Tijekom trudnoće povećava se potreba za hranjivim tvarima. Na primjer, trudnica treba unositi više kalcija, proteina, folne kiseline, ali potreba za kalorijama ne raste tako kritično. U tom razdoblju važno je jesti hranu bogatu nutrijentima, a ne masnoću, šećer ili visokokaloričnu hranu. Vegetarijanska prehrana temeljena na zdravoj, hranjivoj hrani izbor je trudnica u korist zdravlja. Savjeti za očuvanje zdravlja tijekom trudnoće: Obratite posebnu pozornost na adekvatan unos sljedećih nutrijenata: Kalcij. Tofu, tamnozeleno lisnato povrće, kupus, brokula, grah, smokve, sjemenke suncokreta, tahini, bademov maslac bogati su kalcijem. Vitamin D. Najbolji izvor vitamina D je sunčeva svjetlost. Preporučamo sunčanje 20-30 minuta dnevno (barem ruke i lice) 2-3 puta tjedno. Željezo. Ovaj mineral možete pronaći u izobilju u biljnoj hrani. Grah, tamnozeleno povrće, sušeno voće, melasa, orašasti plodovi i sjemenke, cjelovite žitarice i žitarice bogati su željezom. Međutim, žene u drugoj polovici trudnoće mogu trebati više željeza, zbog čega je dodatak prehrani opravdan. Ovdje se vrijedi posavjetovati s vodećim liječnikom trudnoće. Nekoliko riječi o proteinima… Tijekom rađanja djeteta potreba žene za proteinima se povećava za 30%. Dovoljnom konzumacijom namirnica bogatih bjelančevinama poput graha, orašastih plodova, sjemenki, povrća i žitarica, potreba za bjelančevinama bit će zadovoljena bez ikakvih poteškoća.
2022-11-11