Sadržaj
- Što je dijeta od 1000 kalorija
- Za koga je ova dijeta?
- Tajne dijete od 1000 kalorija
- Prednosti i mane dijete od 1000 kalorija
- 1000 kalorijskih prehrambenih zahtjeva
- 1000 kalorija prehrambenih jelovnika
- Kontraindikacije
- Prednosti 1000 kalorijske dijete
- Mane 1000 kalorijske dijete
- DOZVOLJENA I ZABRANJENA HRANA
- Ponovna dijeta od 1000 kalorija
Želite li smršavjeti i još uvijek jesti hranu koju volite? To je moguće! Dijeta "1000 kalorija" dolazi u pomoć onima koji mršave i koji se ne žele odreći svoje omiljene hrane. Osnovna pravila ove metode transformacije figure su da dijetu možete sastaviti prema vlastitom nahođenju, ali morate se pridržavati navedenog dnevnog unosa kalorija.
Što je dijeta od 1000 kalorija
Kao što pretpostavljate, smisao ove dijete je da ne unosite više od 1000 kalorija dnevno. Je li to puno ili malo?
U prosjeku, unos kalorija za ženu je oko 2000 kalorija dnevno, a za muškarca 2500. To je minimum koji nam je potreban za održavanje života. Odnosno, tijelo će morati biti ozbiljno smanjeno i prisiljeno potrošiti ono što je izdvojilo za crni dan.
Naravno, ovo nije najzdravija aktivnost, zbog čega se dijete za smanjenje unosa kalorija, iako daju brze rezultate u kratkom vremenu, ne preporučuju predugo provoditi. Uglavnom, jer je iznimno teško osigurati si kvalitetnu prehranu s tako malim brojem kalorija.
Za koga je ova dijeta?
Već je gore rečeno da takve dijete treba tretirati s oprezom. Ali nemojte žuriti s panikom i odustati od svojih planova, jer ponekad čak i liječnici propisuju takvu dijetu. Naravno, za određene kategorije:
- Ljudi s BMI (indeksom tjelesne mase) većim od 30. To jest, pretili;
- dijabetičari s prekomjernom težinom;
- Ljudi koji se ne mogu podvrgnuti operaciji ili pregledu zbog prekomjerne težine.
U ovom slučaju, maksimalno trajanje dijete je oko 12 tjedana. Ako je problem jedan dodatni nabor na trbuhu, tada se ne biste trebali pridržavati ovog režima dulje od nekoliko tjedana.
Tajne dijete od 1000 kalorija
Glavna tajna ove dijete je uspjeti jesti 1000 kalorija. Ali koliko ćete puta jesti i koju hranu – nije bitno. Međutim, popis najprikladnijih proizvoda (niskokaloričnih) je sve tu, ali o tome ćemo malo kasnije.
No pogledajmo neke trikove koji će ti pomoći da časno i dostojanstveno izdržiš ovu dijetu:
- Prvo se posavjetujte sa svojim liječnikom;
- Instalirajte aplikaciju za brojanje kalorija, jer ih ima jako puno za svaki ukus i boju.
Može se instalirati na telefon ili računalo. Svi su otprilike isti, glavna stvar je naviknuti se da svu hranu koju jedete donesete tamo. To je ipak bolje nego sve zapisivati u bilježnicu. Iako, ako volite sve raditi na staromodan način, krenite;
- Ako ste se već odlučili na ovu dijetu, naučite se pažljivo čitati etiketu proizvoda;
- Kupite kuhinjsku vagu. To će uvelike pomoći u kontroli porcija;
- Pijte dovoljno vode;
- Iz prehrane izbacite namirnice s visokim glikemijskim indeksom (bijeli kruh, krumpir, šećer, bijela riža, tjestenina, mliječna čokolada);
- Izbacite trans masti (maslac, margarin) iz prehrane. Zdrave masti trebale bi osigurati samo 20% dnevnih kalorija;
- Odradite kardio. Oni će ubrzati brzinu sagorijevanja kalorija.
Prednosti i mane dijete od 1000 kalorija
Prije nego što sami odlučite treba li vam ova dijeta, odvagnite prednosti i nedostatke koje smo vam pripremili ovdje:
prozodija
- Brzi gubitak težine;
- Zdrave prehrambene navike;
- Dulji vijek trajanja;
- Niža vjerojatnost onkologije;
- Manje šanse za degeneraciju mozga uzrokovanu starenjem;
- Poboljšana reproduktivna funkcija.
Minusi
- Glavobolje i vrtoglavice;
- Slabost i umor. Zato se nije moguće posebno marljivo baviti sportom. Maksimalno – brzo hodanje;
- Može negativno utjecati na metabolizam, endokrini, probavni, kardiovaskularni sustav i imunitet;
- Ova dijeta nije prikladna za dugotrajnu upotrebu.
1000 kalorijskih prehrambenih zahtjeva
Možete koristiti gotovo sve što želite, ali se uklapajte u kalorijsku normu od 1000 jedinica. Naravno, naglasak bi ipak trebao biti na nemasnoj, niskokaloričnoj, zdravoj hrani. Inače, čak i ako jedete hranu koja sadrži manje energetskih jedinica, ali je visokokaloričnu i nezdravu (na primjer, brzu hranu ili slatkiše), riskirate lišiti tijelo korisnih komponenti i izazvati zdravstvene probleme. Količina takve hrane, kao i pržene hrane, proizvoda od bijelog brašna, muffina, gaziranih pića, alkohola treba svesti na minimum. Još bolje, potpuno ih napustite za vrijeme dijete. Važno je da jelovnik sadrži dovoljno povrća, voća, bobičastog voća, nemasnog mesa i ribe, nemasnog mlijeka. Napunite masti jednom ili dvije žličice biljnog ulja dnevno i po mogućnosti ga nemojte zagrijavati. Kao nagradu za snagu volje i otpornost, možete si priuštiti neku od svojih omiljenih namirnica. Razmislite o tome što želite jesti (recimo, slatkiše ili kobasice) i, nakon što izračunate njihov kalorijski sadržaj, dodajte prehrani.
Nastavak dijete s 1000 kalorija ne preporučuje se dulje od sedam dana, inače se metabolizam može usporiti. Nakon tjedan dana dijeta, ako želite nastaviti gubiti kilograme, samo ne povećajte unos kalorija u dnevnoj prehrani (do 1200-1300 energetskih jedinica). U svakom slučaju, ne vrijedi dramatično povećavati "vrijednost" hrane. Činite to postupno kako ne biste prestrašili tijelo i preopteretili želudac.
Na dijeti od 1000 kalorija najbolje je jesti djelimični obrok. Oboje ćete ubrzati metabolizam i osigurati ugodnije mršavljenje zbog stalnog unosa hrane u želudac. Bez sumnje, to je dobro u „drobljenju“ i činjenici da se želudac sužava, navikavajući se na primanje malih porcija hrane.
Obavezno pijte vodu (najmanje 1,5 litre dnevno). Prvo, to će (što je najvažnije) omogućiti tijelu da izbjegne opasno stanje dehidracije. I drugo, voda će "prevariti" želudac, popunjavajući njegove količine, što će olakšati zasićenje s manje hrane.
Pokušajte prehranu isplanirati unaprijed, tada nećete "bacati" dodatne kalorije u sebe. Ispišite tablicu kalorija za svoje prehrambene proizvode i postavite je na istaknuto mjesto. Također možete koristiti opcije izbornika u nastavku.
Nutricionisti savjetuju da se prehrana formulira na način da se doručak sastoji od namirnica bogatih nemasnim proteinima. Mliječni ili fermentirani mliječni proizvodi, niske ili niske masnoće su dobar izbor. Korisno je doručkovati raznim žitaricama, kruhom od cjelovitih žitarica.
Za ručak je poželjno jesti juhu s niskim udjelom masti, komad mesa ili ribe (plodovi mora) kuhani bez dodavanja ulja i salatu od povrća.
Navečer se preporuča usredotočiti se na nemasne proteinske proizvode. Za večeru možete kuhati ili peći meso ili ribu, uz obrok uz malu količinu zdravih ugljikohidrata (na primjer, smeđu rižu).
Snack s nemasnim svježim sirom, kefirom, bilo kojim svježe cijeđenim sokovima, kao i čistim voćem i povrćem. Prije spavanja, za ugodnije spavanje, možete popiti šalicu čaja sa žličicom meda ili par omiljenih suhog voća.
Za tjedan dana jedenja 1000 kalorija dnevno, potroši se najmanje 2-3 nepotrebna kilograma.
Skrećemo vam pažnju približne mogućnosti za jelovnik prehrane "1000 kalorija".
Opcija br. 1
- Doručak: nemasni svježi sir (2 žlice) i kriška crnog ili raženog kruha.
- Drugi doručak: jabuka ili kruška.
- Ručak: mala zdjela juhe od povrća bez prženja; 100 g kuhanog pilećeg filea; par žlica salate od povrća bez škroba ili 3 žlice. l. varivo.
- Popodnevni međuobrok: 2 oraha.
- Večera: 100-120 g heljdine kaše; kuhano ili kuhano pileće jaje; dio salate od krastavca, rajčice, zelene salate i raznog zelja.
- Kasna večera: ako ste gladni, možete pojesti još žlicu nemasne skute.
Opcija br. 2
- Doručak: kuhano jaje; kriška raženog ili crnog kruha, premazana maslacem (10 g); čaša mlijeka (po želji možete soju ili kokos); pola grejpa.
- Drugi doručak: 2 šljive ili 2 marelice.
- Ručak: kuhana ili pečena nemasna govedina (oko 80 g); povrće pirjano u vodi (200 g); salata od zelenog povrća (150 g).
- Popodnevni međuobrok: obrano mlijeko (200 ml).
- Večera: kuhana pileća prsa (do 100 g); par žlica pirjanog povrća i pola čaše mlijeka s malo masnoće.
- Kasna večera: malo prije spavanja možete se razmaziti čašom kefira s malo masnoće.
Opcija br. 3
Ove proizvode je potrebno konzumirati u roku od 6 sati:
- – 400 g povrća (usredotočeni smo na proizvode bez škroba);
- - kriška kruha (do 40 g);
- - 300 g bilo kojeg voća;
- - kokošje jaje, kuhano ili kuhano na suhoj tavi;
- - 10-15 g maslaca;
- - nemasno meso, kuhano bez dodavanja ulja (150 g).
Opcija br. 4
- Doručak: kuhano pileće jaje; kriška raženog kruha, podmazana tankim slojem maslaca; pola grejpa; obrano mlijeko (200 ml).
- Drugi doručak: kompot bez šećera (200 ml).
- Ručak: 80 g pečenog nemasnog mesa; salata od povrća bez škroba (200 g); malo bikovo oko.
- Popodnevni međuobrok: kriška raženog kruha (možete malo podmazati maslacem) s kriškom sira; do 250 ml obranog mlijeka.
- Večera: nemasno kuhano meso (80 g); salata od krastavaca i rajčice (200 g); pola čaše mlijeka s niskim udjelom masti; mandarinska patka.
Opcija br. 5
- Doručak: čaša mlijeka s malo masnoće.
- Ručak: 150 g dinstanog graška ili graha; 100 g mesa ili ribe, kuhano bez dodavanja ulja; 2 žlice. l. heljda ili riža s 400 g dinstanog povrća (usredotočite se na niskokalorično).
- Popodnevna užina: banana ili 2 male jabuke.
- Večera: zdjela juhe s malo masnoće ili juhe od povrća bez prženja; čašu jogurta ili kefira s niskim udjelom masti (možete ga popiti sada ili blizu spavanja).
Opcija br. 6
- Doručak: kava / čaj s mlijekom; kruh od cjelovitog zrna.
- Ručak: kriška fileta kuhane ribe i par malih rajčica.
- Siguran, jabuka.
- Večera: do 200 g nemasne skute s dodatkom džema (oko 30 g); šalica kakaa s mlijekom s malo masnoće.
Opcija br. 7
- Doručak: pileće jaje kuhano ili na pari; čaj ili kava s dodanim mlijekom.
- Ručak: juha od povrća; komadić kuhane nemasne ribe.
- Popodnevni međuobrok: 2 male jabuke.
- Večera: 150 g salate od celera i raznog zelja te isto toliko kuhanog ili pečenog pilećeg filea.
Opcija br. 8
- Doručak: čaj s 1 žličicom. med ili kava s mlijekom.
- Ručak: 150 g kuhanog telećeg filea i isto toliko heljdine kaše; 2-3 male rajčice.
- Popodnevni međuobrok: 2 jabuke.
- Večera: zdjela juhe od povrća s malo masnoće; do 150 g sirnice od 0% masti s jabukom.
Opcija br. 9
- Doručak: 2 kuhana jaja i 2 kruha od cjelovitih žitarica.
- Ručak: 100 g kuhanog ružičastog lososa i pola šalice riblje juhe.
- Večera: oko 100 g kuhane piletine i 200 g salate od krastavaca i rajčice s začinskim biljem.
Opcija br. 10
- Doručak: nemasna slanina (100 g); Kava od čaja.
- Ručak: 200 g nemasne juhe i jabuka.
- Popodnevni međuobrok: čaša praznog jogurta ili par žlica nemasnog svježeg sira.
- Večera: kuhani krumpir; do 200 g pilećeg filea, pečeno ili kuhano; kiseli kupus (100 g).
Opcija br. 11
- Doručak: par žlica nemasnog svježeg sira s dodatkom začinskog bilja; kriška kruha bez kvasca.
- Međuobrok: jabuka i par pistacija.
- Ručak: zdjela juhe od bilo kojeg povrća, osim krumpira; kuhani pileći file (50 g); 2 žlice. l. heljdina kaša; svježi krastavac; kompot bez šećera.
- Popodnevna užina: mala klasa kuhanog kukuruza.
- Večera: 80 g pečene piletine bez kože; par žlica bilo kojeg pečenog povrća, osim krumpira; 200 ml kefira.
Opcija br. 12
- Doručak: 3 žlice. l. valjana zob kuhana u mlijeku s malo masnoće; par suhih šljiva ili suhih marelica.
- Užina: šaka malina.
- Ručak: zdjela juhe od kupusa; 100 g kuhane nemasne ribe; 2 žlice. l. riža; rajčica; nezaslađeni voćni napitak od bobičastog voća (čaša).
- Popodnevni međuobrok: 2 oraha ili bilo koje voće bez škroba.
- Večera: 100 g ribljeg fileta pečenog u foliji; salata od krastavaca i rajčice; čašu sireva mlijeka ili praznog jogurta.
Kontraindikacije
Djeca, adolescenti, starije osobe, nakon operativnih zahvata, trudnice i dojilje, ljudi koji rade težak fizički posao i sportaši ne bi se trebali pridržavati prehrane s 1000 kalorija.
Prednosti 1000 kalorijske dijete
- Ne postoji stroga zabrana bilo koje hrane. Unesite malo, ali možete koristiti sve.
- Ova je prehrana znanstveno utemeljena: trošimo više energije nego što jedemo i gubimo kilograme.
- Preporučeni frakcijski obroci potiču gubitak kilograma bez akutne gladi.
- Uz pravilno isplanirani jelovnik i ne pretjerujući u trajanju dijete, nećete uskratiti tijelu vitalne komponente.
Mane 1000 kalorijske dijete
- Sjedenje na dijeti od 1000 kalorija u početku može biti izazov zbog potrebe za „procjenom“ sve hrane koju jedete. Nije uvijek moguće točno razumjeti sadržaj kalorija u određenom proizvodu, posebno kupljenom u ugostiteljskom objektu.
- Ako ne zapišete prehranu tako da u njoj ima dovoljno mjesta za dovoljnu količinu zdrave hrane, tijelo se može suočiti s nedostatkom tvari koje su mu potrebne za normalno funkcioniranje.
DOZVOLJENA I ZABRANJENA HRANA
Kao što je gore spomenuto, u ovoj dijeti nema zabranjene hrane, međutim, ako želite stati u 1000 kalorija, a da se ne ograničite na nekoliko sendviča sa sirom i maslacem, tada ćete morati isključiti neke poznate namirnice.
dopušteno
- Povrće (osim krumpira);
- Voće;
- Kuhano ili pečeno meso;
- Kuhana ili pečena riba;
- Kruh od cjelovitog pšeničnog zrna;
- Niskokalorični mliječni proizvodi;
- Matice u maloj količini;
zabranjen
- Bijeli kruh;
- sušeno voće;
- Ulje (biljno i životinjsko) u velikim količinama;
- Slatkiši;
- Grickalice (čips, kikiriki, sjemenke);
- Tjestenina;
- Masni mliječni proizvodi (sir);
Što se tiče alkohola, ako baš želite, možete popiti jednu čašicu. Glavna stvar je gledati na kalorije. Napomena, pivo i suho vino imaju najmanji sadržaj kalorija. I zapamtite da je način pripreme od velike važnosti. Čak i najniskokaloričniji proizvod prestaje biti takav ako se prži u ulju. Poželjno je kuhati ili peći hranu. Dvostruki kotao bio bi izvrstan izlaz, ali morat ćete se naviknuti na specifičan okus hrane.
Ponovna dijeta od 1000 kalorija
Ako želite izgubiti više kilograma, možete ponovno smanjiti sadržaj kalorija u prehrani, ali najmanje dva do tri tjedna nakon završetka dijete.
سلام تا حالا کسی رژیم 1000کالری گرفته که جواب داده باشه؟ چه طور بوده و لطف کنید تجربش رو به من بگید ممنون میشم.