Dijeta protiv starenja, 7 dana, -4 kg

Gubitak kilograma do 4 kg u 7 dana.

Prosječni dnevni sadržaj kalorija je 940 Kcal.

Pravilnom prehranom možete odgoditi starenje i poboljšati izgled. Kao što dokazuju brojne znanstvene studije, to je doista slučaj. Dijetu protiv starenja (koja se naziva i lifting dijeta) razvio je američki dermatolog Nicholas Perricone. Ako slijedite preporuke stručnjaka, koža se može učiniti puno glađom i elastičnijom.

Zahtjevi prehrane protiv starenja

Dijetu pomlađujuće dijete treba sastaviti odbacivanjem (ili minimiziranjem što je više moguće) prehrambenog "smeća": visokokaloričnih slatkiša iz trgovine, brze hrane, dimljenog mesa, poluproizvoda. Također, barem nakratko, potrebno je zaboraviti na pretjerano slanu hranu, tvrde sireve s visokim postotkom masnoće, kobasice, punomasno mlijeko, tjesteninu od meke pšenice, razne proizvode od brašna, masno meso, majonezu, trgovinske umake, krumpir , šećer.

U svoju prehranu uvedite više zdrave hrane s niskim udjelom masti. Jedite nemasno meso i ribu, voće, povrće, bobičasto voće, začinsko bilje, kao i mliječne i kiselo mliječne proizvode niske masnoće.

Od pića nametnut je težak tabu na upotrebu alkohola, sode, sokova iz trgovina. Preporuča se suzdržati se od kave tijekom pomlađujuće dijete ili je piti izuzetno rijetko. Bolje je dati prednost zelenom ili biljnom čaju. Svu hranu koja se ne može jesti sirova treba što toplije tretirati (peći u pećnici ili na roštilju, kuhati, pirjati, ali ne pržiti). Preporučuje se jesti, prema pravilima metode, tri puta dnevno. Ako ste navikli na razlomljene dijelove (na primjer, pet obroka dnevno), to nije problem. Porcije smanjite i jedite kao i obično. Samo odaberite pravu hranu za svoje grickalice. Tada će samo koristiti vašem tijelu.

Tehnika protiv starenja temelji se na "tri kita" - tri prehrambena proizvoda koje Perricone preporučuje što češće konzumirati. Naime – to su riba, šparoge i borovnice. Pogledajmo pobliže svaku omiljenu dijetu za podizanje.

  • Riba

    Ribe iz obitelji lososa smatraju se posebno korisnima. Maksimalno je bogat polinezasićenim masnim kiselinama koje opskrbljuju kožu mnogim korisnim tvarima koje joj omogućuju da dugo oduševljava svoje vlasnike mladim izgledom i elastičnošću. Riba i drugi plodovi mora sadrže veliku količinu vitamina A, B, D, kao i proteine ​​koje ljudsko tijelo lako apsorbira.

  • Šparoga

    Ovo je povrće omiljeno među ljudima Mediterana koji se mogu pohvaliti puno dužim životnim vijekom od mnogih drugih zemalja. I to s razlogom! Doista, njihova prehrana uključuje puno morskih plodova, ribe, povrća, voća, začinskog bilja, maslinovog ulja. Šparoge su uključene u mnoga jela. Također, Mediteranci ga često jedu u čistom obliku. Sadrži prilično malo kalorija, ovo povrće je vrlo zdravo. Uz mnogo različitih vitamina, antioksidansa koji sprečavaju prerano starenje naše kože, šparoge sadrže i folnu kiselinu. Zahvaljujući njoj u tijelu se rađaju nove stanice. Šparoge se lako i brzo probavljaju.

  • borovnice

    Ova je bobica pravi lider u akumuliranim antioksidantima koji imaju sposobnost zaštite stanica od utjecaja slobodnih radikala i minimiziraju negativan utjecaj štetnih čimbenika okoliša. Stoga toplo preporučujemo da ne propustite dodatnu priliku da se razmazite ovom bobicom.

Dan je preporučljivo započeti čašom vode sobne temperature. Popijte ga 20-30 minuta prije doručka. I naravno, ne zaboravite redovito piti vodu tijekom dana. Rožnati sloj je 20% vode. Ako osoba ne pije dovoljno tekućine, koža postaje suha i gruba, što pridonosi njezinu preranom starenju.

Slijede primjeri prehrane protiv starenja koju preporučuje Nicholas Perricone.

Primjeri za doručak:

- omlet napravljen od tri proteina i jednog žumanjka kokošjih jaja; porcija zobenih pahuljica kuhanih na pari od nekoliko žlica suhih žitarica, s 20 g badema ili drugih orašastih plodova; četvrtina šalice bobičastog voća ili par kriški dinje;

- omlet od dva kokošja jaja u društvu gljiva; jabuka ili drugo voće bez škroba;

- do 150 g kuhanog ili kuhanog lososa; kruška ili kriška ili dvije dinje;

- oko 150 g svježeg sira (bez masnoće ili s malo masnoće) s voćem.

Primjeri ručka:

- do 170 g nemasne ribe (pastrva je izvrsna opcija), kuhana na pari ili na žaru; dio salate od povrća bez škroba i različitog zelja, začinjenog malom količinom biljnog ulja; kivi ili par kriški dinje;

-150-170 g tunjevine, konzervirane u vlastitom soku; dio zelene salate s limunovim sokom; šaka svježih bobica (najbolje od svega - borovnice);

- 170 g srdela u ulju; dio kuhanih šparoga; četvrtina šalice svježih bobica i par kriški dinje;

- zdjela juhe od kupusa na bazi svježeg kupusa; oko 150 g kuhane ili kuhane na pari ribe u društvu povrća bez škroba;

- kriška kuhane piletine sa zelenom salatom; zdjela juhe od povrća pire bez prženja; čašu voćnog soka.

Primjeri večera:

- oko 150 g kuhanog lososa; Povrtna salata; mala kruška plus čaša kefira;

- nekoliko ribljih kolača na pari; porcija salate od morskih algi i čaša praznog jogurta;

- 150 g kuhanog pilećeg filea bez kože i 200 ml svježe iscijeđenog voćnog soka;

- mješavina brokule, bijelog kupusa i špinata, kuhana bez dodavanja ulja; par kriški neslanog sira; čaša jogurta bez dodataka ili kefira.

Pridržavajte se pravila tehnike dizanja, ako se osjećate dobro, možete dugo potrajati. Napokon, to nije u suprotnosti s normama zdravog načina života i, s dobro osmišljenim jelovnikom, ne tjera tijelo na stres zbog nedostatka komponenata potrebnih za normalno funkcioniranje.

Znanstvenici identificiraju i proizvodi koji najviše štete izgledu i stanju kože... Pokušajte ih koristiti izuzetno rijetko u post-dijetalnom razdoblju, već radije zaboravite na njih.

  • Poslastica

    Pretjerani unos šećera u tijelo doprinosi procesu glikacije. U tom se slučaju "slatke" molekule kombiniraju zajedno s molekulama proteinskog tipa. S tim u vezi uništava se kolagen - protein koji je odgovoran za održavanje elastičnosti kože, njenog zdravog i atraktivnog izgleda.

  • Alkohol

    Pića koja sadrže alkohol, kada se konzumiraju u prekomjernim količinama, negativno utječu na stanje jetre čije je funkcioniranje izravno povezano s izgledom kože. Akne, žućkast ten, prerane bore mogu biti posljedica konzumacije alkohola.

  • Masno meso

    Proizvodi od nemasnog mesa doprinose stvaranju slobodnih radikala u tijelu. Također uklanjaju elektrone sa zdravih stanica. To šteti tijelu u cjelini. Kao rezultat toga, koža ne može proizvesti dovoljno kolagena. Tako dolazi do prijevremenog starenja.

  • Trans masti

    Sintetičke masti mogu uzrokovati upalu kože. Osim toga, kada uđu u tijelo, koža je podložnija utjecaju ultraljubičastih zraka. U pravilu, proizvodi brze hrane, poluproizvodi, pržena hrana i dućanski slatkiši ne mogu bez trans masti.

  • Jaka kava

    Ovo piće, koje mnogi vole, poput alkohola, pridonosi činjenici da se koža suši i kao rezultat vjerojatnije stari.

  • Mekana tjestenina i peciva

    Destruktivno utječu na kolagen i elastin, zbog čega koža gubi elastičnost, postaje mlitava.

Dijetni meni protiv starenja

Primjer dnevne prehrane pomlađujuće dijete Nicholasa Perriconea

Doručak: nemasni svježi sir s kriškama jabuke; zeleni čaj.

Ručak: riba na pari; dio salate od povrća i ljekovitog bilja bez škroba; kivi ili par kriški dinje; šalica zelenog čaja.

Večera: kuhani ili kuhani pileći file s pirjanim patlidžanom ili drugim povrćem koje volite; svježe iscijeđen sok od jabuke.

Kontraindikacije prehrane protiv starenja

Zbog svoje ravnoteže takvu prehranu mogu usvojiti svi koji nemaju ozbiljnih zdravstvenih problema ili bolesti koje zahtijevaju drugačiju prehranu.

Prednosti prehrane protiv starenja

  1. Učinci pomlađujuće prehrane obično se uočavaju vrlo brzo. Kako primjećuju ljudi koji su ovu tehniku ​​testirali na sebi, nakon tjedan dana rezultat je, kako kažu, na licu. Koža postaje čvršća i privlačnija, poprima zdrav i svjež izgled.
  2. Osim toga, na dijeti za pomlađivanje, uz korekciju unosa kalorija, možete smršaviti. Konzumacijom gore navedenih proizvoda i smanjenjem dnevnog kalorijskog sadržaja na 1200-1500 jedinica, ne samo da ćete transformirati svoj izgled, već ćete se pravilno i pouzdano riješiti suvišnih kilograma.
  3. Prehrana se smatra uravnoteženom u smislu skupa tvari i komponenata i ne bi trebala štetiti tijelu. Stoga njegova načela podržavaju mnogi nutricionisti i liječnici.
  4. Hrana propisana u prehrani pomaže čovjeku da ostane aktivan i energičan.
  5. Proizvodi na jelovniku pomažu u jačanju imuniteta i prirodan su način prevencije mnogih bolesti, općenito pozitivno djelujući na organizam.
  6. Širok izbor dijetalne hrane omogućuje vam odabir one koja odgovara vašem ukusu.
  7. Tehniku ​​ne prati neugodan osjećaj gladi i muka zbog mnogih inhibicija.

Mane prehrane protiv starenja

  • U prehrani protiv starenja nisu pronađeni značajni nedostaci.
  • No, vrijedno je napomenuti da se za duži i opipljivi učinak moraju što duže pridržavati osnovna pravila tehnike. Budući da će se, nažalost, kada se vratite na pogrešnu prehranu, izgled vjerojatno i pogoršati. A neugodan bonus također se može osjetiti kad se vrati prekomjerna težina.

Ponovljena dijeta protiv starenja

Ako nema kontraindikacija, možete se opet vratiti prehrani protiv starenja kad god želite.

Ostavi odgovor