Prvo morate shvatiti da je bol u kritičnim danima obično posljedica hormonalne neravnoteže. Ali to ne znači da problem treba rješavati kemijskim hormonima. Dovoljno je zapamtiti da je naše tijelo vrlo mudar sustav koji se sam može obnavljati, čistiti i obnavljati, održavajući ravnotežu. Dakle, naš zadatak je samo pomoći tijelu u njegovim prirodnim procesima, te eliminirati čimbenike koji narušavaju unutarnju ravnotežu. Da bismo to učinili, pristupit ćemo svjesnije prehrani, načinu života, praksi i odnosu prema sebi.
1) Uvarak sjemenki piskavice, ili shamballa, postat će čarobni eliksir za bol u kritičnim danima. Ovo piće ne samo da će smiriti bijesnu vatru iznutra, već će i dati energiju, živost, jasnoću. Piskavica sadrži tvar diosgenin iz koje naše tijelo proizvodi hormone koji nedostaju za ravnotežu.
Preporučljivo je preko noći potopiti žličicu sjemenki piskavice. Ali ako je izvarak hitno potreban, možete bez namakanja. Sjemenke prelijte čašom vode, zakuhajte i kuhajte 5-7 minuta. Uživajte u bogatoj žutoj boji i zemljanom mirisu ovog pića! Sjemenke nakon kuhanja možete baciti ili dodati u salatu ili jesti s medom - blagotvorni učinak će se samo povećati. Osjetite kako će vam ova prirodna energija olakšati život i sprijateljiti se s vašom prirodom.
2) Ovih dana odbijte rafinirani šećer (peciva, slatkiši, čokolada, kolači) i, što je najvažnije, kavu, prirodnu i liofiliziranu. Prvo, pojačava kontrakciju maternice, što samo može učiniti grčeve bolnijima, a iscjedak obilnijim. Osim toga, kava pojačava naše emocionalne oscilacije, a potreban nam je upravo suprotan učinak. I što je najvažnije, ovaj napitak remeti hormonalnu ravnotežu. Razmislite, pijete li puno kave tijekom dana? Možda je to jedan od uzroka bolnih mjesečnica? Provedite eksperiment i odreknite se kave 7 dana prije početka menstruacije, odnosno živite bez nje cijeli mjesec i usporedite koliko vam je lakše započeti novi ciklus. Ako još niste spremni za tako strogu štednju, ne pijte više od 1 šalice dnevno.
3) Što se tiče prehrane općenito, Swami Muktananda u Nava Yogini Tantri preporučuje jedenje zrelih banana, naranči ili limuna tijekom menstruacije kako bi se nadoknadio nedostatak kalija i održala emocionalna ravnoteža. Korištenje nara ili soka od nara stimulira hematopoetski proces iu nekim slučajevima štedi od vrtoglavice, što je posebno važno za anemiju. Također će biti korisno jesti više povrća, voća i bobica, ne zaboravite na orašaste plodove, proklijalu pšenicu i nerafinirana biljna ulja, pijte više vode i biljnog čaja. Kod bolnih grčeva u donjem dijelu trbuha posebno su potrebne omega-3 masne kiseline. Možete ih pronaći, ako ne u crvenoj ribi, onda među dodacima prehrani ili, primjerice, u chia sjemenkama.
4) Važno je obratiti pozornost na opuštanje mišića maternice. To će vam pomoći, kao što znate, topli jastučić za grijanje, kao i praksa "disanja maternice". Pronađite priliku leći 15-20 minuta na tiho i mirno mjesto. Zatvorite oči i opustite cijelo tijelo. Promatrajte nekoliko ciklusa disanja, a zatim zamislite da se vaš dah pomiče u donji dio trbuha. Vizualizirajte kako se udahom vaša maternica hrani, puni narančastom ili ružičastom svjetlošću, a izdisajem je sivim mlazom napuštaju tjeskobe, ljutnje, strahovi i sve nakupljene negativne emocije. Vaša utroba se čisti, oslobađa, da se puni novom energijom s novim dahom. Dok izdišete, svjesno idite dublje u opuštanje, otpuštajući grč i bol. Svojom pažnjom pomažete svom tijelu, pospješujete njegove prirodne procese, usklađujete energije u nižim centrima. Vježbanje shavasane i yoga nidre također će biti korisno.
5) S vremenom će svakodnevna (osim prva tri dana ciklusa) vježba joge pomoći u uspostavljanju hormonalne ravnoteže uz uključivanje:
a) pregibi unatrag: natarajasana (poza kralja plesača), rajakapotasana (poza kraljevskog goluba), dhanurasana (poza luka) itd.,
b) asane koje pomažu u čišćenju nižih energetskih centara: malasana (poza vijenca), utkatakonasana (poza snažnog kuta ili poza božice) s pulsirajućom mula bandhom,
c) ravnoteže na jednoj nozi: archa-chandrasana (poza polumjeseca), garudasana (poza orla), virabhadrasana III (poza ratnika III),
d) obrnuti položaji koji usklađuju štitnu žlijezdu: salambasarvangasana (položaj svijeće), halasana (položaj pluga), viparitakaranimudra (položaj obrnute akcije),
i e) obavezna shavasana na kraju.
Naglašavam da su ovo preporuke opće prakse i ne odnose se na prva tri dana ciklusa. Tijekom menstruacije i kada se ne osjećamo dobro, odmaramo se ili, ako želimo, radimo samo blagu praksu usmjerenu na opuštanje, olakšavajući sve asane uz pomoć podupirača, jastuka i hrpe deka.
6) Često su obični ženski bolovi ukorijenjeni u psihosomatici. Njihov temeljni uzrok je ženino odbacivanje svoje prirode, svoje urođene ženstvenosti i samog procesa menstruacije. Poslušajte sebe: osjećate li zahvalnost što ste rođeni kao Žena? Prihvaćate li sebe, svoje tijelo, svoje emocije, svoje pogreške? Dopuštate li sebi da budete slabi i osjećate meku žensku – ne mušku – snagu u sebi? Prihvaćate li lako ljubav i brigu Svemira i tu ljubav i brigu velikodušno poklanjate sebi, svojim najdražima i svim živim bićima? Željela bih da svaka žena na sva ova pitanja srcem odgovori „DA“, a do tada idemo u prihvaćanje svoje Ženstvenosti kroz samospoznaju, meditaciju, jogu i ženske prakse. Vrlo je važno pravilno liječiti, uključujući i menstruaciju. Ovo nikako nije prokletstvo ili kazna, a po prirodi uopće nisu stvoreni za patnju. Prvi dani ciklusa su proces pročišćavanja, oslobađanja od nakupljene negativnosti. Ovo je dar koji nam obnavlja krv, održava zdravlje u cijelom tijelu, restartujemo se i svaki mjesec kao da počinjemo živjeti ispočetka. Prihvatite ovaj proces pročišćenja i obnove sa zahvalnošću! Shvatite koliko je ona važna za naše blagostanje, zdravlje i sreću, a onda će vam menstruacija postati lakše i plodnije razdoblje.
7) Ono o čemu još vrijedi razmišljati je stil života općenito. Procijenite razinu stresa i napetosti koja vam je poznata. Budite svjesni brzine kojom plivate ili jurite kroz život. Pratite odakle crpite negativnost i kako je odbacujete. Ili ste možda potpuno navikli zadržati sve u sebi i ne dati negativu izlaz? Činjenica je da što više negativnih misli i emocija nakupimo tijekom mjeseca, to nam dani pročišćavanja teže prolaze. Logično je, zar ne? Pokušajte prilagoditi svoj životni stil tako da se krećete sporije i glatko, da dišete dublje i smirenije, da se nervirate i budete manje pod stresom te da više šetate prirodom, pronađite vremena za svoju ljepotu i omiljene aktivnosti, sastančite se s prijateljima. Kažete da je zadatak previše idealističan? Ali vrijedi razmisliti o svojim stvarnim prioritetima i onome što danas stavljate na prvo mjesto, a onda će se zadatak pokazati apsolutno stvarnim.
Na najbolniji dan posebno je važno dopustiti si biti slab. Dobrobit vam je na prvom mjestu, pa se preporuča više odmarati i ležati, ostaviti se svih “primarnih” stvari koje bez vas navodno nitko ne može riješiti. Na ovaj ste dan posebno ranjivi fizički, emocionalno i energetski te imate posebno pravo na mir, bez pretjeranog naprezanja i ne ometanja unutarnjeg procesa pročišćavanja. Svi podvizi i pobjede će čekati. Dobro se naspavajte i ostanite u krevetu koliko god želite. Ne brinite, vaši voljeni će dobro obaviti svoju zadaću. Kad jednom priznate pravo da se odmaknete od svih poslova i posvetite ovo vrijeme svom zdravlju i unutarnjoj ravnoteži, onda će ukućani to s vremenom prihvatiti i odnositi se prema vama s još većom pažnjom i uljudnošću.
Budi prijatelj sa svojom prirodom, i onda ćeš svaki dan biti zahvalan što si rođen kao Žena.