8 jednostavnih preporuka za “savršeno jutro”:
1. San. Spavajte dovoljno, ali nemojte prespavati. Izuzetno je važno dovoljno spavati i spavati noću. Činjenica je da su hormoni odgovorni za apetit i sitost podložni cirkadijalnim (dnevnim) ritmovima i, kako studije pokazuju, nedovoljno sna ili nedostatak sna noću dovodi do povećanja apetita, čime doprinosi prejedanju i pojavi viška kilograma. . Pun san za sve ima različito trajanje, u prosjeku od 6 do 8 sati. Ali nemojte prespavati! Navika spavanja vikendom ili popodnevnog spavanja dovodi do neravnoteže hormona, opće letargije, apatije i pridonosi debljanju.
2. Voda. Započnite jutro čašom tople vode. Idealna temperatura vode je oko 60C, po želji možete dodati malo soka od limuna. Voda, posebno voda s limunom, dobar je način za aktiviranje probavnog sustava i organizma u cjelini, pospješuje jutarnju defekaciju (čišćenje crijeva) i mršavljenje.
Imajte na umu da vruća voda može previše potaknuti vaš apetit i ometati vaše jutarnje rituale prije doručka. Ne zaboravite piti vodu tijekom dana. Suprotno uvriježenom mišljenju, nije potrebno piti samo 2-3 litre čiste vode, organizmu dostupna voda nalazi se u voću, povrću, pa čak i čaju i kavi. Najrazumnije je piti vodu ne u čašama, već u gutljajima, dok učite pratiti osjećaj žeđi. Također je korisno popiti 0,5-1 čašu vode prije svakog obroka. I izbjegavajte hladnu, a još više ledenu vodu i slatke limunade.
3. Punjač. Započnite dan s malo vježbe. To može biti 5-10 minuta hatha joge, gimnastike za zglobove ili 1-2 minute u horizontalnoj traci. To će tonirati cijelo tijelo i probuditi um. Osim toga, malo tjelesne aktivnosti prije doručka pomaže stabilizirati razinu šećera u krvi, što blokira glad i sprječava prejedanje za doručak.
4. Meditacija. Svako jutro provedite barem pet minuta fokusirajući se na sadašnji trenutak. Vježba je jednostavna: udobno se smjestite ravnih leđa na mirnom mjestu, obratite pozornost na stanje svog uma, pratite misli i osjećaje. Meditacija je lišena napetosti i ne uključuje napor i mijenjanje onoga što se događa. Vi samo gledate što jest i ne pokušavate se ni na koji način miješati u to. Brojna su istraživanja pokazala da kratka jutarnja meditacija pomaže u smanjenju tjelesne težine i kontroli prehrambenih navika.
5. Proteinski doručak. Nemojte zanemariti doručak, jer on zapravo određuje kurs za cijeli dan. Samo nekoliko ljudi ima koristi od toga da doručak bude lagan ili čak bez njega, za ostale je obilan doručak važan obrok. Doručak određuje hoćete li se osjećati siti i zadovoljni do ručka ili beskonačnog grickanja. Proteini za doručak potiču mršavljenje smanjujući razinu grelina, hormona koji je odgovoran za apetit. No doručak s puno ugljikohidrata pojačava lučenje grelina i tako samo potiče apetit i sprječava sitost. Shodno tome, zobena kaša ili musli za doručak nisu najbolja opcija. Pametnije je za doručak koristiti svježi sir, jogurt, sireve, orašaste plodove, sjemenke, proteinske žitarice poput kvinoje ili amaranta i dr.
6. Dva sata pauze. Disciplinirajte svoj um. Za početak postavite alarm i napravite pauzu od dva sata između doručka i sljedećeg obroka (pauzu možete produžiti do 5 sati). Ova jednostavna praksa ne samo da će vam dati veću kontrolu nad vašim prehrambenim navikama, već će biti i dobar alat za samodisciplinu. Osim toga, održavanje dugih pauza između obroka pomaže rasteretiti tijelo i obnoviti enzimski sustav.
7. Sunce. Samo razmakni zavjese. Sunčeva svjetlost ima pozitivan učinak na živčani sustav, uključujući lučenje hormona "gladi", što pomaže u skidanju viška kilograma. Zato otvorite prozore ili, ako je sunce vani, prošećite 15 minuta ujutro. Izlaganje suncu također je najbolji način da zadovoljite potrebe vašeg tijela za vitaminom D. A unos dovoljne količine vitamina D može vam pomoći da smršavite, pa čak i spriječiti debljanje. U prosjeku, boravak na suncu 15 minuta (pod pretpostavkom da većina kože ostane otvorena) je optimalno vrijeme za tijelo da proizvede dovoljne razine vitamina D. Ako živite „bez sunca, trebali biste razmisliti o uzimanju vitamina D u obliku dodataka prehrani.
8. Dnevnik. Započnite svoj “savršeni dan” pisanjem popisa obaveza i pokušajte se toga pridržavati tijekom dana. Prije spavanja pregledajte svoj jutarnji popis i pregledajte (usmeno ili pismeno) cijeli dan. Označite važne događaje, postignuća, neuspjehe, procijenite svoje stanje na svim razinama: fizičkoj, mentalnoj, emocionalnoj itd. Ova jednostavna praksa potiče dublje iskustvo i potiče unutarnji rast. Vođenje dnevnika prehrane tijekom dana jednostavna je metoda samodiscipline koja se često podcjenjuje. U međuvremenu, studije su pokazale da ova jednostavna tehnika nije samo korisna za mršavljenje, već i povoljna za disciplinu u cjelini.
Nekoliko malih promjena u vašim jutarnjim navikama može biti ključ "dobrog dana" i jednostavan način za održavanje ravnoteže i vitalnosti. Osim toga, pozitivno utječe na mršavljenje i opće poboljšanje zdravlja. Ne zanemarujte jutro!