Tijekom života u različitim vremenima – a ponekad i u isto vrijeme! Suočavamo se s mnogo loših vijesti. Na tom putu može biti mnogo teških šokova: gubitak posla, prekid veze, pobačaj, šokantna dijagnoza liječnika, smrt voljene osobe...
Loše vijesti mogu biti pogubne, iritantne, a ponekad i cijeli vaš svijet okrenuti naglavačke.
Primanje loših vijesti može trenutačno utjecati na tijelo, navodeći ga na "borbu ili bijeg": adrenalin skače, a um počinje juriti između najgorih scenarija situacije.
Između ostalog, možda ćete se morati nositi s posljedicama loših događaja: tražiti novi posao, plaćati račune, sastati se s liječnicima ili priopćiti vijest prijateljima i obitelji te se nositi s fizičkim i mentalnim utjecajem loših vijesti na vas.
Svatko drugačije reagira na stres i traumu, ali svatko se može nositi s lošim vijestima, razviti mehanizam suočavanja i učiniti situaciju manje traumatičnom. Evo 5 koraka do prihvaćanja loših vijesti!
1. Prihvatite svoje negativne emocije
Primanje loših vijesti može pokrenuti beskrajni vrtlog negativnih emocija koje ljudi često počnu poricati kako bi se zaštitili.
Kalifornijsko sveučilište u Berkeleyju provelo je istraživanje koje je pokazalo da izbjegavanje negativnih emocija može uzrokovati više stresa nego izravno suočavanje s njima. Istraživači su otkrili da prihvaćanje mračnih emocija umjesto odupiranja njima dugoročno može pomoći da se osjećate bolje.
Sudionici koji su općenito prihvatili svoje negativne emocije kasnije su ih iskusili manje i stoga su poboljšali svoje mentalno zdravlje u usporedbi s onima koji su izbjegavali negativne emocije.
2. Ne bježite od loših vijesti
Baš kao što ljudi potiskuju negativne emocije, mnogi ljudi također imaju tendenciju izbjegavati loše vijesti i potiskivati sve što je s njima povezano iz svojih misli. Ali u većini slučajeva izbjegavanje trenutne situacije je nelogično i, na kraju, samo više razmišljate o njoj.
Borba protiv želje za razmišljanjem o lošim vijestima može dovesti do napetosti u trbuhu, ramenima i prsima, gubitka fokusa, kroničnog stresa, probavnih problema i letargije.
Vaš mozak puno bolje podnosi negativne vijesti nego što mislite. Obradom i probavljanjem iskustva možete otpustiti te misli i krenuti dalje.
Sveučilište Tel Aviv u Izraelu da opetovano izlaganje negativnom događaju može neutralizirati njegov učinak na vaše misli i raspoloženje.
Istraživači kažu da ako, primjerice, prije nego što počnete raditi, pročitate novinski članak o tragediji, bolje je pažljivo pročitati članak i više puta se izložiti tim informacijama nego pokušati ne razmišljati o događaju. Ponavljanje izlaganja lošim vijestima nekoliko puta učinit će vas slobodnijima i moći ćete nastaviti dan bez ikakvih negativnih posljedica i biti dobro raspoloženi.
Drugo, koje je provelo Sveučilište Arizona u Tucsonu, također podržava koncept ponovnog izlaganja. Tim je otkrio da u situacijama koje uzrokuju intenzivan stres, poput prekida ili razvoda, stalno razmišljanje o tome što se dogodilo može ubrzati emocionalni oporavak.
3. Pogledajte što se dogodilo iz druge perspektive
Sljedeći je korak ponovno razmisliti o tome kako gledate na događaj. Nemoguće je kontrolirati sve što nam se događa u životu, ali možete pokušati upotrijebiti takozvanu tehniku “kognitivnog reframinga” kako biste kontrolirali svoju reakciju na ono što se događa.
Suština je protumačiti nemili događaj na drugačiji, pozitivniji način, istaknuti pozitivne i svjetlije strane događaja.
Na primjer, ako ste dobili otkaz na poslu, nemojte pokušavati shvatiti zašto se to dogodilo. Umjesto toga, na situaciju gledajte kao na priliku da isprobate nešto novo!
Kao što je pokazalo Sveučilište Notre Dame u Indiani, gubitak posla i doticanje dna može biti čak i koristan događaj, koji ljudima omogućuje da započnu novo poglavlje u životu, steknu nova pozitivna radna iskustva i oslobode se negativnih emocija.
Istraživači sa Sveučilišta Illinois u Urbana-Champaignu otkrili su da je također korisno usredotočiti se na kontekstualne elemente negativnog sjećanja, a ne na emocionalno iskustvo. Opsjednuti time koliko ste bili povrijeđeni, tužni ili posramljeni tijekom neugodnog događaja, kasnije se osuđujete na još gore zdravlje. Ako skrenete misli s negativnih emocija i razmišljate o kontekstualnom elementu - poput prijatelja koji je bio tamo, ili vremena tog dana, ili bilo kojeg drugog neemocionalnog aspekta - vaš će um biti ometen od neželjenih emocija.
4. Naučite prevladati nedaće
Pad ispita na fakultetu, odbijenica za posao ili loše iskustvo sa šefom samo su neke od situacija koje mogu izazvati frustraciju ili osjećaj neuspjeha.
Gotovo svatko se ponekad susreće s ovim poteškoćama, no neki se ljudi s njima lakše nose. Neki odustaju na prvoj prepreci, dok drugi imaju otpornost koja im omogućuje da ostanu mirni čak i pod pritiskom.
Srećom, svatko može razviti otpornost i naučiti prevladavati nevolje radeći na svojim mislima, postupcima i ponašanju.
To je potvrdio, primjerice, jedan o studentima koji su pali u školi i otkrili da im je pristup tržištu rada ograničen zbog nedostatka kvalifikacija. Studija je otkrila da je učenje vještina samoregulacije, uključujući postavljanje ciljeva i kako prilagoditi svoj put nakon neuspjeha, pomoglo studentima da se oporave i postanu spremni težiti novim životnim uspjesima i nositi se sa svim nepovoljnim situacijama s kojima su se suočavali.
Drugi su također pokazali da bloganje o društvenim problemima može pomoći u rješavanju problema.
Poznato je da vođenje dnevnika pomaže u ublažavanju emocionalnog stresa. Studija koju je objavila Američka udruga psihologa pokazala je da bloganje može biti učinkovitije rješenje za tinejdžere koji se bore.
U usporedbi s tinejdžerima koji nisu radili ništa ili su vodili samo osobne dnevnike, oni koji su blogovali o svojim društvenim problemima poboljšali su samopouzdanje, smanjili socijalnu anksioznost i emocionalni stres.
5. Budite ljubazni prema sebi
Konačno, kada se suočite s lošim vijestima bilo koje vrste, vrlo je važno biti ljubazan prema sebi i brinuti se o svom fizičkom i mentalnom zdravlju. U trenucima traume često nesvjesno zanemarujemo svoju dobrobit.
Jedi zdravu hranu. Ne zaboravite jesti uravnotežene obroke s voćem i povrćem tri puta dnevno. Nezdrava prehrana uvelike povećava negativno raspoloženje.
Isprobajte meditaciju svjesnosti. Kada se pripremate za loše vijesti, umjesto da si odvlačite pažnju ili pokušavate ostati pozitivni, prakticirajte meditaciju svjesnosti, koja vam omogućuje da se usredotočite na sadašnjost i ublažite tjeskobu čekanja vijesti.
Rezervirajte masažu. , objavljen u Journal of Clinical Nursing, otkrio je da je do 8 tjedana nakon smrti voljene osobe masaža ruku i stopala pružala određenu utjehu i bila je "bitan proces za ožalošćene članove obitelji".
Kad se suočite s lošim vijestima, koliko god teške bile, važno je ostati smiren, usredotočiti se na sadašnji trenutak i ne zaboraviti disati slobodno.