Popularni američki autor članaka o osobnom razvoju Steve Pavlina došao je do zaključka da je najmoćniji alat za samorazvoj tridesetodnevni eksperiment. Steve priča iz vlastitog iskustva kako je iskoristio 30-dnevni eksperiment da postane vegetarijanac, a zatim vegan.
1. U ljeto 1993. odlučio sam probati vegetarijanstvo. Nisam želio postati vegetarijanac do kraja života, ali sam čitao o velikim zdravstvenim dobrobitima vegetarijanstva, pa sam se obvezao da ću dobiti 30 dana iskustva. Do tada sam se već bavio sportom, moje zdravlje i težina bili su normalni, ali moja institutska "dijeta" sastojala se samo od hamburgera, kako kod kuće tako i na ulici. Postati vegetarijanac na 30 dana pokazalo se mnogo lakšim nego što sam očekivao – čak bih rekao da nije bilo nimalo teško, i nikad se nisam osjećao izostavljeno. Nakon tjedan dana primijetio sam da mi se povećala radna sposobnost i sposobnost koncentracije, glava mi je postala puno bistrija. Na kraju 30 dana, bez sumnje mi je preostalo da nastavim. Ovaj korak činio mi se puno težim nego što je zapravo bio.
2. U siječnju 1997. odlučio sam pokušati postati “vegan”. Dok vegetarijanci mogu jesti jaja i mlijeko, vegani ne jedu ništa životinjskog porijekla. Razvio sam interes da postanem vegan, ali nisam mislio da bih mogao napraviti taj korak. Kako bih mogao odbiti svoj omiljeni omlet sa sirom? Ova dijeta mi se učinila previše restriktivnom – teško je zamisliti koliko. Ali bio sam jako znatiželjan kako bi to moglo biti. Tako sam jednog dana započeo 30-dnevni eksperiment. Tada sam mislio da bih mogao proći probni rok, ali nisam planirao nastaviti nakon njega. Da, smršavio sam 4+ kg u prvom tjednu, uglavnom zbog odlaska u kupaonicu gdje sam ostavio sav mliječni gluten u tijelu (sad znam zašto kravama treba 8 želuca). Prvih nekoliko dana sam bio depresivan, ali onda je počeo val energije. Glava je postala lakša nego ikad prije, kao da se iz uma digla magla; Osjećao sam se kao da mi je glava nadograđena CPU-om i RAM-om. Međutim, najveća promjena koju sam primijetio bila je u mojoj izdržljivosti. Tada sam živio u predgrađu Los Angelesa, gdje sam obično trčao po plaži. Primijetio sam da se nisam umorio nakon trčanja od 15 km i počeo sam povećavati udaljenost na 42 km, 30 km i na kraju sam istrčao maraton (XNUMX km) nekoliko godina kasnije. Povećanje izdržljivosti također mi je pomoglo da poboljšam svoju taekwondo snagu. Kumulativni rezultat bio je toliko značajan da me hrana koju sam odbijao prestala privlačiti. Opet, nisam planirao nastaviti nakon XNUMX dana, ali od tada sam vegan. Ono što definitivno nisam očekivala je da mi nakon ove dijete životinjska hrana koju sam prije jela više uopće ne djeluje kao hrana, tako da ne osjećam nikakav nedostatak.
3. Ponovno sam 1997. odlučio vježbati svaki dan godinu dana. Ovo je bila moja novogodišnja odluka. Razlog je bio taj što sam, ako sam radio aerobik barem 25 minuta dnevno, mogao izbjeći odlazak na satove taekwondoa koji su mi oduzimali 2-3 dana u tjednu. U kombinaciji s mojom novom prehranom, odlučio sam podići svoje fizičko stanje na višu razinu. Nisam želio izgubiti ni dana, čak ni zbog bolesti. Ali razmišljanje o punjenju za 365 dana bilo je nekako zastrašujuće. Stoga sam odlučio započeti 30-dnevni eksperiment. Ispostavilo se da i nije tako loše. Na kraju svakog dana postavila sam novi osobni rekord: 8 dana, 10, 15, … bilo je sve teže odustati… Nakon 30 dana, kako ne bih nastavila 31. i postavila novi osobni rekord? Možete li zamisliti odustajanje nakon 250 dana? Nikada. Nakon prvih mjesec dana, koji su učvrstili naviku, ostatak godine prošao je po inerciji. Sjećam se da sam te godine otišao na seminar i vratio se kući daleko iza ponoći. Bio sam prehlađen i jako umoran, ali sam ipak otišao trčati po kiši u 2 sata ujutro. Neki će to možda smatrati glupošću, ali imao sam toliko odlučnosti da postignem svoj cilj da nisam dopustio da me umor ili bolest spriječe. Uspješno sam došao do kraja godine bez propuštenog dana. Čak sam nastavio nekoliko mjeseci kasnije prije nego što sam odlučio prestati i to je bila teška odluka. Htjela sam se godinu dana baviti sportom, znajući da će to biti veliko iskustvo za mene, tako se i dogodilo.
4. Opet dijeta… Nekoliko godina nakon što sam postala veganka, odlučila sam isprobati druge varijante veganske prehrane. Napravio sam 30-dnevni eksperiment za makrobiotičku prehranu i za prehranu sirovom hranom.Bilo je zanimljivo i dalo mi je neki uvid, ali sam odlučio ne nastaviti s tim dijetama. Nisam osjetio nikakvu razliku među njima. Iako mi je dijeta sirove hrane dala malo energije, primijetila sam da je preteška: provodila sam puno vremena pripremajući i kupujući hranu. Naravno, možete jesti samo sirovo voće i povrće, ali potrebno je puno vremena i truda za kuhanje zanimljivih jela. Da imam svog osobnog kuhara, vjerojatno bih se držao ove dijete jer bih osjetio njezine dobrobiti. Probao sam još jedan 45-dnevni eksperiment sa sirovom hranom, ali moji su nalazi bili isti. Kad bi mi dijagnosticirali neku tešku bolest, poput raka, hitno bih prešao na prehranu sirovom „živom“ hranom, jer smatram da je to najbolja prehrana za optimalno zdravlje. Nikad se nisam osjećao produktivnije nego kad sam jeo sirovu hranu. No pokazalo se da je u praksi teško držati se takve dijete. Međutim, svojoj sam prehrani dodao neke ideje o makrobiotici i sirovoj hrani. U Las Vegasu postoje dva restorana sirove hrane i sviđaju mi se jer mi netko drugi sve kuha. Dakle, ovi 30-dnevni eksperimenti bili su uspješni i dali su mi novu perspektivu, iako sam u oba slučaja namjerno napustio novu naviku. Jedan od razloga zašto je svih 30 dana eksperimenta toliko važno za novu dijetu je taj što se prvih nekoliko tjedana provodi u detoksikaciji i prevladavanju stare navike, pa je teško dobiti cjelovitu sliku do trećeg tjedna. Mislim da ako probate dijetu za manje od 30 dana, jednostavno je nećete razumjeti. Svaka dijeta je drugačije prirode i ima drugačiji učinak.
Čini se da ovaj 30-dnevni eksperiment savršeno funkcionira za svakodnevne navike. Nisam ga mogao iskoristiti da razvijem naviku koja se ponavlja svaka 3-4 dana u tjednu. Ali ovaj pristup može funkcionirati ako započnete dnevni 30-dnevni eksperiment, a zatim smanjite broj ponavljanja tjedno. To je upravo ono što radim kada započnem novi program vježbanja. Dnevne navike puno je lakše razviti.
Evo još nekoliko ideja za 30-dnevne eksperimente:
• Odreknite se TV-a. Snimite omiljene programe i čuvajte ih do kraja termina. Jednog je dana cijela moja obitelj to učinila i to je rasvijetlilo mnoge stvari.
• Izbjegavajte forume, osobito ako se osjećate ovisni o njima. To će vam pomoći da se oslobodite navike i dati vam jasan osjećaj što vam daje sudjelovanje u njima (ako uopće). Uvijek možete nastaviti nakon 30 dana.
• Upoznajte nekoga novog svaki dan. Započnite razgovor sa strancem.
• Svaku večer izađite u šetnju. Svaki put idite na novo mjesto i zabavite se – pamtit ćete ovaj mjesec cijeli život!
• Uložite 30 minuta dnevno u čišćenje svog doma ili ureda. Tek je 15 sati.
• Ako već imate ozbiljnu vezu – masirajte svog partnera svaki dan. Ili dogovorite masažu jedno za drugo: 15 puta svaki.
• Ostavite cigarete, gazirana pića, nezdravu hranu, kavu ili druge loše navike.
• Ustanite rano ujutro
• Vodite svoj osobni dnevnik svaki dan
• Svaki dan nazovite drugog rođaka, prijatelja ili poslovnog suradnika.
• Pišite na svoj blog svaki dan
• Čitajte sat vremena dnevno o temi koja vas zanima.
• Meditirajte svaki dan
• Naučite jednu stranu riječ dnevno.
• Svaki dan idite u šetnju.
Opet, mislim da ne biste trebali nastaviti s bilo kojom od ovih navika nakon 30 dana. Razmislite kakav će učinak biti samo od ovih 30 dana. Na kraju semestra moći ćete ocijeniti stečeno iskustvo i rezultate. I hoće, čak i ako odlučite ne nastaviti. Snaga ovog pristupa je u njegovoj jednostavnosti.
Iako ponavljanje određene aktivnosti iz dana u dan može biti manje učinkovito od slijeđenja složenijeg rasporeda (trening snage je izvrstan primjer, jer zahtijeva odgovarajuće stanke), vjerojatnije je da ćete se držati dnevne navike. Kada nešto ponavljate iz dana u dan bez pauze, ne možete opravdati preskakanje jednog dana ili obećanje sebi da ćete to učiniti kasnije promjenom rasporeda.
Pokušajte.