Окружающая среда
Ako je moguće, pokušajte se držati podalje od dima i drugih pušača (kada puše). Razmislite o kupnji kućnih pročistača zraka, kod kuće češće otvarajte prozore i provjetravajte prostoriju, osobito prije spavanja, kako biste osigurali svjež zrak plućima i mozgu.
Držite svoj dom čistim. Očistite tepihe usisavačem, mokro očistite cijelu sobu. Očistite police, knjige i namještaj svaka 2-3 dana kako se prašina ne bi nakupila.
Prilikom čišćenja birajte neotrovna sredstva za čišćenje. Većina kućanskih proizvoda sadrži kemikalije koje uzrokuju nakupljanje toksina u plućima. Najčešći sastojak ovih proizvoda je amonijak. Nadražuje dišne puteve, uzrokujući otežano disanje i kašalj. Umjesto toga, koristite ekološke proizvode za kućanstvo, ali imajte na umu da oznaka "prirodno" ne znači da je sastav bez štetnih tvari, stoga pročitajte sastav.
Bilje
Na dnevnom svjetlu zelene biljke apsorbiraju ugljični dioksid i druge zagađivače za proizvodnju kisika. Stoga je zrak u prostoriji s biljkama zasićeniji kisikom nego u sobi bez njih. Ali pokušajte ne držati puno cvijeća u spavaćoj sobi, jer bez svjetla biljke počinju apsorbirati kisik.
Međutim, neke biljke ispuštaju pelud, spore i druge čestice koje mogu iritirati pluća. Bolje je odbiti ove biljke, čak i ako nemate alergije.
Hrana
Razlog zašto još uvijek kašljete je nakupljena sluz u plućima. Stoga biste trebali izbjegavati hranu koja uzrokuje stvaranje sluzi:
– prerađeno meso
— Smrznuti poluproizvodi
- Brza hrana
- Mliječni proizvodi
Pušenje uzrokuje kiselu razinu pH u krvi. Velike količine kiseline u tjelesnim tekućinama stanje je koje se naziva acidoza. To može dovesti do bubrežnih kamenaca ili čak do zatajenja bubrega. Da biste to izbjegli, trebali biste jesti više alkalne hrane, kao što su:
– Povrće: korjenasto povrće, lisnato povrće
– Voće: jabuke, banane, limun, bobičasto voće, naranče, lubenice
– Orašasti plodovi: bademi, kesten
– Začini: cimet, kari, đumbir
Toksini sadrže slobodne radikale koji uništavaju stanice u vašem tijelu, posebno one u plućima. Antioksidansi su tvari koje neutraliziraju slobodne radikale i sprječavaju oštećenje organa. Evo nekoliko primjera hrane bogate antioksidansima:
— Voće i bobičasto voće: grožđe, kupine, brusnice, borovnice
– Povrće: artičoke, brokula, špinat, slatki krumpir
– Ostalo: zeleni čaj, orasi, orasi
Kako biste povećali unos kisika u svoje tijelo, u prehranu možete dodati i klorofil, koji je odličan čistač krvi i tkiva. Može se naći kao dodatak prehrani, ali najbolje ga je unositi hranom. Proizvodi koji sadrže klorofil:
– sok od pšenice
— Spirulina
– Plave i zelene mikroalge
– Proklijale žitarice i sjemenke
Tjelesna aktivnost
Sport je potreban ne samo da bi izgledali fit i lijepo. Dobra tjelesna forma osigurava kisik vašim organima. To pomaže u suočavanju sa željom da se ponovno vratite lošoj navici. Vježbanjem se oslobađaju i endorfini koji ublažavaju bol i stvaraju osjećaj zadovoljstva. Za sebe možete odabrati jednu od opcija tjelesne aktivnosti:
– 150 minuta tjedno (30 minuta 5 dana u tjednu) umjerene aerobne aktivnosti. To može biti plivanje, hodanje
– 75 minuta (25 minuta 3 dana u tjednu) snažne aerobne aktivnosti ili treninga snage. Na primjer, trčanje, vožnja bicikla, ples ili nogomet.
joga
Dobrobiti joge su nevjerojatne. Za one koji su ovisni o pušenju, dva su glavna razloga za odabir joge:
Naučit ćete kako učinkovito disati. Postoje mnoge prakse disanja u jogi koje pomažu povećati kapacitet pluća i ojačati trbušne mišiće uključene u disanje.
– Vaše držanje će se poboljšati. Ravni položaj tijela pruža optimalan prostor plućima i mišićima za disanje.
Joga je dobar izbor bez obzira jeste li u dobroj fizičkoj formi ili ne. Postoje različite vrste joge, od opuštajuće i meditativne do energične Ashtange. No neko vrijeme radije izbjegavajte vruću jogu koja se radi na visokoj temperaturi. Nakon prestanka pušenja vaša pluća nisu spremna za to.
kućna detoksikacija
– Započnite dan žlicom prirodnog meda i popijte ga s čašom vode. Ili ga možete otopiti u vodi. Antibakterijska i antiseptička svojstva meda ublažit će vaš kašalj za samo tjedan dana. Med također sadrži minerale koji potiču obnovu tkiva.
– Prilikom kuhanja koristite kajenski papar. Ublažava nadraženost od kašlja i upale grla.
– Svaki dan dodajte 2-3 kapi origano ulja u vodu, mlijeko ili sok. To će spriječiti rast štetnih bakterija u tijelu.
– Inhalacije parom s uljem eukaliptusa za uklanjanje naslaga sluzi. Ali ako uzimate bilo kakve lijekove, najbolje je da provjerite sa svojim liječnikom o mogućim interakcijama ulja i lijekova.