Sadržaj
Ako želite smršavjeti, poboljšati svoje tijelo i povećati snagu mišića, pokušajte kompleks Weider X-Faktor ST trener Nahesi Crawford. Za satove vam nije potrebna dodatna oprema - samo vlastita tjelesna težina i želja za postizanjem cilja!
Opis programa Weider X-Factor ST
Weider X-Factor ST kompleks je učinkovitih vježbi koje će vam pomoći u izgradnji vitko i snažno tijelo. Osmotjedni program uključuje funkcionalne, snage, aerobne i pliometrijske vježbe za potpunu transformaciju vaše figure. Sagorjet ćete kalorije, ojačati mišićavi steznik i stvoriti trajno olakšanje tijelu. Ne trebaju vam dodatna oprema i iskustvo dubokog treninga, program je pogodan za širok raspon ljubitelja fitnessa.
Kompleks uključuje 8 osnovnih vježbi , jedan videozapis za svaki tjedan (1. tjedan, 2. tjedan, 3. tjedan,…, 8. tjedan). Glavni trening traje 40 minuta, uključujući zagrijavanje i spajanje. Oni su sljedeći: 12 različitih vježbi ponovljenih u dva kruga, nakon svake vježbe malo ćete se odmoriti. Između krugova pretpostavlja se minutna pauza. Predavanja nisu iscrpljena, ali se dobro znojite. U prosjeku jedan program može sagorjeti 300-350 kalorija. Sukladno tome, sa svakim sljedećim tjednom treninga bit će sve složeniji.
Uz glavni 40-minutni video, program uključuje 4 bonus treninga:
- Abs (10 minuta)
- Glutes i bedra (15 minuta)
- Ukupno tijelo (20 minuta)
- Joga (20 minuta)
Trener koristi razne vježbe za jačanje mišića i sagorijevanje kalorija. Koristite primjerenu količinu vježbe za koru, uključujući izometričku dasku. Tempo lekcija je umjeren kardio-opterećenje nije dominantno, posebno u prvom videu. Postupno će se intenzitet povećavati, dodavati će se pliometrijske vježbe, ali prvi će tjedan radni program u programu biti izvediv za sve.
Raspored treninga Weider X-Factor ST
Tečaj Weider X-Factor ST pretpostavlja pripremljeni kalendar predavanja. Svaku vježbu izvodit ćete 3-4 puta tjedno. Ostale dane možete raditi bilo koji kardio trening po izboru bilo kojeg od dodatnih razreda. Jedan slobodan dan u tjednu. Kao što vidite, program pretpostavlja prilično slobodan raspored, tako savršen za one koji vole kombinirati različite videoframerate.
Čekaju vas sljedeće vježbe: ispadi, sklekovi, burpeeji, supermani, daske, mostovi kukova, boks u sjeni, plyo, brze noge, čučnjevi s jednom nogom, trbušnjaci, planinari, sumo čučnjevi, skakači. Gotovo sve vježbe uključuju jednostavne i složene modifikacije. Svaki tjedan koji čekate složenije i intenzivnije vježbe. Za neke vježbe možda će vam trebati stalak za sklekove, ali oni su potpuno neobavezni.
Program je prikladan za osposobljavanje srednje razine. Ako ste napredni student, preskočite prve 2-3 vježbe i prijeđite izravno na četvrti-peti tjedan. Ako ste početnik, kompleks Weidera X-Factor ST također možete doći i samo u nekim trenucima upotrijebite pojednostavljenu modifikaciju vježbi.
Prednosti i nedostaci programa:
Prednosti programa:
- Program Weider X-Factor ST će vam pomoći za sagorijevanje kalorija i rješavanje suvišnih kilograma.
- Radit ćete na povećanju mišićne snage i tonu cijelog tijela.
- Neće vam trebati dodatna oprema, sve se vježbe izvode s težinom vlastitog tijela.
- Trening je pružio spreman kalendar predavanja za 8 tjedana.
- Raspored vrlo je lako slijediti: svaki tjedan odgovara jednom treningu.
- Program prikazuje nekoliko mogućnosti vježbanja koje možete odabrati prikladne za vašu izmjenu.
- Naći ćete visokokvalitetno i raznoliko opterećenje za koru: daske, Superman, hrskave.
- Kompleks uključuje 4 kratka bonus videa: za cijelo tijelo, trbuh, bedra i stražnjicu, joga.
- Brzina videozapisa učinio vrlo dobro: traje 40 minuta, sastoji se od nekoliko krugova, uključuje aerobne vježbe i vježbe snage za cijelo tijelo.
Mane programa:
- Ne toliko kardio, morat će "doći" sa strane kako se preporučuje u kalendaru nastave. Pogledajte, na primjer: Top 10 kućnih kardio treninga po 30 minuta
- Svih 8 osnovnih treninga izgrađena na sličnom principuuključuju slične vježbe i imaju potpuno isto zagrijavanje i istezanje.
- Trenerski program ima jasnu dikciju, što može uzrokovati poteškoće u razumijevanju njegovih uputa.
- Skroman dizajn video: ili naziv vježbe ili štoperice nije naveden.
Kao što je Weider X-Factor ST su idealni za razvoj snažnog tijela i poboljšanje oblika, ali održati složene slične videozapise u roku od 8 tjedana možda neće biti lako. Međutim, ako predloženi trening izmjenjuju s drugim aktivnostima (kao što je navedeno u kalendaru), tada možete sigurno dodati ovaj tečaj na svoj „odabrani“ popis.
Vidi također: Nemilosrdni Steve Uria: 20 intenzivnih treninga za mršavljenje.