftalmologa.
Brisevi cerviksa i zdjelice
Uzmite bris za onkocitologiju svake tri godine i za humani papiloma virus svakih pet godina. Identificirana patologija prema rezultatima prethodnih pregleda, HIV, višestruki spolni partneri, oslabljeni imunološki sustav - sve su to razlozi za ispitivanje svake godine.
Nemojte brkati redoviti pregled s ginekologom s brisom za onkocitologiju. Rezultati će pomoći u prevenciji ili otkrivanju ranog raka vrata maternice. Godišnje podvrgavajte ginekološkim pregledima i pretragama.
Pregled štitnjače (hormon koji stimulira štitnjaču)
Preporuke se razlikuju, ali Američko udruženje štitnjača preporučuje probir u dobi od 35 godina, a zatim svakih pet godina. Posavjetujte se sa svojim liječnikom.
Pregled kože radi sprečavanja razvoja karcinoma kože
Godišnje posjetite dermatologa, mjesečno provjeravajte madeže, zaštitite kožu od sunca. Ako ste imali rak kože ili se član obitelji liječio od melanoma, pitajte svog liječnika za pretrage.