Ljubav tihi treninzi s malim utjecajem s vježbama za duboke mišiće? Zatim isprobajte program od Tracey mallet, koja je poznati stručnjak za razvoj videa na Pilatesu.
Nudimo vašoj pažnji 2 treninga u stilu pilatesa koji će vam pomoći da stegnete problematična područja, ojačate mišiće, povećate pokretljivost zglobova i poboljšate kvalitetu tijela. Program je jednostavno opterećenje, ali vrlo raznolik i nije dosadan. Divno ćete se zabaviti i poboljšat ćete svoju figuru.
Tracey Mallet - Pilates super skulptura
U ovom programu trebat će vam mala odskočna kuglica, promjera 20 cm. Tako će lopta gotovo ekvivalentna zamijeniti skupu posebnu opremu za trening za pilates, osigurati pravilno izvođenje vježbi i dati dodatno opterećenje mišićima. Lopta također pomaže da se jasnije pokažu pokreti i osigura pravilan položaj tijela.
Program Pilates Super Sculpt traje 1 sat, odvija se u potpunosti na podu i sastoji se od nekoliko segmenata ~ 10 minuta:
- Zagrijati se (zagrijati se). Blago zagrijavanje na podu za cijelo tijelo.
- Kormilar Serija (trbuh). Vježbe za trbuh su na leđima i uključuju podizanje nogu i trup s loptom.
- posredan i peciva skulptura (stražnjica i kosi). Vježbe se izvode ležeći na boku i pomažu vam u radu na zadnjici i bokovima.
- Opekline nogu i bedara (noge i bokovi). Izvodit ćete dizanje nogu ležeći na leđima.
- Izazov za ukupno tijelo (cijelo tijelo). U ovom segmentu vidite varijacije Supermana, sklekova, broda.
- Fleksibilnost (istezanje). Lijepo puno istezanje za cijelo tijelo.
Kompleks je dizajniran za srednju razinu, ali Tracy čekić pripremio je mali broj ponavljanja za svaku vježbu, tako da će program biti izvediv i za početnike. Obuka je gotova polaganim ležernim korakom. Dobro opterećenje imat će trbuh, stražnjica, bedra - to je najproblematičnije područje djevojčica. Osim što ćete poboljšati oblike, radit ćete na ispravljanju držanja i ublažavanju bolova u leđima i donjem dijelu leđa.
Pregled 18 kratkih treninga s maljem Tracey na youtubu za problematična područja
Tracey malj - Izgubite trbušni tlak
Lose the Belly Flab ne može se pripisati Pilatesu u najčišćem obliku, ali Tracy malj uvršten je u program vježbi sličnog reda. Trening namijenjen radu osnovnih mišića i donjeg dijela tijela. Koristeći se predloženim vježbama stvorit ćete ravne trbuhe, riješit ćete se opuštenosti i celulita na bedrima i stražnjici. Program savršen je za mlade majkekoji se žele oporaviti nakon poroda.
Da biste dovršili ovaj program u nekim segmentima, možda će vam trebati lopta, bučica i elastična traka. Program je podijeljen na 5 segmenata po 10 minuta (+ upute za vježbe).
- Prva faza: Trbušnjaci. Vježba za trbuh gumicom i kuglicom.
- Faza Jedan: kundak Blasteri. Vježba za bedra i stražnjicu s gumicom.
- Faza Dva: Trbušnjaci. Vježba za trbuh c lopte.
- Faza Dva: kundak Blasteri. Vježba za bedra i stražnjicu sa stolicom i gumicom.
- Hard Rock Abs 10 minuta. Vježba za želudac s bučicom.
- Nastavni Tehnika: uputa o pravilnoj provedbi vježbi za trbušne mišiće.
Sve vježbe možete odraditi u potpunosti - trebat će vam malo više od 50 minuta. Ili uzeti posebnu fazu za problematična područja ili ovisno o dostupnosti inventara. Program je pogodan čak i za razinu početničkog treninga.
Također pogledajte: 19 baletnih kardio treninga Suzanne Bowen za sagorijevanje masti.