Sadržaj
Gubitak kilograma do 3 kg u 5 dana.
Prosječni dnevni sadržaj kalorija je 1000 Kcal.
Metoda mršavljenja s neobičnim nazivom "mala prehrana" ima nekoliko mogućnosti. Omogućuju vam da izgubite malu količinu kilograma koju je osoba nedavno pojela i prilično značajno smršavite. Pozivamo vas da odaberete način mršavljenja koji vama odgovara.
Mali prehrambeni zahtjevi
Prva opcija preporuča se mala dijeta osobama koje se žele riješiti 2-3 kilograma. “Nova” težina (nedavno pojedena) je posebno dobra na tome. Ako na kraju tehnike ne naletite na štetu, rezultat će vas dugo oduševiti. Trebate jesti četiri puta dnevno, bazirajući jelovnik na nemasnom mesu, nemasnim mliječnim proizvodima, voću i povrću. Sva pića na maloj dijeti trebaju se piti bez šećera, ali, po želji, možete ih "maziti" zamjenom za šećer. Preporuča se odbiti hranu nakon 19:00 i povezati barem osnovne sportove. Svako jutro, 20-30 minuta prije doručka, morate popiti čašu vode kako biste razbudili tijelo i pokrenuli metaboličke procese. Preporučljivo je odbiti sol za vrijeme dijete ili je unositi u jela u malim količinama i neposredno prije jela, a ne tijekom procesa pripreme.
Mala prehrana također uključuje Dijeta "tanjurića" or “Mali tanjur”… Kako primjećuju nutricionisti, razlog viška kilograma većine ljudi leži u banalnom prejedanju. Mnogi ljudi jedu dva (čak tri) puta više hrane nego što im je potrebno. Dijeta na pladnju sastoji se od jednostavnih pravila. Dakle, trebate jesti četiri puta dnevno, ali svi upotrijebljeni proizvodi, izračunati za jedan obrok, trebali bi stati u običan tanjurić. Ova dijeta ne tabuira određenu hranu. Možete jesti što god želite. Želite li “progutati” tortu ili čokoladicu? Nema problema. Glavna stvar je da hrana stane u preporučeni pribor. Ali, naravno, trebali biste pokušati izgraditi glavnu prehranu na zdravoj hrani. Doista, u suprotnom, čak i ako ne prekoračite normalni unos kalorija i izgubite na težini jedući štetne tvari, tijelo može početi osjećati opipljiv nedostatak hranjivih tvari koje mora crpiti iz prave hrane. Stoga pokušajte paziti da na jelovniku ima mjesta za povrće, voće, nemasno meso, ribu, plodove mora, žitarice, nemasno kiselo mlijeko i mlijeko. To ne samo da će pridonijeti gubitku težine, već i podržati normalno funkcioniranje tijela.
Što se tiče mršavljenja, s opipljivom količinom suvišnih kilograma, već u prvih sedam dana možete ih baciti i do pet. U drugom tjednu, u pravilu, pola težine odlazi. Nadalje, tijelo se može "sporije topiti", i to je normalno. Ako se osjećate dobro, možete se pridržavati ove dijete dok ne budete zadovoljni svojom figurom. Učinkovitost ove vrste male prehrane posljedica je činjenice da se odsijecanjem nepotrebne hrane smanjuje i sadržaj kalorija u vašoj prehrani.
Vrijedno je napomenuti da previše smanjenja količine hrane može biti stres za želudac. Ako ste ranije jeli znatno više, tada veličinu hrane glatko režite. Na primjer, umjesto uobičajena tri tanjurića (ako ste jeli otprilike toliko odjednom), tijekom prvih nekoliko dijetnih dana jedite 2 tanjurića hrane u jednom obroku. Još 2-3 dana jedite odjednom po jedan i po tanjirić hrane, a tek onda unesite prehrambena pravila u potpunosti strogo. Možda se u ovom slučaju gubitak kilograma neće osjetiti brzinom munje, ali dogodit će se bez opipljive fiziološke i psihološke nelagode.
Ispravan izlaz iz prehrane s "tanjurićima" podrazumijeva samo blago povećanje uobičajene količine hrane, a postiže se dodavanjem kalorija. Dodajte kalorije malo po malo dok težina ne prestane nestajati. Dodavanje težine jelima također se preporučuje na koristan način, to je posebno važno u prvo vrijeme nakon dijete. Na primjer, možete jesti ne praznu salatu od povrća, već začinjenu biljnim uljem, u kašu se može dodati malo maslaca ili kiselog vrhnja, umjesto jabuke ili kruške, možete jesti hranjiviju bananu ili se počastiti grožđem .
Kao što znate, mnoge poznate osobe jedu prema metodi "tanjurića" (Natalya Koroleva, Angelica Varum, Ksenia Sobchak, itd.).
Na maloj dijeti neće naštetiti uzimanju kompleksa vitamina i minerala, koji će pomoći tijelu da u potpunosti funkcionira, a da ne osjeća nedostatak važnih komponenata.
Mala dijetna dijeta koja traje 5-8 dana
Doručak: tost od kruha od cjelovitih žitarica s kriškom feta sira ili drugim sirom s minimalnim udjelom masti; čašu obranog mlijeka (možete ga zamijeniti kefirom ili praznim jogurtom); naranča ili jabuka; šalica čaja / kave.
Ručak: pileće meso (bolje prsa) u količini od oko 150 g ili isto toliko nemasne ribe; dio salate od povrća bez škroba, poprskanog limunovim sokom; kriška crnog kruha; kivi; Kava od čaja.
Popodnevni međuobrok: čaša kefira ili mlijeka s malo masnoće.
Večera: kuhana riba / meso (do 100 g) ili 2 kuhana kokošja jaja; 200 g pirjanog ili sirovog povrća; čaša svježe iscijeđenog soka; Kava od čaja.
Primjer dijetalne dijete s tanjurićima
Ponedjeljak
Doručak: tost s kriškom sira i rajčicom; čaj ili kava, ili sok.
Ručak: 150 g kuhanog povrća, začinjeno nemasnim kiselim vrhnjem.
Siguran, jabuka.
Večera: 100 g pečene ribe s nekoliko žlica kuhanog graha.
Utorak
Doručak: kuhano jaje i čaša prirodnog jogurta; kava.
Ručak: rajčica i kriška kuhanog svinjskog mesa.
Popodnevni međuobrok: pola kiflice i čaša kefira / jogurta.
Večera: do 150 g variva od povrća.
Srijeda
Doručak: 4-5 st. l. musli začinjen jogurtom; čaj ili kava.
Ručak: zdjela juhe od povrća s malo masnoće; kruh od cjelovitog zrna.
Popodnevni međuobrok: pola šalice smoothija od jagoda i banana, a onima slatkog zuba dopuštena je i kriška tamne čokolade.
Večera: sendvič s tunom, kriškama krastavca i lišćem salate; čaj.
Četvrtak
Doručak: 2 pileća jaja, pržena u društvu rajčice i šaka špinata.
Ručak: salata od krastavaca i rajčice; kriška šunke ili mesa.
Popodnevni međuobrok: 100 g nemasnog svježeg sira s komadićima voća.
Večera: pureći gulaš s graškom i mrkvom.
Petak
Doručak: dio zobenih pahuljica sa suhim marelicama, koje se mogu začiniti s 1 žličicom. prirodni med.
Ručak: juha od pirea od gljiva.
Popodnevni međuobrok: milkshake s dodatkom voća.
Večera: kriška pirjanog lososa i rajčica.
Subota
Doručak: sendvič sa sirom i zelenom salatom; čaj ili kava.
Ručak: 100 g pirjane jetre i krastavac.
Popodnevni međuobrok: kriška voćne pite ili drugih omiljenih slatkiša; pola čaše kefira ili prirodnog jogurta.
Večera: salata od repe i sira s kapljicom biljnog ulja i limunovog soka.
nedjelja
Doručak: pileće jaje prženo sa sirom; tost; čaj ili kava.
Ručak: juha od mesa i leće koja se smije puniti malom količinom nemasnog kiselog vrhnja.
Popodnevni međuobrok: palačinka s nadjevom od bobica.
Večera: salata od krastavaca i rajčice.
Kontraindikacije za malu prehranu
- Nemoguće je pridržavati se male prehrane tijekom razdoblja trudnoće i dojenja, za djecu i adolescente, kao i u prisutnosti bolesti gastrointestinalnog trakta, koje ne dopuštaju tako ograničavanje količine konzumirane hrane.
- Prije početka dijete, poželjno je konzultirati se s liječnikom.
Vrline male prehrane
- Glavna prednost male prehrane u prvoj verziji je ta što u kratkom vremenu možete izgubiti par kilograma, a da ne osjetite akutni osjećaj gladi i jedete sasvim drugačije.
- Naravno, možete govoriti o još raznovrsnijoj prehrani okrećući se "platu". Ovdje ne morate potpuno napustiti nikakve prehrambene proizvode i možete smršaviti bez muke nemogućnosti jesti željenu slatkoću.
- Ravnoteža tehnike omogućuje vam da se toga dugo držite i izgubite bilo koju količinu suvišnih kilograma.
- Možete stvoriti izbornik na temelju svojih ukusnih preferencija. Ne trebate jesti neukusnu hranu koja vam se ne sviđa.
- Dijeta pomaže u smanjivanju želuca, što povećava šanse za dugotrajno održavanje vitke figure.
Mane male prehrane
- Ljudi s raširenim želucem teško se osposobljavaju za jelo u malim obrocima.
- Na prvoj dijeti glad se može osjetiti, trebate se naviknuti na manje porcije.
Ponavljanje male dijete
Ponovite prvu verziju male dijete koja traje 5-8 dana, po želji možete i nakon 2-2,5 tjedna.
Što se tiče prehrane "tanjurićem", ako se osjećate normalno i želite izgubiti više kilograma, možete joj se obratiti kad god želite.