Svaki dan mišići našeg lica doživljavaju ogroman stres: pomažu nam da se smiješimo, mrštimo, govorimo, izražavamo svoje osjećaje. Dodajući tome stres, naviku spavanja na istoj strani, nepravilan zahvat itd., dolazi do općeg umora lica i prenapregnutosti pojedinih mišića. Kao rezultat toga, neizbježno počinjemo doživljavati poteškoće s punim izražavanjem osjećaja i emocija putem izraza lica. Koža lica se sve brže troši, postaje mlohava i beživotna, pojavljuje se sve više bora, a postojeće se pojačavaju.
Osim toga, napetost u svakom pojedinom području nosi pečat problema s kojima se osoba suočava. Dakle, stezaljke na čelu ukazuju na zasićenost informacijama, teško razmišljanje. A napetost u području čeljusti odražava prevladavanje prepreka, govori o tvrdoglavosti i ustrajnosti. Zaista, svaka bora ima svoju priču!
Bilo bi suvišno objašnjavati koliko je važno naučiti kako opustiti mišiće lica. Redovita primjena jednostavnih tehnika za ublažavanje opterećenja daje nevjerojatne rezultate. Mišićima se vraća elastičnost, bore se izglađuju, ten postaje zdrav i svjež, a mimika lica bogatija i prirodnija. Osim vidljivih vanjskih učinaka, možete dobiti i poboljšanje emocionalne pozadine. Lagana masaža poboljšava raspoloženje; duboki mišićni rad obično se provodi u tišini, polusnu, u stanju bliskom meditaciji i ostavlja za sobom osjećaj unutarnje harmonije i mira. Pokušajte sami!
Želeći opustiti lice, mnogi ljudi intuitivno čine vrlo precizne i pravilne pokrete. Trljamo oči kad se umore, gnječimo napeta mjesta, masiramo tjeme i vrat. Većina vježbi temelji se na prirodnim reakcijama osobe na stezanja u određenom području. Stoga je njihova provedba ne samo korisna, već i vrlo ugodna. Vježbe su podijeljene u tri skupine tako da svatko može pronaći nešto za sebe, bez obzira na količinu slobodnog vremena i lokaciju.
1. Nevidljiv drugima
Imate li jednu slobodnu sekundu usred napornog dana? Nema načina da budete sami? Zatim pokušajte zapamtiti ove jednostavne vježbe. Njihova implementacija je potpuno neprimjetna za ljude okolo i traje minimalno vremena.
Naravno, ovo su samo potporne vježbe, "hitna pomoć" za vaše lice. Kombinirajte ih s tehnikama opisanim drugdje u ovom članku za najbolje rezultate.
Pa krenimo. Istegnite tjeme - mentalno, ali s naporom. To će vam pomoći da opustite mišiće vrata.
Sa zatvorenim ustima, pomičite vrh jezika preko neba u smjeru od zuba prema grlu, pokušajte uzeti vrh jezika što je dalje moguće - to će zadovoljiti mišiće brade.
Jedan od uzroka glavobolje može biti napetost žvačnih mišića (to je zbog položaja temporalnih i žvačnih mišića). Problem će riješiti lagana masaža sljepoočnica – vježba koju većina nas nesvjesno koristi.
Promatranje prirode pomaže u otklanjanju umora iz područja oko očiju: divite se drveću u parku, jezeru, oblacima na nebu ... Kada dugo radite za računalom, bit će korisno povremeno prekinuti i pogledati kroz prozor . Lagana gimnastika za oči također će pomoći: gledajte što je više moguće lijevo i desno, gore i dolje.
2. Ekspresne metode
Jeste li uspjeli pronaći par minuta za sebe daleko od znatiželjnih pogleda? izvrsno! Zatim slobodno upotrijebite dolje opisane metode.
Počnimo s vratom. Dok udišete, zadržite dah 10-20 sekundi, dok uvlačite glavu u ramena (kao da pokušavate dohvatiti uši ramenima). Dok izdišete, spustite opuštena ramena prema dolje. Još tri ili četiri ponavljanja pojačat će učinak.
Sada pokušajte što više naborati cijelo lice, ostanite u tom položaju 5-10 sekundi, a zatim otpustite napetost.
Podignite obrve, zatvorite ih, kao da se mrštite, zatvorite oči – opustite svaki mišić na licu nakon kratke, ali intenzivne vježbe.
Nježno kružnim pokretima masirajte točku gdje se spajaju donja i gornja čeljust. Pokušajte lagano uštipnuti obraze.
Udahnite puno zraka i polako izdahnite tako da vam usne počnu vibrirati (kao uz zvukove "pffff").
Možete raditi jednu po jednu vježbu ili sve odjednom. Broj ponavljanja određuje vaš unutarnji osjećaj. Obično je pet puta dovoljno.
3. Potpuno opuštanje
Ove tehnike su dugotrajnije, ali imaju i dublji učinak na vaše lice. Preporuča se redovito ih izvoditi u večernjim satima. Odaberite vježbu koja vam se trenutno čini najprijatnijom i krenite!
Topli oblog ima gotovo trenutni učinak. Za to navlažite frotirski ručnik vrućom vodom i dobro ga ocijedite stavite na lice i ostavite 10-15 minuta.
Pokušajmo napraviti varijaciju poze lava iz ležeće joge. Dakle, ležimo, i, otvorivši usta, isplazimo jezik i ispružimo ga do prsa. Potrebno je fiksirati položaj 1-10 minuta, nakon čega je opuštenost cijelog lica zajamčena!
Laganim dodirima istražite svoje lice, obraćajući više pozornosti na područja na kojima osjećate napetost. Pokreti trebaju biti oprezni, koristite kremu kako ne biste istegnuli kožu. Sada stavite oba dlana na lice, osjetite njihovu toplinu. Ova masaža bit će izvrsna priprema za spavanje.
Sljedeća metoda također je posebno relevantna prije spavanja. Napravite toplu kupku, 15-20 minuta bit će dovoljno. Da biste pojačali učinak, koristite aromaterapiju: dodajte nekoliko kapi eteričnog ulja. Za ublažavanje napetosti preporuča se korištenje ulja lavande, ylang-ylanga, bergamota, ruže, matičnjaka. Odabrano ulje (dovoljno je 3-5 kapi) otopite u bazi. To može biti med, kefir, kiselo vrhnje, bazno ulje (na primjer, bademovo ulje) ili čak morska sol.
Kada sastavljate svoj set vježbi za lice, imajte na umu da je svaka osoba individualna. Radite tehnike koje su vam udobne kako biste izvukli najveću korist. I ne zaboravite da će dobar san uvelike povećati učinkovitost bilo kojeg od njih.
Dostižući opuštanje mišića, pokušajte osjetiti i zapamtiti ovo stanje. Na kraju krajeva, onda mu se možete vratiti bilo kada samo jednim naporom misli!