Ako redovito vježbate, trebali biste primijetiti da jedan trening ide bolje, a nakon drugog se osjećate preopterećeno, umorno i gubite motivaciju. Kada se takvi neuspjesi često ponavljaju, postoji iskušenje da se potpuno odustane. Razlozi lošeg osjećaja mogu biti različiti - emocionalno stanje, prehrana, način spavanja i niz drugih čimbenika. Ali protiv takvih promašaja se mora i može boriti!
Nedostatak raspoloženja
Ako mislite da vam je trening teret, onda takav stav uništava zadovoljstvo tjelesne aktivnosti. Umjesto da se samosažalijevate i sanjarite o tome kako se želite opustiti, trebate promijeniti svoje razmišljanje u pozitivnom smjeru. Kada radite kardio, osjetite radost svakog otkucaja srca. Koncentrirajte svoje misli na činjenicu da dobro radite vježbu - i vaše će blagostanje rasti.
Niste se oporavili od ozljede
Nakon istezanja leđnih mišića ili uvrtanja gležnja, ne biste se trebali brzo vratiti na dužnost - to će vas učiniti jadnima i samo pogoršati situaciju. Ako ne date dovoljno vremena za ozdravljenje, možete zauvijek prestati pušiti. Ako trčite, ali imate plantarni fasciitis (upalu tetive), prebacite se na biciklizam ili plivanje.
Vježbanje natašte
Negativne posljedice čekaju one koji, pokušavajući sagorjeti više kalorija, dođu u teretanu na prazan želudac. Međuobrok prije treninga daje nalet energije i poboljšava dobrobit. Nutricionisti preporučuju kombiniranje ugljikohidrata i bjelančevina te jesti porciju 30 minuta prije vježbanja. Primjer: bademov maslac s krekerima od cjelovitog zrna ili grčki jogurt s bobičastim voćem i medom.
Нpravilna hrana prije nastave
Još gore od nejedenja je pogrešna hrana prije treninga. Hrana s visokim udjelom masti dovodi do težine u želucu. Nakon takvog obroka potrebno je pričekati od dva do četiri sata da želudac probavi ono što ste pojeli. Za jutarnje treninge prikladnija je tekuća hrana koju je lako jesti dok vam se ne probudi apetit. Osigurat će potrebnu hidrataciju tijela. To može biti sočno voće ili sirutka.
Nedostatak sna
Nedostatak sna ima smrtonosan učinak na proces treninga, čineći vas slabima i letargičnima. Istraživači sa Sveučilišta Stanford pokazali su da su košarkaši koji su povećali vrijeme spavanja sa 6 na 9 sati bili 9% precizniji u slobodnim bacanjima i trčali brže. Odrasla osoba treba najmanje sedam sati sna noću.
Trebate li odmor
Treninzi jedan za drugim ne ostavljaju tijelu priliku za odmor i oporavak, a to su ključne točke u sportskom rasporedu. Tijekom odmora mišićne stanice dobivaju na snazi. Vrijeme potrebno za oporavak ovisi o intenzitetu vježbanja. Svakako obratite pažnju na znakove pretreniranosti, koje karakterizira smanjena izvedba, pojačana bol u mišićima i lupanje srca u mirovanju.
Оdehidracija
Čak i mali nedostatak vode ima značajan utjecaj na fizičku izvedbu. Javlja se letargija i umor, vrtoglavica, glavobolja, pa čak i grčevi. Da biste razumjeli ima li tijelo dovoljno vode, dovoljno je provjeriti boju urina – blijedo žuta znači dobar stupanj vlažnosti, a boja soka od jabuke ili tamnija daje signal da je vrijeme za piće. Idealno bi bilo popiti pola litre vode 2-4 sata prije treninga i još 300 ml 10-30 minuta prije treninga.
Nema programa vježbanja
Ako nema plana i skačete s jednog projektila na drugi, uskoro će vam dosaditi i osjećati se frustrirano. Ali ako se postavi cilj, na primjer, pretrčati tolike kilometre, kada ga ostvarite, bit će vam veliko zadovoljstvo. Za izradu individualnog programa vrijedi potražiti pomoć kvalificiranog trenera.
Kad je bolest udarila
Manjak energije i bolovi u mišićima mogu biti znakovi prehlade. Ako su simptomi većinom iznad vrata - grlobolja, lagana glavobolja ili curenje iz nosa - liječnici vam dopuštaju nastavak treninga uz određene prilagodbe. U tom stanju se ne preporučuje dizanje utega ili sprint. Ali, ako je cijelo tijelo obuhvaćeno bolešću, bole mišići, zimica, mučnina i temperatura, onda je bolje ostati kod kuće i potpuno se oporaviti.