Unatoč činjenici da mnogi bodybuilderi sa slikovnim reljefnim kockicama jedu pileća prsa, bjelanjke, ribu i protein sirutke, zapravo, za lijepe trbušne mišiće i jake mišiće jezgre, ova hrana uopće nije potrebna. Štoviše, zdravo tijelo ne može se dugo osloniti na njih, jer su u stanju pokrenuti upalne procese u tijelu. Ali biljna prehrana, opskrbljujući vaše tijelo hranjivim tvarima, brine o zdravlju tijela dan i noć i, naravno, održava tisak u dobroj formi.
Iako je tjelesna aktivnost vrlo važna za lijepe “kockice”, izraz “trbušnjaci se stvaraju u kuhinji” je istinit. Što je vaša prehrana čišća, to je tisak ljepši.
Pripremili smo popis biljnih proizvoda koji će vam pomoći da dobijete trbušnjake iz snova.
1. Kvinoja
Kvinoja je visokoproteinska žitarica koja tijelu osigurava sve potrebne aminokiseline i idealna je za sintezu proteina. Gotovo da ne sadrži masnoće i izvrstan je izvor kalija i vlakana. Kalij ispire višak vode koja se zadržava u tijelu nakon jedenja slane hrane ili prerađene hrane. Vlakna pospješuju rad crijeva, ubrzavaju proces probave i pomažu u čišćenju organizma, što pozitivno utječe na stanje trbušnih mišića. Konačno, kvinoja je izvrstan izvor željeza, koje čini tijelo snažnim i daje vam potrebnu energiju.
2. Zeleni
Zeleno je jedna od najboljih prirodnih superhrana. Bogata vlaknima i magnezijem, odgovorna je za obujam struka, regulira razinu šećera u krvi, a povoljno djeluje i na hormonalne razine. Razina kortizola (hormona odgovornog za skladištenje tjelesne masti) raste s niskom razinom šećera i povećanom razinom stresa. Kada se kortizol s vremenom povisi, to može uzrokovati višak sala na trbuhu. Biljna prehrana i konzumacija antistresne superhrane poput zelja pomaže u održavanju ravnoteže hormona u tijelu. Koji uz sve navedeno sadrži veliku količinu kalija i aminokiselina. Špinat, blitva, rikula, kelj i zelena salata posebno su dobri među raznolikom zelenom superhranom.
3. Chia sjemenke
Chia sadrži vlakna, proteine, magnezij, željezo, kalcij i cink. Ove hranjive tvari utječu na razinu šećera, krvni tlak, stvaranje proteina i podržavaju ukupnu tjelesnu težinu. Chia sjemenke dulje vam pružaju osjećaj sitosti, daju vam energiju i pomažu u sprječavanju problema poput nadutosti i zatvora. Trbuh će vam biti ravan, a vi puni energije potrebne za sportske treninge.
4. bobice
Bobičasto voće ima nizak glikemijski indeks i visok sadržaj vlakana. To znači da sprječavaju povećanje šećera u krvi i dugo održavaju osjećaj sitosti. Zbog visokog udjela kalija i vitamina C bobičasto voće štiti tijelo od toksina. A borovnicama se pripisuju čudesna svojstva povezana s rješavanjem viška kilograma na trbuhu.
5. Zobena kaša
Zobene pahuljice su fantastične za vaše trbušne mišiće. Bogata je beta-glukanom koji se snažno bori protiv masnoće u području struka. Osim toga, zobene pahuljice izvor su magnezija, kalija, željeza, kalcija i posebno proteina: 8 grama proteina na pola šalice sirovih žitarica nije nikakvo čudo! Čak i bodybuilderi koji preferiraju životinjske bjelančevine uključuju zobene pahuljice u svoju prehranu.
Ostali pomagači za lijep tisak
Osim navedenih namirnica, uvrstite u svoju prehranu mahunarke, orasi, sjemenke, soja. Budući da su izvrsni izvori proteina, nezamjenjivi su pri radu na jakim i lijepim trbušnjacima.
Ako dodajete proteinske prahove u smoothieje i shakeove, provjerite jesu li na biljnoj bazi, nekuhani (poželjno), bez GMO-a i napravljeni od normalne hrane (ne izolata).
Izvrsno ako vaša dnevna prehrana uključuje 5-7 porcija povrća i voća. To je dokazano zdrava prehrana i vjerojatno najčišći oblik prehrane koji postoji. Svi ti proizvodi sadrže vlakna i kalij, doprinose prirodnom čišćenju organizma, sprječavaju smetnje u njegovom radu, štite od upala i stresa. Ne zaboravite na zdrave masti. Sadržane su u avokado, bademi, sjemenke konoplje i kokos, što je posebno korisno za tisak.
Ako kontrolirate unos soli, šećera, alkohola, prerađene hrane i brze hrane; napumpajte trbušne mišiće, ojačajte core, dodajte kardio; dopustite si odmor i jedite biljnu hranu (posebno onu navedenu u ovom članku) – sigurno ćete pronaći ravan trbuh s prekrasnim kockicama.
izvor