Vitaminska prehrana, od 7 dana, od -5 kg

Gubitak težine do 5-9 kg za 7/14/28 dana.

Prosječni dnevni sadržaj kalorija 640/680/830 Kcal za 1/2/3 mogućnosti.

Želite smršaviti, a da tijelu ne uskratite hranjive tvari? U tome će pomoći vitaminska dijeta, koja potiče učinkovito mršavljenje i zasićuje vitaminima. Prehrana ove tehnike temelji se na proizvodima koji sadrže maksimalnu količinu korisnih komponenti. Postoji nekoliko opcija za vitaminsku dijetu, koje se razlikuju po trajanju i prehrani.

Zahtjevi vitaminske prehrane

Opcija prehrane broj 1 – povrće i voće. Traje sedam dana, tijekom kojih, ako imate višak kilograma, možete izgubiti i do 5-8 kilograma. Ovdje morate biti spremni odustati od svih proteinskih proizvoda i masti. Dijeta se temelji na voću i povrću. Najbolje je koristiti sezonske proizvode, vjerojatnost otkrivanja štetnih tvari (koje se koriste za preradu i skladištenje) u njima je najmanja.

Također, na biljnoj i voćnoj vitaminskoj prehrani u prehranu možete uvesti sjemenke, razne vrste orašastih plodova i suhog voća. No, budući da ovaj proizvod ima znatan udio kalorija, treba ga jesti u malim količinama. Bolje je sad se odreći soli.

Pazite da pijete dovoljno čiste vode bez plina za bilo koju od mogućnosti vitaminske metode (najmanje 1,5 litre dnevno). Preporučuje se jesti pet puta dnevno, odbijajući hranu 2-3 sata prije spavanja.

Budući da u prehrani nema proteinske komponente, ne preporučuju se jake tjelesne aktivnosti. Bolje se ograničiti na lagane vježbe za toniranje problematičnih dijelova tijela.

Opcija br. 2 duže, preporuča se nastaviti 14 dana. Osim voća i povrća, prehrana je ovdje obogaćena žitaricama, biljnim uljima i crnim kruhom (po želji se može zamijeniti kruhom od mekinja). Ako se pridržavate pune prehrane, možete izgubiti do 9 kilograma viška. Da biste postigli maksimalni učinak, trebali biste ne samo jesti dopuštenu hranu, već se i pridržavati određenih pravila. Povrće i voće i dalje bi trebali biti glavna dijeta prehrane. Kašu treba jesti najviše tri puta tjedno, a bolje je jesti kruh ujutro (ne više od jedne ili dvije kriške). Bolje je jesti kruh osušen, a žitarice kuhati minimalno dugo (ne prekuhati!) I upotrijebiti odmah nakon kuhanja. Preporučuje se dnevno popiti čašu juhe od šipka.

Ako vam se odbijanje proteinskih proizvoda čini ismijavanjem tijela ili je kontraindicirano za zdravlje, dolazi u pomoć opcija prehrane broj 3… To je vitaminsko-proteinska tehnika. Posebnost ove opcije od druge je da je umjesto žitarica i biljnih ulja dopušteno uključiti životinjske proizvode u prehranu. Naime: nemasna riba, nemasno meso, plodovi mora, svježi sir, mlijeko, kefir i drugo kiselo mlijeko minimalnog udjela masti (po mogućnosti nemasno), jaja. Možete si priuštiti i malu količinu Adyghe sira, feta sira, mozzarelle.

Za veću učinkovitost pokušajte izmjenjivati ​​biljne i proteinske komponente prehrane. Na primjer, doručkujte s nečim što sadrži puno proteina, grickajte povrće ili voće, a za ručak ponovno jedite proizvode koji sadrže proteine. I cijeli dan, razbijajući prehranu na 5-6 dijelova, jedite, poštujući načela odvojene prehrane. Ova varijanta vitaminske dijete najlakše se podnosi. Stoga se može nastaviti do mjesec dana, nakon čega je stvarno moguće izgubiti i do 15 kilograma, kvareći svoju figuru.

Ako ste na dijeti dulje od deset dana, kako biste spriječili moguću štetu po zdravlje (posebno hormonalne smetnje, poremećaj funkcioniranja kardiovaskularnog sustava i gastrointestinalnog trakta), vrijedi u prehranu uključiti sve žitarice. Jedite kašu dva puta tjedno u količini od oko 200 g odjednom. Također, nekoliko puta tjedno, kako bi se izbjegao kritični nedostatak masnoće, tijelo se mora maziti žličicom maslaca ili biljnog ulja. Samo ih nemojte izlagati toplinskoj obradi. Usput, u usporedbi s prethodnima, dijeta br. 3, zbog prisutnosti proteina u prehrani, omogućuje vam aktivnije bavljenje sportom.

Izbornik vitaminske prehrane

Primjer prehrane opcije br. 1 vitaminske dijete

Primjer prehrane opcije br. 2 vitaminske dijete

Primjer prehrane opcije br. 3 vitaminske dijete (vitaminsko-proteinska metoda)

Kontraindikacije za vitaminsku prehranu

• Nemoguće je sjediti na vitaminskoj prehrani tijekom razdoblja trudnoće i dojenja, adolescenata, ljudi s kroničnim bolestima u akutnoj fazi.
• Metoda broj 3 (vitamin i proteini) ne smije se koristiti u slučaju bolesti bubrega i gastrointestinalnog trakta.
• Koju god verziju vitaminske prehrane odabrali, vrlo je uputno posjetiti liječnika prije nego što je slijedite i posavjetovati se, adekvatno procijenivši svoje zdravlje.

Blagodati vitaminske prehrane

1. Govoreći o prednostima vitaminske prehrane u različitim varijacijama, vrijedi napomenuti opipljiv gubitak kilograma. Rezultat je u pravilu očit.
2. Djelomična i prilično zadovoljavajuća (posebno kod treće opcije) prehrana pridonosi činjenici da se proces mršavljenja odvija ugodno, bez osjećaja akutne gladi.
3. Dostupni su proizvodi za mršavljenje. Njihova kupnja neće pogoditi vaš budžet. A ako imate svoj vrt ili ljetnu kućicu, ovo je jednostavno super. Doista, u ovom slučaju, temelj prehrane može činiti hrana, čija kvaliteta u vama ne izaziva nikakve sumnje.
4. Prednosti koje voće, bobičasto voće i povrće zasićuju tijelo vitaminskom metodom zaslužuju posebnu pozornost. Dakle, darovi prirode od svježeg povrća (osobito krastavci, paprika, kupus raznih vrsta) obogaćuju nas velikom količinom vitamina C koji je poznat po svojstvima jačanja imuniteta. Također ga ima u izobilju u jagodama, grejpfrutima, jagodama, narančama, crnom ribizlu.
5. Dobavljači vitamina K uključuju rajčicu, zelenu salatu i špinat. Vitamini skupina A, PP i D nalaze se u velikim količinama u mrkvi, kupusu (bijelom i cvjetači) te drugom voću i povrću.
6. Sjedeći na takvoj prehrani, nije potrebno uzimati dodatni kemijski vitaminsko-mineralni kompleks. Štoviše, moći ćete opskrbiti tijelo puno korisnijim komponentama nego prethodnom prehranom.

Mane vitaminske prehrane

• Nekim ljudima nedostatak vitaminske prehrane može biti preporuka da se jede malo, a ne svima, moderni ritam života omogućuje vam da često grickate.
• Prelazak na preporučeni režim prehrane može biti izazov za one koji su navikli obilno jesti. U početku neće biti tako lako zasititi se prehrane u manjim obrocima.
• Teškoću poštivanja pravila vitaminske prehrane može osjetiti slatki zub.
• Unatoč ogromnom broju prednosti, oni koji žele transformirati figuru i dalje se moraju naoružati strpljenjem i snagom volje.

Ponovno provođenje vitaminske dijete

Ponovno pridržavanje bilo koje opcije vitaminske dijete (ako ste na njoj sjedili do dva tjedna) ne preporučuje se sljedeća dva mjeseca nakon njezina završetka.

Ako je termin dijetalne hrane prešao 14-dnevno razdoblje, bolje je pričekati najmanje tri mjeseca prije ponovnog pokretanja dijetalnog maratona.