Kalkulator kalorija omogućuje vam izračunavanje količine energije koju vaše tijelo treba svakodnevno dobivati na temelju vaše visine, težine i tjelesne aktivnosti. Također, ova verzija kalkulatora kalorija, kao rezultat izračuna, dat će broj kalorija potrebnih za mršavljenje, debljanje, održavanje težine, kao i brzo debljanje i ekstremno mršavljenje.
Izračun dnevnog unosa kalorija možete izvršiti prema dvije različite metode. Jedna od najmodernijih, prema formuli Mifflin-Saint Geor, izvedena 2005. I ona starija, ali još uvijek popularna među nutricionistima u naše vrijeme, formula Harris-Benedict, poznata iz 1919. godine.
Internetski kalkulator kalorija
Prije svega, kalkulator je koristan za ljude koji će nadgledati svoju prehranu i brojati kalorije kako bi se riješili viška kilograma i održavali normalnu tjelesnu težinu u budućnosti. Kontrola kalorija jedan je od najučinkovitijih načina mršavljenja. Ovaj internetski brojač učinit će ovaj postupak prikladnim i brzim.
Također, kalkulator kalorija bit će koristan za sportaše, bodybuildere. Dobro je za ljubitelje fitnesa koji žele kontrolirati količinu proteina, masti i ugljikohidrata u svom jelovniku. Na primjer, izgradnja mišića uz pomoć ove stranice može biti korisna za sastavljanje jelovnika s proteinima. A za takozvano "sušenje" (brzi postupak mršavljenja) možete napraviti jelovnik s malim udjelom ugljikohidrata.
Inače, ova web stranica može biti dobra i u čisto referentne svrhe. U osnovi, ovo je internetska tablica kalorija hrane podijeljena po kategorijama. Ako ne trebate sastavljati jelovnik, ali trebate saznati koliko kalorija sadrži određeni proizvod, savjetujemo vam da koristite brzo pretraživanje u bazi hrane na samom vrhu.
Kalorije dnevno
Ne postoji jedinstvena i općeprihvaćena dnevna norma unosa kalorija. Prema Preporuke Svjetske zdravstvene organizacije, “Unos energije (kalorija) trebao bi biti u ravnoteži s potrošnjom energije. " Dakle, vaš individualni unos kalorija prije svega ovisi o prirodi vašeg posla, razini tjelesne aktivnosti, spolu, dobi i nizu drugih čimbenika.
Međutim, na mreži možete pronaći mnoge tablice i kalkulatore nepoznatog podrijetla, koji nude informacije o dnevnim cijenama, navodno temeljene na mjerodavnim izvorima. Vjerujemo da je kvaliteta ovih informacija prilično upitna.
Najpouzdaniji način utvrđivanja individualne potrebe za kalorijama je uobičajeni izračun energetske vrijednosti hrane koju konzumirate tijekom dana (ili nekoliko dana). Samo zapišite svoj uobičajeni dnevni omjer na papir. Zapišite što ste i koliko pojeli tijekom dana. Sadržaj kalorija možete izravno izračunati pomoću podataka s etiketa proizvoda i pomoću naše web stranice. S obzirom na to da ste zdravi i da se vaša težina ne mijenja puno s trenutnom prehranom. Rezultati se mogu uvjetno smatrati vašom dnevnom normom.
Da biste smršavjeli nakon korištenja kalkulatora kalorija, trebate malo smanjiti dnevnu energetsku vrijednost prehrane. Zadržavajući isti način života, doći će do malog kalorijskog deficita jer troškovi ostaju isti. To će dovesti do postupnog sagorijevanja vaših masnih zaliha.
Koliki bi točno trebao biti deficit, ovisi o vama. Preporučujemo da ga naglo ne povećavate, jer to neće dovesti do ničega dobrog. Smanjite unos kalorija postupno, a polako gubite na težini. Na ovaj način ne morate se mučiti i s vremena na vrijeme frustrirati. I naravno, toplo preporučujemo da se posavjetujete sa svojim liječnikom ili kvalificiranim dijetetičarom prije bilo kakvih promjena u prehrani.
Kako odabrati pravu vrstu tereta za izračunavanje kalorijske stope
Formula pretpostavlja šest opcija opterećenja - od minimalnog do vrlo visokog. Uzima se u obzir ne samo vježbe već i druge aktivnosti: hodanje, kućanski poslovi. Da bi dobiveni podaci odgovarali stvarnosti, važno je ne pretjerati s karakteristikama.
Odaberite minimalno opterećenje ako radite u uredu, ne vježbate i radije provodite večeri i vikende za računalom, nego u šetnjama.
Parametar "svjetlost" pogodan je za one koji puno rade oko kuće, šetaju sa psom, ponekad odaberu šetnju umjesto prijevoza i povremeno se bave sportom.
Umjereno opterećenje znači da vježbate od 3 do 5 puta tjedno. Dok ste u slobodno vrijeme, lezite na kauč i šetajte, obavljajte svakodnevne zadatke.
Aktivno opterećenje sugerira da se bavite sportom 6-7 puta tjedno - ili 3-5, ali vaš posao je fizički rad.
Vrlo veliko opterećenje tipično je za one koji treniraju 2 puta dnevno ili se puno bave sportom i rade fizički, ali istodobno ne zaboravljaju na druge vrste aktivnosti.
Što učiniti s rezultatima kalkulatora kalorija
Kalkulator pokazuje koliko kalorija trebate unijeti da biste održali težinu i smršavili - sigurno ili brzo.
Sa očuvanjem težine, sve je jasno. Gubitak kilograma je teži. Primamljivo je jesti što manje kako biste brže mršavili. Ovaj pristup ima znanstveno dokazane negativne posljedice. Što je prehrana stroža, to je manja vjerojatnost da je se pridržavate. Veliki je rizik da ćete se osloboditi, sustavno se prejesti, a to će poništiti sve napore. Ako se vratite svom uobičajenom načinu života nakon teških ograničenja, vratit će se i kilogrami. I oni će dovesti drugove. Osim toga, prebrzo mršavljenje može dovesti do zdravstvenih problema. Uključuju žučne kamence, prehrambene nedostatke, menstrualne nepravilnosti i gubitak kose.
Ako želite izbjeći negativne posljedice, usredotočite se na brojke predložene za sigurno mršavljenje. Izračunavanje brzog gubitka kilograma još je uvijek dovoljno sigurno, ali od vas će trebati disciplina i izdržljivost: ta ograničenja nisu svima jednostavna. Bolje je ne ići ispod ove brojke.
