Vitaminsko-proteinska dijeta, 10 dana, -7 kg

Gubitak kilograma do 7 kg u 10 dana.

Prosječni dnevni sadržaj kalorija je 1000 Kcal.

Vitaminsko-proteinska dijeta zasluženo je popularna. Tijekom 10 dijetnih dana možete značajno izmijeniti svoje tijelo, izgubivši do 7 nepotrebnih kilograma. Ova se tehnika prenosi, prema recenzijama mnogih ljudi, vrlo jednostavno i nije popraćena nepodnošljivim osjećajem gladi. Koja je njezina tajna?

Zahtjevi vitaminsko-proteinske prehrane

Prema pravilima ove prehrane, možete jesti isključivo proteinsku i vitaminsku hranu, potpuno odbijajući masnoće. Također se ne preporučuje dodavanje raznih začina, umaka itd. U hranu. Nije zabranjeno dodavati malo soli u hranu. Okusu hranu možete dodati i dodavanjem prirodnog bilja.

Vitamine i proteine ​​treba jesti u različitim obrocima, pridržavajući se načela frakcijske prehrane i održavajući stanku od 2,5-3 sata između obroka.

Nije tajna da pravila odvojene prehrane sami po sebi dovode do mršavljenja, a u kombinaciji s preporukama vitaminsko-proteinske dijete učinak se udvostručuje. Također, gubitak težine ovom metodom nastaje zbog činjenice da povećana konzumacija proteinskih proizvoda u kombinaciji sa smanjenjem masti i ugljikohidrata pomaže u još bržem sagorijevanju masnog tkiva. Dijetu čini učinkovitijom i uvođenje podijeljenih obroka.

Proteini su esencijalni nutrijent za popravak i rast mišićnog tkiva. Također pomaže u opskrbi kisika organima i tkivima tijela. S nedostatkom proteina mogu se pojaviti mnogi problemi: pogoršanje hormonske razine, smetnje u radu jetre, bubrega i enzimskih sustava, pogoršanje moždane aktivnosti pa čak i razvoj distrofije.

Povrće i voće savršeno nadopunjuju bjelančevine, jer su skladište korisnih komponenti (antioksidansi, minerali, vitamini) koje tijelu omogućuju pravilan rad. Prednosti darova prirode neprocjenjive su iz razloga što sadrže veliku količinu vlakana. Potiče pravilan rad crijeva i pomaže tijelu da se obrani od bolesti. Saharoza, koja se u značajnim količinama nalazi u voću, smanjuje želju za slatkim, što tako često sprječava nepopravljive slastice da smršaju. Štoviše, za razliku od slatkiša u kolačima, slatkišima, pecivima, saharoza ne uzrokuje ovisnost. Niskokalorični proizvodi od voća i povrća sadrže veliku količinu tekućine i osiguravaju brže i dulje zasićenje.

Preporuča se uzimati 5-6 obroka dnevno, odbijajući hranu barem nekoliko sati prije spavanja. Potrebno je konzumirati dovoljnu količinu tekućine, posebice kako bi se iz organizma izlučili proizvodi raspadanja, kojih će biti posebno u izobilju tijekom dijete. Osim obične vode, možete piti čaj i kavu, ali nemojte dodavati šećer u piće. Bolje je odustati i od zamjene za šećer. Ostala pića (osobito alkohol) strogo su zabranjena.

Što izravno trebate jesti koristeći ovu tehniku? Proteinska skupina proizvoda uključuje: kokošja jaja (fokus na unos proteina), svježi sir bez masnoće, nemasno meso, ribu (po mogućnosti plodovi mora), sir s minimalnim postotkom masti i ne preslanu, nemasnu kobasicu u malom iznos. Sir i kobasicu preporuča se jesti na početku dana po želji. Grupa vitamina uključuje nezaslađeno voće, agrume, povrće (bilo koje, osim mrkve i krumpira). Veličine posluživanja nisu jasno naznačene. Jedite dok ne osjetite sitost. Teško je prejesti se proteinskim proizvodima, čak i onima s malo masnoće, jer savršeno zasićuju.

Postoji i druga varijanta proteinsko-vitaminske metode. U tom bi se slučaju zadnji obrok trebao dogoditi maksimalno 18 sati, bez obzira na to koliko kasno odlazite u krevet, a morate večerati s ugljikohidratnim obrokom (pojedite kakvu kašu). Ostala pravila prehrane ista su kao i za prvu opciju.

Ne zaboravite na vježbanje na svojoj prehrani. Zbog prisutnosti dovoljno proteina u prehrani, trebalo bi biti dovoljno snage za sport. Uz kompetentan odabir vježbi, rezultati slijeđenja prehrambenih pravila bit će uočljiviji, a tijelo će steći ne samo sklad, već i elastičnost i fit.

Iako se vitaminsko-proteinske dijete može pridržavati i do 10 dana, po prvi puta preporučuje se sjedenje na njoj ne duže od 7 dana. Ako želite izgubiti vrlo malu količinu kilograma, možete još više smanjiti tehniku.

Izlazak iz dijete je također vrlo važan. Barem onoliko vremena koliko ste potrošili na metodu, morate jesti na približno isti način, uvođenjem 1-2 obroka dnevno, koji se sastoje od ispravnih ugljikohidrata (žitarice i kruh od cjelovitih žitarica). Još uvijek je potrebno svesti na minimum prisutnost masne, pržene hrane, proizvoda od brašna, alkohola, hrane i pića koja sadrže šećer. Težite uravnoteženoj prehrani i aktivnom načinu života. Tada rezultati mršavljenja neće doći na nulu.

Vitaminsko-proteinska prehrana

Primjer dijete s vitaminsko-proteinskom prehranom tijekom 3 dana (1. opcija)

Primjer prehrane s vitaminom i bjelančevinama (2. opcija)

Kontraindikacije za vitaminsko-proteinsku prehranu

• Unatoč činjenici da se vitaminsko-proteinska prehrana ne može klasificirati kao ekstremne metode, žene je ne mogu slijediti tijekom trudnoće i tijekom dojenja djeteta.
• Zbog obilja proteina u prehrani, ova je prehrana kontraindicirana kod bolesti bubrega i bolesti povezanih s funkcioniranjem crijeva.

Blagodati vitaminsko-proteinske prehrane

Nutricionisti, liječnici i fitnes treneri slažu se da vitaminsko-proteinska prehrana ima mnogo prednosti.

1. Uči nas jesti frakcijski, ne zahtijeva kupnju nekih rijetkih egzotičnih proizvoda i pripremu složenih jela.
2. Tehnika je također dobra iz razloga što pomaže u gubitku kilograma bez osjećaja gladi, slabosti i drugih prehrambenih simptoma.
3. Ova je prehrana, za razliku od mnogih drugih, prilično uravnotežena u smislu skupa hranjivih sastojaka u prehrani. Iako, ako želite, uzimanje vitaminsko-mineralnog kompleksa neće biti suvišno.
4. Prehrana vitaminsko-proteinskom metodom prilično je raznolika. Nudi se puno vitaminskih i proteinskih komponenti, pa možete birati proizvode po vlastitom nahođenju i sastaviti jelovnik tako da vam neće dosaditi.

Mane vitaminsko-proteinske prehrane

• Ljubiteljima slatkog može se dati teška vitaminsko-proteinska dijeta.
• Također će biti problematično sjediti na njemu zauzetim ljudima koji nemaju priliku jesti malo.
• Nemoguće je jako dugo pratiti ovu dijetu, pa nije prikladna za ljude koji imaju primjetnu količinu viška kilograma i žele dramatično smršavjeti.

Ponovno provođenje vitaminsko-proteinske prehrane

Ne preporučuje se pridržavanje vitaminsko-proteinske prehrane češće od jednom u 2-3 mjeseca.