Sadržaj
Gubitak kilograma do 3 kg u 7 dana.
Prosječni dnevni sadržaj kalorija od 950 Kcal.
Prema liječnicima, priprema pojedinačne prehrane uzimajući u obzir krvnu grupu može značajno poboljšati zdravlje i spriječiti razne bolesti. Osim toga, poznavanje principa prehrane za vašu krvnu grupu pomaže vam u odabiru namirnica koje pomažu u gubitku ili debljanju. Predlažemo da se upoznate s prehranom namijenjenom osobama s trećom krvnom grupom, kojih na našem planetu ima oko 20%.
Prehrambeni zahtjevi za treću krvnu skupinu
Vlasnici treće krvne grupe nazivaju se nomadima. Prema povijesnim podacima, takva je krv nastala kao rezultat migracijskih procesa i pripitomljavanja domaćih životinja od strane ljudi. Ljudi, u čijim venama teče krv 3. skupine, karakteriziraju sljedeće značajke:
- stabilan živčani sustav;
- dobar imunitet;
- razvijen sustav probavnog trakta;
- tendencija kombiniranja tjelesnog i mentalnog rada;
- osjetljivost na manje bolesti od predstavnika drugih krvnih grupa.
Prije sastavljanja uravnotežene prehrane, ljudi s trećom krvnom grupom trebaju naučiti o hrani koja može dovesti do debljanja ili gubitka kilograma. Na temelju ovog znanja možete izračunati prehranu na temelju svojih ciljeva i želja.
Dakle, hrana koja dodaje težinu:
- kukuruz (može usporiti metabolizam i proizvodnju inzulina u tijelu);
- kikiriki (pridonosi nastanku hipoglikemije - smanjenje količine glukoze u limfi ispod dopuštene norme);
- leća (smanjuje razinu apsorpcije hranjivih tvari u tijelu);
- heljda (pogoršava metaboličke i probavne procese, a također pomaže u smanjenju koncentracije glukoze u krvi);
- sjemenke sezama (također mogu uzrokovati hipoglikemiju i usporeni metabolizam);
- pšenica (izaziva smanjenje proizvodnje inzulina i pomaže aktivnijem skladištenju masti).
Rђ RÍRẑS, ove namirnice mogu pomoći u mršavljenju i održavajući vas vitkim:
- nemasno meso i riba, jaja (pomažu ubrzati metabolizam i minimalizirati razvoj mišićne distrofije);
- zeleno povrće (aktivira metabolizam i pomaže crijevima da rade pravilno);
– mliječni proizvodi s niskim udjelom masti i niskim udjelom masti (opskrbljuju tijelo vitalnim kalcijem i prilagođavaju metabolizam);
- korijen sladića (normalizira koncentraciju glukoze u krvi).
Pogledajmo sada bliže svaku kategoriju proizvoda. To će pomoći u stvaranju najkvalitetnijeg i korisnijeg izbornika.
Od mesnih prerađevina za osobe s trećom krvnom grupom najkorisnije su ovčetina, janjetina, divljač, meso kunića. Možete jesti, ali u ograničenoj količini, puretinu, razna jetrica, teletinu, junetinu, file fazana. I potpuno isključite iz prehrane pileće meso, patku, srce, svinjetinu, meso gusaka, jarebica i prepelica.
Što se tiče ribe, srdela, štuka, morska plod, oslić, losos, iverak, brancin, jesetra bit će vam posebno dobri. Također možete jesti soma, ploču, haringu, kapice, morskog psa, žutu i srebrnu smuđu. Preporuča se odbiti rakove, jastoge, štuke, rakove, smuđeve, beluge, školjke, hobotnicu, škampe i kornjače.
Govoreći o mliječnim proizvodima, napominjemo da je najprihvatljivija upotreba sireva od domaćeg kozjeg ili ovčjeg mlijeka, domaće skute, prirodnog jogurta, kefira, kozjeg i kravljeg mlijeka s minimalnim postotkom masnoće. Neutralnim mliječnim proizvodima smatraju se maslac, punomasno mlijeko, sirutka, jestivi kazein, krem sir, sojin sir i isto mlijeko, razni tvrdi sirevi i mlaćenica. Ali topljeni sir, plavi i američki sir, razne glazirane skute, masni sladoled su štetni za tijelo.
Što se tiče masti i ulja, preporučuje se obroke opskrbljivati uglavnom maslinovim uljem (naravno, važna je umjerenost). Povremeno se u prehranu mogu dodati ulje jetre bakalara i laneno ulje. Poželjno je odreći se ulja suncokreta, kikirikija, sezama, pamuka i kukuruza.
Među sjemenkama i raznim orašastim plodovima uopće se ne ističu osobito korisni proizvodi. Neki koje povremeno možete dopustiti uključuju američke orašaste plodove, slatke kestene, bademe, orahe i pekane. Preporuča se isključiti sjemenke sezama, paste od njih, kikiriki i istu pastu, sjemenke suncokreta, halvu od sezama, mak i pinjole.
Među pekarskim proizvodima popularni su rižini kolači, proseni kruh i isti kruh. Kruh na bazi glutena, kruh od raženog brašna, kruh od soje, muffini od zobenih mekinja i kruh od pira smatraju se neutralnom hranom. Ne treba reći raženi i pšenični kruh.
Od žitarica i žitarica, posebno je korisno koristiti rižu, zob, proso. I bolje je odustati od širice, ječma, raži, kukuruza, heljde.
Među mahunarkama preporučuju se tamni grah, grah lima, biljni grah i crvena soja. Povremeno možete jesti bijeli grah, zeleni grašak, bakreni grah, boraniju, grah fava, mahune i grah. Izbjegavajte kontakt s lećom, graškom od krave i janjetine, grahom kutnim i blistavim, crnim grahom i pjegavim grahom.
Cvjetača, slatki krumpir, repa, zelena i žuta paprika, prokulice i bijeli kupus smatraju se posebno korisnim povrćem i začinskim biljem. Također se preporučuje uvesti u svoju prehranu dovoljnu količinu pastrnjaka, brokule, mrkve, lišća repe, ljute paprike, mladog senfa. Bijeli grašak, tikvice, špinat, komorač, gljive, kopar, zeleni luk, stočnu repu, šparoge, đumbir, radič, sve vrste luka, krumpir, zelenu salatu, korabicu i japansku rotkvicu treba konzumirati u nešto manjim količinama. Nutricionisti savjetuju da odbiju pepo od bundeve, masline, kukuruz, običnu rotkvicu, artičoku, artičoke i soju.
Preporučeno bobičasto voće i voće su banane, brusnice, grožđe, šljive, papaja, ananas. Marelice, bazge, naranče, mandarine, breskve, kupine, jagode, ribizle, kivi, smokve, jagode, grožđice, grejp, nektarina, mango, limun i dinja prepoznati su kao neutralni. Kokos, rogač, bodljikava kruška, šipak, rabarbara, persimmon su nepoželjni.
Ako hranu želite opskrbiti začinima i začinima, preporuča se odabrati đumbir, peršin, hren, curry, kajenski papar. Izbjegavajte piment, ječmeni slad, tapioku, jestivu želatinu, kukuruzni škrob, bijeli papar i kukuruzni sirup. Kečap je poželjno isključiti iz umaka i, naravno, iskreno visokokaloričnih i masnih dodataka ove vrste.
Najkorisnije tekućine za osobe s trećom krvnom grupom su zeleni čaj, sokovi od papaje, brusnice, ananas, kupus, grožđe (po mogućnosti svježe cijeđeno). Možete piti, ali ne često, crni čaj, sok od marelice, običnu kavu i kavu bez kofeina, razne sokove od citrusa, vodu s sokom od limuna. Od alkohola je bolje odlučiti se za vino ili popiti malo piva. Ne preporučuje se piti sok od rajčice, razne vrste sode, vodu iz seltzera i tekućine koje sadrže jaki alkohol.
Najkorisniji aditivi koji se mogu koristiti za pripremu čajeva, na primjer, su šipak, kadulja, sladić i korijen đumbira. Možete piti pića i jesti jela s dodatkom ehinaceje, kovrčave kiselice, hidrastisa, maslačka, kantariona, verbene, kamilice, glatkog brijesta, lišća jagode, valerijane, majčine dušice. Zabrana se odnosi na hmelj, aloju, encijan, ovčarsku torbicu, sijeno, kukuruzne stigme, podbel, sjemenku piskavicu, crvenu djetelinu, lipu.
Ako nema kontraindikacija, neće biti suvišno baviti se nekom vrstom sporta. Vlasnicima treće krvne grupe najprikladnije je opteretiti tijelo jogom, plivanjem, tenisom, vježbati na sobnom biciklu ili voziti obični bicikl, trčati, a samo trebate više hodati.
Govoreći o vremenu ishrane, napominjemo da ne postoje određena vremenska razdoblja za njezino poštivanje. Osnovna pravila moraju uvijek biti istinita, jer nisu u suprotnosti s načelima pravilne prehrane. Dopustite si povremeno malo odstupanja ako želite. Ali ne zaboravite da bi sve trebalo biti umjereno. Svakako slušajte svoje tijelo i činite sve kako bi prehrana na njega imala blagotvoran utjecaj.
Primjer prehrane za treću krvnu skupinu tijekom 3 dana
Dan 1
Doručak: porcija kuhane riže u društvu kriški jabuka; biljni čaj na bazi gospine trave.
Međuobrok: banana.
Ručak: zdjela krem juhe od mrkve, gljiva i krumpira; salata od kuhanih pilećih jaja, male količine sardina, tvrdog sira, lagano začinjenog maslinovim uljem ili nemasnim kiselim vrhnjem.
Popodnevna užina: salata od krastavca i mrkve.
Večera: kriška kuhanog goveđeg mesa s pirjanim patlidžanom i paprikom.
Dan 2
Doručak: zobene pahuljice kuhane u vodi ili nemasnom mlijeku s komadićima suhog voća; šalica zelenog čaja.
Međuobrok: par šljiva.
Ručak: krem juha na bazi brokule, prokulica i cvjetače; bilo koje voće.
Popodnevni međuobrok: oko 50 g suhih marelica.
Večera: pirjani zec i nekoliko žlica riže s povrćem.
Dan 3
Doručak: nemasni svježi sir pomiješan s jabukom; čašu soka od bobica.
Međuobrok: banana.
Ručak: porcija juhe od gljiva s povrćem s roštilja; salata od kriški govedine, krastavca, kineskog kupusa i cilantra.
Popodnevni međuobrok: čaša jogurta.
Večera: pečeni nemasni file ribe s kuhanim mahunama.
Kontraindikacije
Svi vlasnici treće krvne grupe mogu se pridržavati gore opisane prehrane, ako im se ne pokaže druga posebna dijeta. A onda će, uz kompetentan pristup i obvezno savjetovanje s kvalificiranim liječnikom, u svakom slučaju biti moguće jesti prema pravilima metode uz neke preinake.
Prednosti prehrane treće krvne grupe
- Možete jesti obilno, raznoliko.
- Širok raspon dopuštenih proizvoda omogućuje vam planiranje jelovnika na temelju vaših preferencija okusa.
- Dostupna hrana je dostupna. Ne treba se okretati neobičnim kulinarskim sastojcima i odreći se uobičajene hrane.
- Uz poboljšanje dobrobiti i jačanje zdravlja, prilagođavanjem jelovnika možete i gubiti i debljati se. Prehrana je svestrana.
Mane dijete treće krvne grupe
- Unatoč činjenici da možete jesti puno, postoje određene zabrane. Ako želite da dijeta bude učinkovita, morate se odreći nekih namirnica ili ih bitno smanjiti na svom jelovniku.
- Za one slatkog zuba i ljubitelje visokokalorične pekarske robe uvođenje novih pravila može biti teško.
- Također je vrijedno obratiti pažnju na činjenicu da se za učinkovitost tehnike mora poštivati što je duže moguće.
Ponovna dijeta
Držeći se dijete za treću krvnu grupu, ako se osjećate dobro, uvijek možete, kad god želite.