Platforma BOSU: što je to, prednosti i nedostaci. Najbolje vježbe stavite na vrh s BOSU-om.

BOSU je svestrana platforma za ravnotežu koja će biti učinkovit alat za bilo koji fitness trening. Izgledom platforma podsjeća na fitball, samo u "krnjem" obliku.

Razvio ga je 1999. specijalist David Weka kao sigurniju alternativu lopti za vježbanje. Naziv BOSU izveden je iz izraza Both Sides Up, što u ovom slučaju znači "koristiti obje strane".

Vidi također:

  • Fitness elastična traka (mini-traka) najbolja oprema za dom
  • Masažni valjak (valjak od pjene) za samo-masažu kod kuće
  • Kako odabrati joga prostirku ili fitnes svih vrsta
  • Sve o gumenim šarkama za trening snage

Na platformi BOSU

Trenažer BOSU je gumena hemisfera koja se postavlja na tvrdu plastičnu podlogu. Promjer platforme je 65 cm, a visina hemisfere - približno 30 cm u kompletu s BOSU nudi pumpu pomoću koje možete pumpati zrak u dio kupole. Što je hemisfera napuhanija, to je elastičnija i teže je izvoditi vježbe.

Dok vježbate s BOSU-om, vježbe možete izvoditi kao potporu hemisferi, na temelju ravne platforme. Kupolasta strana u pravilu se koristi za aerobne vježbe i vježbe snage, a kada je lopta okrenuta, postaje alat za razvoj ravnoteže i koordinacije. Ova svestranost bila je razlog popularnosti ove nove sportske opreme u cijelom svijetu.

Platforma za uravnoteženje Bosu se može koristiti u gotovo svim fitnes programima: aerobik, trening s utezima, pilates, istezanje. BOSU se intenzivno koristi u profesionalnim sportovima: košarka, spust, snowboarding, gimnastika, tenis, pa čak i borilačke vještine. Olimpijski sportaši koriste ove lopte za poboljšanje mišićne snage i razvijanje ravnoteže. Također, platforma je vitalna u fizikalnoj terapiji za lakši oporavak nakon ozljeda i za njihovo sprječavanje.

Prvi trening na BOSU-u može izgledati neobično, pa čak i teško. Ne brinite, to je sasvim normalno, s vremenom ćete vježbe moći izvoditi sve bolje i bolje. Ne žurite i nastavite izravno prema složenoj klasi. Za početak odaberite jednostavan pokret da se naviknete na novog trenera i pronađete dobru čvrstu podlogu.

Blagodati vježbi na platformi BOSU

  1. BOSU jedan od najsvestranijih uređaja za vježbanje. Možete ga koristiti za istezanje, pilates, vježbe za ravnotežu, rehabilitacijske vježbe te aerobne, pliometrijske i treninge snage.
  2. Ovo je izvrstan način za kompliciranje tradicionalnih vježbi i povećanje njihove učinkovitosti. Sklekovi, iskoraci, čučnjevi, daske - sve su ove vježbe na platformi BOSU-a puno teže, što znači da ćete sagorjeti više kalorija i još brže poboljšati svoje tijelo.
  3. Mišići jezgre biti aktivni cijelo vrijeme dok držite ravnotežu na lopti kako biste stabilizirali svoje tijelo. To osigurava opterećenje mišića želuca i leđa čak i tijekom izvođenja vježbi usmjerenih na druge dijelove tijela.
  4. Goli sigurniji tip opreme od lopte za vježbanje. Fitball ako imate rizik da padnete ili skliznete s lopte i ozlijedite se kada koristite platformu za ravnotežu, gotovo je eliminiran. Prvo, pretpostavlja se održiva osnova BOSU-a. Drugo, visina hemisfere dva je puta manja od visine fitbola.
  5. Platforma BOSU pomoći će vam da poboljšate funkcioniranje vestibularnog aparata, razvijete ravnotežu i koordinaciju. Korisno vam je u stvarnom životu i bavljenju drugim sportovima. I nije potrebno izvoditi nikakve komplicirane vježbe. Razviti ravnotežu i osjećaj ravnoteže čak i samo stojeći na lopti.
  6. Kako biste održali ravnotežu na platformi, prisiljeni ste koristiti duboke stabilizacijske mišiće. Tijekom normalne vježbe duboki trbušni mišići nisu uključeni u rad, zbog čega dolazi do neravnoteže mišića i bolova u leđima. Redovni trening s BOSU-om pomoći će vam da to izbjegnete.
  7. BOSU možemo nazvati mnogo svestranijim dijelom sportske opreme od, primjerice, ekvivalentnog fitbola. Možete vježbati sjedeći i ležeći na hemisferi, ali i stojeći na nogama ili koljenima. Imat ćete priliku raditi još korisnije vježbe za cijelo tijelo!
  8. Platforma za uravnoteženje vrlo je jednostavna za upotrebu. Za izvođenje vježbi s fitbolom, u pravilu, trebate pronaći posebne vježbe. Šef će vam biti pomoćni alat za izvođenje uobičajenih vježbi, ali uz bonLisa efikasnost.
  9. BOSU će unijeti raznolikost u vaše treninge. Rutinske vježbe koje se ponavljaju iz lekcije u lekciju ne donose visoku učinkovitost, a mogu čak obeshrabriti kondiciju. U ovom slučaju pomoć će vam doći dodatna sportska oprema (npr. Fitball, medicinske kuglice, elastična traka) koja će vam pomoći da nadogradite svoj Arsenal vježbi i treninga.

Nedostaci BOSU

  1. Jedan od glavnih nedostataka hemisfere BOSU je cijena. Prosječni trošak takvog simulatora je 5,000-6,000 rubalja. U usporedbi s istom loptom za vježbanje, razlika je znatna i ne ide u prilog šefu.
  2. Platforma za uravnoteženje tek će steći široku popularnost. Naći ćete veliku raznolikost video treninga tvrtke BOSU, čak i u usporedbi s, primjerice, joga loptom ili fitnes bendom.
  3. Vježbe na BOSU opterećuju vaše potkoljenice. Istegnuće gležnja česta je ozljeda kod onih koji redovito uzimaju hemisferu. Vrlo je važno staviti stopala paralelno jedno s drugim u središte hemisfere, držeći koljena savijena. Ali kod kućnih treninga ne obraćaju svi pažnju na pravilnu tehniku.
  4. Ako imate problema s ravnotežom i koordinacijom, vježbati ćete na lopti teško ćete izvoditi. U ovom slučaju bolje je ne žuriti s kupnjom BOSU-a, a usredotočiti se na razvoj ravnoteže kroz standardne vježbe s vlastitom težinom. Također se ne preporučuje korištenje golih osoba s čestim vrtoglavicama i oštrim skokovima pritiska.
  5. Bavljenje uravnoteženjem platforme Bosua gotovo je nemoguće koristiti ozbiljne bučice s utezima. Prvo, to je nesigurno jer morate održavati ravnotežu. Drugo, balon ima ograničenje težine (oko 150 kg, točne vrijednosti mogu se naći na pakiranju). To znači da ozbiljni trening snage s BOSU vježbom neće uspjeti.

15 učinkovitih vježbi s BOSU-om

Isprobajte 15 učinkovitih vježbi s BOSU-om koji će vam pomoći da izgubite kilograme, zategnete tijelo, sagorite kalorije i riješite se problematičnih područja.

1. Sklekovi na osnovi hemisfere:

2. Čučnjevi:

3. Napadi:

4. Čučnjevi s rotacijom tijela:

5. Koljena u baru:

6. Koljena u dasci br. 2:

7. Bočna daska s podizanjem noge:

8. Most:

9. Podizanje nogu na sve četiri:

10. Uvijanje:

11. Uvijanje-bicikl:

12. V-drobljenje:

13. Superman:

14. Skakanje u remenu na platformi:

I sve vježbe stajanja na BOSU hemisferi, uključujući rad s bučicama za ruke i ramena, nagibe, okretanje tijela, podizanje nogu:

Za fotografije zahvaljujući youtube kanalima: Djevojka Live Fit, prečaci s Marsha, BodyFit by Amy, Bekafit.

Savjeti za trening na BOSU:

  • Uvijek se bavite samo tenisicama. Odaberite model s neklizajućim potplatom kako biste zaštitili ligamente.
  • Prvi put nemojte koristiti bučicu stojeći na kupolastoj hemisferi dok ne budete sigurni da ćete održati ravnotežu.
  • Ne preporučuje se stajanje na BOSU naopako (na plastičnoj platformi).
  • Što je lopta manje elastična, to je lakše izvoditi vježbe. Stoga ga nemojte napuhavati maksimalno u prvom tjednu korištenja.
  • Kada stojite na kupolastoj traci, pažljivo slijedite postavljanje nogu. Položaj stopala bliže središtu, oni moraju biti međusobno paralelni. Držite koljena savijena.
  • Započnite lekciju zagrijavanjem, a završite istezanjem.

Video trening s 4 police s BOSU-om

Ako volite imati pripremljen trening, preporučujemo vam da isprobate sljedeći video s BOSU platformom:

1. Trening cijelog tijela s BOSU-om (25 minuta)

25-minutni BOSU trening za cijelo tijelo!

2. Trening cijelog tijela s BOSU-om (20 minuta)

3. Želudac + noge + kardio uz BOSU (20 minuta)

4. Pilates s BOSU-om (20 minuta)

Platforma Bosu postaje sve popularniji alat u treningu. Možete kupiti simulator za kućnu upotrebu i možete raditi s njim u dvorani. Počnite poboljšavati svoje tijelo, ojačati mišićni steznik i razviti učinkovit trener za ravnotežu BOSU.

Vidi također:

Ostavi odgovor