10 programa iz Floor by Maps: cjelovit pregled učinkovitog treninga

The Floor Cut - certificirani instruktor grupnog i osobnog treninga, kreator popularnih DVD programa poznati trener slavnih u SAD-u. Paul je svoju profesionalnu karijeru započeo u fitnesu s 19 godina, prešao je put od pretilosti u adolescenciji do profesionalnog sportskog obrazovanja.

Pregled 10 učinkovitih programa iz programa Floor by Maps

Isprobajte program Floor by Maps koji će vam pomoći da smršavite, zategnete tijelo i kako biste dodali raznolikost svom treningu. U nekom od Sex videa trebat će vam medicinske kuglice i kettlebell. Ako nemate ovu opremu, možete je zamijeniti bučicom ili diskom sa šipke.

1. Paul Katami - Bootcamp 4x4x2 (Intenzivni HIIT trening)

• Trajanje: 60 minuta
• Oprema: bučice

Bootcamp 4x4x2 - ovo je jedan od najpopularnijih i intenzivni treninzi Seks po kartama. Program je izgrađen na principu HIIT-a, pa budite spremni da se dobro znojite. U lekciju su bili uključeni spol, pliometrijske, aerobne i vježbe snage za sagorijevanje masti i toniziranje mišića.

Program uključuje 5 blokova po 4 vježbe: kardio, donji dio tijela, gornji dio tijela i jezgre. Vježba traje 60 sekundi, odmor između svake vježbe je 15 sekundi. Trening je pogodan samo za napredni rad, koji vole intenzivan program. Možete li se prisjetiti ovog videa HIIT sesija s Patrickom Gudom, koje smo ranije opisali.

2. Paul Katami - Band Camp (funkcionalni trening s proširivačem)

• Trajanje: 47 minuta
• Oprema: ekspander za prsa, fitnes gumica

Za ovu vježbu trebat će vam ekspander cijevi i fitnes traka. Ovo je odličan trening snage s naglaskom na sve mišićne skupine. Program se može podijeliti u 5 segmenata. U prvom ćete segmentu vježbati za gornji dio tijela. U drugom ćete segmentu raditi s fitnes elastičnom trakom za bedra i stražnjicu.

U trećem segmentu Floor Cuts napravili su vježbe s cjevastim proširivačem i fitnes gumicom za simultani rad gornjeg i donjeg dijela tijela. U četvrtom se segmentu ponovno vraćate na rad gornjeg dijela tijela, uglavnom ramena i leđa. U petom i posljednjem segmentu vježbat ćete s proširivačem na strunjači. Video je savršen za sve ljubitelje funkcionalni trening s amortizerom.

3. Paul Katami - Skulptura (funkcionalni trening, dodatna oprema)

• Trajanje: 40 minuta
• Oprema: stepenica, medicinske kuglice, bučice

Ova funkcionalna vježba za tonus mišića pomoći će vam da postanete jači i vitkiji. Izvodit ćete vježbe snage i aerobika, kao i vježbe za ravnotežu i koordinaciju. Gotovo sve predložene vježbe Paul Kata omogućuju istovremeno korištenje nekoliko skupina mišića.

Trening je vrlo raznolik i zanimljiv, a vježbe su prilično trivijalne. Prvo izvodite osnovni pokret, a zatim ga nadopunite modifikacijom koja uključuje više mišića i sagorijevanje maksimalnih kalorija. Na primjer, tipični čučanj pretvara se u trbušnjake s rotacijom kućišta. Program je prikladan za sve razine vještina.

4. Paul Katami Hollywood Bootcamp 4 × 4 (kružni trening za cijelo tijelo)

• Trajanje: 72 minuta
• Oprema: bučice

Program Hollywood Bootcamp 4 × 4 učinkovito kombinira kardio vježbe i vježbe za cijelo tijelo s bučicama. Floor Cuts nudi 6 blokova vježbi. Svaka blok vježba sadrži 4 vježbe po 1 minutu: kardio, vježbe za donji dio tijela, gornji dio tijela i koru. Vježbe u svakoj jedinici ponavljaju se u dvije runde, između rundi naći ćete mali odmor od 30 sekundi.

Ova vježba pruža kardio-opterećenje za sagorijevanje kalorija i trening s utezima za tonus mišića i rješavanje problematičnih područja. Borit ćete se s viškom kilograma i da tvore lijepo elastično tijelo. Program je pogodan za srednju i višu razinu.

5. Paul Katami Hollywood HardBall (Intenzivan trening s medicinskim kuglicama)

• Trajanje: 68 minuta
• Oprema: medicinske kuglice, bučice

Ovaj intervalni trening sastoji se od nekoliko blokova vježbi. Čekate izmjenu 5-minutnih kardio segmenata i 10-minutnih segmenata snage u 3 odjeljka za svaku vrstu tereta. Kardio segmenti izvode se medicinskim kuglicama (možete zamijeniti bučicu ili čak vježbe raditi bez opreme), a segmenti snage - bučicama.

Kombinacija intenzivnih aerobnih i dinamičnih vježbi snage istovremeno vam pomažu sagorijevati kalorije i zatezati mišiće. Razvit ćete snagu i izdržljivost, te stvoriti zategnuto vitko tijelo. Program je pogodan za osposobljavanje na srednjoj i višoj razini.

6. Paul Katami Ab Lab (vježba za trbuh)

• Trajanje: 30 minuta
• Oprema: bučice

Program Ab Lab upravo stvoren za stvaranje vašeg trbuha vitkiji i prikladniji. Podna Kata nudi izbor najučinkovitijih vježbi za Coru, koja je bila prisiljena raditi i na vanjskim i na dubokim mišićima trbuha. Svaka vježba traje 60 sekundi, između vježbi bit će kratak boravak.

Vježbati može biti podijeljeni u 3 dijela. U prvom dijelu izvodit ćete vježbe za tijelo u stojećem položaju: okrete, nagibe, potiske, podiže koljena. U drugom dijelu Paul je vježbe izvodio postavljajući remene na laktovima i rukama. Treći dio nudi vježbe na leđima. Program je pogodan za osposobljavanje na srednjoj i višoj razini.

7. Paul Katami - Stane u 15 (složeni kratki trening)

Ovaj set učinkovitih kratkih treninga namijenjen je onima koji nemaju puno vremena za kondiciju. Ljepota takvih programa u njihovoj varijaciji: možete kombinirati sve satove oko 15 minuta i sat vremena. Čekate 4 video snage i funkcionalne vježbe i 1 video s jogom.

Dakle, program Floor by Maps Fit in 15 uključuje sljedeće treninge:

• Ruka (14 minuta): za biceps i triceps s bučicama.
• Grudi, Nazad i Rame (20 min): za prsa, leđa i ramena s bučicama.
• srž Lopta (15 minuta): za koru s kuglicama s lijekovima.
• Noge i Plijen (18 min): za noge i stražnjicu bez opreme.
• Vlast Protok (14 minuta): joga za toniziranje mišića tijela, istezanje i ravnotežu.

Program je pogodan za sve razine vještina.

8. Paul Katami - KettleBell bušilice (vježbe s utezima)

KettleBell Drills Workout savršen je kompleks koji možete koristiti svladati trening s utezima. Prvi video (Klinika) pomoći će vam naučiti osnovne pokrete, preporuča se prvo izvesti. Kompleks također uključuje osnovni trening i zanimanje za koru. Kettlebell možete zamijeniti bučicom, opterećenje je malo izmijenjeno, ali to je prihvatljivo.

U programu KettleBell bušilice uključeno:

• Kettlebell Klinika (35 minuta). Zajedno s Paulom Cutom polako ćete i postupno izvoditi osnovne vježbe s utezima. Idealne su za početnike.
• Kettlebell Bušilice Vježbati (35 minuta). Složeniji trening, koji uključuje hrpu vježbi i veću stopu zaposlenosti. Program je dinamičan, ali je prirode moći. Pogodno za trening srednje razine.
• Kettlebell srž Bušilice (15 minuta). Kratki trening za trbušne mišiće i koru potpuno prolazi na podu.

9. Paul Katami - KettleBell kombinacije (trening s utezima)

Ovo je još jedan program s utezima koji je razvio Paul Kata. Odvija se na sličan način s uvodnim videom za početnike i bonus treningom za koru. Imajte na umu da je video klinika u programu KettleBell Drills i KettleBell Drills Combos ukupno. Prije izvođenja glavnog programa obavezno obavite ovu aktivnost.

Pored Klinike u programu Komboci KettleBell uključio je dva nova videozapisa:

• Kettlebell Kombinovane bušilice (40 minuta). Intenzivnije vježbanje od KettleBell Drills Workout-a. Uključuje aerobne i kombinirane vježbe s utezima.
• Kettlebell srž Kombinacije (17 minuta). Trening za trbušne mišiće i kore, vježbe ćete raditi stojeći i ležeći na podu.

10. Paul Katami - Burn & Build (Trening s giruom i tapkanjem)

Za pokretanje ovog programa trebat će vam kettlebell i step-up platformu. Prije izvođenja glavnog treninga, koji će vam pomoći da razvijete izdržljivost, sagorijevate masnoće i poboljšate tijelo, svakako napravite video kliniku. Ne zaboravite i na posebnu bonus vježbu za trbušne mišiće.

Dakle, program Spali i gradi uključuje:

• Klinika za opekotine i izgradnju (25 minuta). Ova će vam lekcija pomoći da savladate sve osnovne pokrete koračnim i djevojačkim i ispravnu tehniku ​​vježbi. Klinika se također može pripisati cjelovitoj lekciji za početnike.
• Vježba gori i gradi (80 minuta). Učinkovit i raznolik trening uključuje sedam različitih blokova vježbi: aerobni, snage, pa čak i mješoviti.
• Bonus Abs Burn & Build (20 minuta). Vježba za toniranje trbušnih mišića i kore.

Počnite gubiti kilograme zajedno s karizmatičnim trenerom Paulom Katom. Njegova visokokvalitetna, dobro dizajnirana i vrlo raznoliki programi pomoći će vam da brzo postignete svoje ciljeve.

Također pogledajte: Pregled učinkovitog treninga poljske trenerice Eve Khodakovskaya.