Sadržaj
Polovinu Tae Bo Billy mnogi vole zbog svoje učinkovitost, dostupnost i niska udarnoi. Kardio trening na bazi elemenata borilačkih vještina i aerobika pomoći će vam da sagorite kalorije i zategnete tijelo. Program tai-Bo prikladan i za početnike i za napredne, a velika raznolikost videozapisa pomoći će svima da pronađu optimalan set.
Budući da je obuka youtube-a sve popularnija i zahtjevnija, Billy Blanks je također odlučio razviti svoj internetski kanal. Svaki tjedan američki prvak u borilačkim vještinama objavljuje novi video, koji uključuje cjelovit program treninga i kratke video zapise. Unatoč svojoj dobi (Billy je pola praznog prostora pretvorio u 61), poznati trener je u odličnoj formi i nikad ne prestaje motivirati ljude na redoviti sport.
Predlažem da isprobate svježi videozapis Billy napola prazan sa svojim youtube kanalom. Vaš izbor izbor programa: vježbanje bez opreme, s bučicama, uz upotrebu dodatne opreme i kratke satove za problematična područja.
Vježba iz Billyjeve polovice praznog bez zaliha
1. Tae Bo napredni trening sljedeće generacije (30 minuta)
Ova se vježba odvija velikim tempom i uključuje tradicionalne pokrete aerobika, pliometrijskih i borilačkih vještina. Program koristi jednostavne akorde, uglavnom aktivnosti usmjerene na mršavljenje i održavanje otkucaja srca u aerobnoj zoni. Kratki pliometrijski segmenti dodat će opterećenje bokovima i stražnjici. Prikladno za srednju razinu i više.
2. Tae Bo Advanced Burnout (30 minuta)
Ovo je klasični tai-bo stil treninga u velikom tempu s energizirajućim opterećenjem na gornjem i donjem dijelu tijela. Za razliku od prethodnog pliometrijskog programa, ovdje neće biti bedara i gluteusa, Billy Blanks nudi razne udarce nogom. To će vam pomoći sagorjeti kalorije i ojačati mišiće na problematičnim područjima. Rameni pojas i mišićni sustav također aktivno djeluju tijekom cijelog programa.
3. Tae Bo grub i tvrd (60 minuta)
Ako imate vremena, možete sigurno uzeti satni program Grubi i žilavi. Kroz ovu lekciju nećete samo sagorjeti kalorije, već i dobro zategnite mišiće nogu, stražnjicu i trbuh. Nakon 20 minuta kardio treninga, na podu ćete pronaći 10-minutni segment za stopala. Tada ćete nastaviti raditi na sagorijevanju masnoća u većem tempu i dovršavati vježbe na podu za trbuh.
Vježba iz Billyjeve polovice praznih predmeta s bučicama
4. Tae Bo Extreme trening (30 minuta)
Ovo je kardio trening s bučicama, koji se odvija u intervalnom ritmu. Tijekom posljednjih 30 minuta sagorjet ćete kalorije i raditi na problematičnim područjima. Posebno težak teret dobit će ruke i ramena, jer ćete tijekom predavanja držati višak kilograma. Bučice mogu uzeti malu težinu od 1 kg.
5. Tae Bo napredni trening u potpunosti (28 minuta)
Još jedan Billyjev trening na pola praznog mjesta s bučicama, ali za iskusnijeg studenta. U ovom programu čekate velike brzine i raznovrsnije vježbe. Rad je obuhvaćao i donji i gornji dio tijela. Za razrede također bolje dati prednost bučicama male težine.
Kratki trening s Billyjem na pola praznog mjesta
Ako nemate puno vremena za vježbanje, pokušajte kratki video s Billyjem na pola praznine za sagorijevanje kalorija i masnoća, kao i ciljanje određenih problematičnih područja. Takvi programi mogu nadopuniti njihov osnovni trening, koji se izvodi ujutro ili u one dane kad vam nedostaje vremena za predavanje.
Dva intenzivna treninga, Tae Bo Billy napola prazan: Bootcamp Shred i Insanity Max
6. Tae Bo Booty (15 minuta)
U ovom 15-minutnom razdoblju prikupljaju se efektivni vježbe za stražnjicu: čučnjevi, udarci, iskosi, podizanje nogu na sve četiri. Billy Blanks nudi pulsirajuću vrstu vježbe koja će dati dodatno opterećenje mišićima stražnjice. Za jednu od vježbi trebat će vam stepeničasta platforma ili klupa.
7. Tae Bo Butt i donji dio tijela (10 minuta)
Kratki program za donji dio tijela bez dodatne opreme. U prvom poluvremenu čekate čučnjeve i udarce, u drugom dijelu trener nudi vježbe na sve četiri za kukove i stražnjicu. Trening je jednostavan i pogodan za sve. Napredni mogu lako sebi otežati - dovoljno je koristiti utege za gležanj.
8. Tae Bo Ab Burner (10 minuta)
Vježba za trbušne mišiće s bučicom ili ploča sa šipke. Veliki dio vježbe izvodi se stojeći na podu samo su posljednje 3 minute. Prilično originalni, tradicionalni trbušci samo će jedna vježba.
9. Tae Bo 1 na 1 Cardio Burn (10 minuta)
Kratki trening s naglaskom na problematična područja - bedra, stražnjica i trbuh. U programu djevojka koja pokazuje vježbe u kojima se koriste medicinske kuglice i mrena, ali možete koristiti samo bučice. Billy Blanks nudi funkcionalne treninge i trening snage, ali zbog brzog tempa vježbanje može biti vrlo girosigma.
Trening iz Billyjevog polupraznog predmeta s drugom opremom
10. Tae Bo oblik tijela (30 minuta)
U ovom je programu Billy upotrijebio pola praznine bučice i stepeničasta platforma. Vježba je intervalni ritam koji vam treba za aerobne vježbe za sagorijevanje masnoće (kao kod pliometrijske i Tae-Bo) i vježbe snage s brzim ponavljanjem za mišićni tonus.
11. Tae Bo 1 na 1 s Melinom (30 minuta)
Za ovu vježbu trebat će vam konop za skakanje, bučice, stepenišna platforma, šipka. Međutim, bit će dovoljno imati barem bučice i platforma. Billy Blanks ne drži nastavu u grupi, već sa svojim odjelom, što pokazuje ispravnu tehniku vježbe. Program uključuje tradicionalne vježbe snage i aerobika, kao i segmente Tae-Boa.
12. Tae Bo Flex: Naučite pokrete (30 minuta)
Trening aerobne snage s utegom. Izvodit ćete vježbu s malom težinom (čak i s praznom fretboardom), ali vrlo brzim tempom. Unatoč korištenju utega, trening je prvenstveno namijenjen sagorijevanju masti.
Raznovrsni i vrlo učinkoviti trening od Billy's half blank-a pomoći će vam izgubiti težinu, povećati eksplozivnu mišićnu snagu i dovesti tijelo u tonus. Nastava se održava gotovo bez intenzivnog šoka, međutim, to vas neće spriječiti da u kratkom vremenu postignete željeni rezultat.
Vidi također: Core De Force program tvrtke Beachbody zasnovan na mješovitim borilačkim vještinama.
Bez zaliha, za mršavljenje, kardio trening