Popis znakova koji rječito ukazuju na nedostatak hranjivih tvari u vašem tijelu.
Nokti postaju lomljivi i lomljivi, a također je izgubio ružičastu zdravu nijansu. To ukazuje na nedostatak željeza u tijelu, koje ima važnu ulogu u njegovom radu. Dokazano je da su žene sklonije nedostatku željeza zbog mjesečnog gubitka krvi, muškarcima je u tom pogledu nešto lakše. Postoji i određena kategorija ljudi koji vode vegetarijanski način života bez jedenja mesnih proizvoda - a to je prepuno nedostatka željeza. Primjećuje se da muškarci unose znatno veću količinu hrane u kojoj ima željeza nego žene. Kada tijelu nedostaje željeza, nokti prije svega pate, poprimaju blijed ton, skloniji su lomljivosti, a to utječe i na unutrašnjost kapaka, postaju primjetno blijedi.
Kako bi spriječile nedostatak željeza u organizmu, žene bi ga trebale unositi u količini od 18 mg dnevno, a muškarcima je dovoljno 8 mg. Odličan prirodni izvor željeza s pravom se može nazvati grašak i špinat. Kako bi se željezo bolje apsorbiralo potrebno ga je uzimati istovremeno s vitaminom C.
Krvni tlak je povišen. To može ukazivati na nedovoljnu količinu vitamina D u tijelu. Često se nedostatak ovog vitamina može primijetiti kod tamnoputih i tamnoputih ljudi. Ako je prisutnost ovog vitamina u organizmu povećana, to izaziva pad krvnog tlaka, a ako ga ima manjak, tlak raste.
Optimalna dnevna količina vitamina D za osobu (bez obzira na spol) je 600 IU (akcijskih jedinica), a kako se ovaj vitamin nalazi samo u malom udjelu namirnica, izuzetno ga je teško u potpunosti izvući iz takve hrane. Najbolji izvor ovog vitamina su sunčeve zrake, ali ako se ne možete sunčati u prihvatljivim količinama, onda se oslonite na naranče, gljive, ali i mlijeko koje ima visok postotak masti.
Arterijski tlak je snižen. Ovo stanje rječito govori o nedostatku vitamina B-12. Također, to uključuje nesiguran hod, učestalo mokrenje i mišićnu insuficijenciju. Dnevno je potrebno unijeti 2.4 mikrograma ovog vitamina kako bi se spriječio njegov nedostatak.
Veganima i sirovojedcima koji brinu o svom zdravlju dobro će doći saznanje da vitamin B-12 treba konzumirati bez zamjerke, može se dobiti iz tableta, kapsula i raznih umjetnih dodataka prehrani. Vegetarijanci mogu dobiti ovaj vitamin jedući razne mliječne proizvode.
Ako se izbor zaustavi na uzimanju raznih dodataka medicinskog podrijetla i raznih vitamina, prednost treba dati onima koje tijelo apsorbira u najkraćem mogućem roku.
Mišični grčevi. Njihov izgled ukazuje na nedostatak kalija, što sprječava potpunu apsorpciju proteina, nakon čega se mišićna masa ne može pravilno formirati, a to je prepuno pojave grčeva u mišićima. Jedan od privatnih razloga za nedostatak kalija u organizmu smatra se obilan gubitak tekućine, kao što su povraćanje, proljev, prekomjerno znojenje i mnogi drugi razlozi koji izazivaju dehidraciju.
Preporučeni dnevni unos kalija za odraslu osobu je 5 miligrama, što je najbolje unijeti hranom. Kalij se nalazi u kokosu, krumpiru, bananama, avokadu i mahunarkama.
Povećani umor. Njegova prisutnost ukazuje na nedostatak vitalnog vitamina C u tijelu, a čak je iu XNUMX. stoljeću njegov nedostatak dovodio do ozbiljnih bolesti i mogućnosti smrti. U suvremenom svijetu takav ishod slučaja nam ne prijeti, ali to ne znači da nedostatak ovog vitamina u tijelu treba zanemariti i ne pokušavati ga obnoviti. Nedovoljna količina ovog vitamina izaziva pojavu razdražljivosti, kroničnog umora, bez sjaja kose i krvarenja desni. Teški pušači su najpodložniji ovakvom ishodu, a ako se ne mogu riješiti ovisnosti, vitamin C treba unositi u trećini norme kako bi se spriječio njegov nedostatak. Isto vrijedi i za pasivne pušače.
a) Žene bi trebale unositi 75 mg dnevno ovog vitamina;
b) Muškarci trebaju uzimati u količini od 90 mg;
c) pušači – 125 mg dnevno.
Prioritet u hrani bogatoj vitaminom C treba dati slatkim paprikama, kiviju, brokuli, citrusima, dinji i špinatu.
Kad štitna žlijezda zakaže. Za učinkovit rad cijelog organizma, štitnjača proizvodi određene hormone koristeći jod u tijelu, ali njegova nedovoljna količina izaziva kvar u cijelom organizmu. Nastali problemi sa štitnjačom mogu se identificirati samo uz pomoć laboratorijskih analiza, međutim, postoji nekoliko očitih znakova koji će razjasniti probleme:
smanjena aktivnost;
slabljenje pamćenja;
apatija;
- smanjenje tjelesne temperature;
Poremećaji u radu štitnjače značajno povećavaju rizik od pobačaja, stoga biste trebali posebno pažljivo pratiti cijeli organizam u tom razdoblju.
Za odraslu osobu dovoljno je 150 mikrograma joda dnevno da se osjeća normalno, ali za trudnice tu brojku treba povećati na razinu od 220 mg. Izvori joda su mliječni proizvodi, kao i jodirana sol.
Koštano tkivo se prečesto oštećuje. To ukazuje na nedovoljnu količinu kalcija i prepuno je krhkosti i lomljivih kostiju. Nedostatak kalcija može izazvati vrlo žalosne posljedice, poput osteoporoze. Ako kalcij opada, mijenja se metabolizam kostiju, smanjuje se gustoća kostiju, a kao posljedica toga zajamčeni su česti prijelomi.
Postoji dobna granica nakon koje kosti tijela počinju polako, ali sigurno slabiti, a pritom gube sve svoje korisne minerale, posebice kalcij. Stoga je vrlo važno, nakon navršenih 30 godina, pratiti unos optimalne količine ovog minerala.
No, kalcij sam po sebi neće biti dovoljan, osim apsorpcije kalcija, kostima je potrebna tjelesna aktivnost, potrebno je što više šetati, aktivno se baviti sportom i što češće boraviti vani, posvetiti dio slobodnog vremena vrijeme za hodanje.
A ako će ljudi mlađi od 45-50 godina imati u prosjeku 1000 mg ovog minerala dnevno, onda bi oni koji su prešli prag ove dobi trebali povećati unos kalcija na 1200 mg. Korištenje proizvoda kao što su sir, mlijeko, grah, zeleni grašak, zelena salata nadopunit će nedostajući udio kalcija u ljudskom tijelu.