Sadržaj
Suzanne Bowen jedna je od najvažnijih popularni treneri baletni programi. Ako se Leah Disease smatra trendsetericom baleta za tijelo, Suzanne Bowen, osobu koja kreće tim smjerom možete nazvati mase. Nudi širok spektar barnych programa koji će se svidjeti i početnicima i iskusnim studentima.
Danas ćemo razgovarati o nekim kardio treninzima iz baleta bodija Suzanne Bowen, koji će vam pomoći da stvorite ne samo dugačke mišiće, već i sagorijevati masnoće. Predavanja imaju slab učinak i temelje se na vježbama iz pilatesa, baleta i tradicionalne kondicije. U nekim ćete videozapisima susresti lagano skakanje, ali općenito se kardio-opterećenje postiže brzim ponavljanjem vježbi.
Inventar, potreban za ove treninge:
- Bučice (lagane, oko 0.5-2 kg)
- Stroj (može koristiti stolicu, stol ili drugi namještaj)
- Gumena lopta za pilates (za pojedinačne video zapise)
10 baletnih treninga Total Body Barre sa Suzanne Bowen
Kardio trening sa Suzanne Bowen
1. HIIT trening (intervalni kardio)
- Vježba Barre HIIT: 27 minuta (mašina)
- Kružna traka HIIT: 39 minuta (stroj, bučice, lopta)
- Ukupno tjelesno kardio HIIT: 43 minute (mašina)
HIIT traka - intervalni kardio trening koji uključuje izmjenične aerobne vježbe i vježbe za noge iz baleta i pilatesa. Suzanne pokazuje pojednostavljenu modifikaciju vježbi, a njezina partnerica Tina složenu opciju.
Kružna traka HIIT - program za sagorijevanje masti i toniranje mišića cijelog tijela. Čekaju vas mali kardio intervali, vježbe u Barreu i vježbe s bučicama za sva problematična područja.
Kardio za ukupno tijelo HIIT vježba radne skupine Suzanne Bowen. Najduže od svih ovdje predstavljenih programa. Izmjenjivat ćete kardio i barnych vježbanje za bedra i stražnjicu.
2. Cardio Barre (Barrie kardio trening)
- Cardio Barre 1: 37 minuta (mašina)
- Cardio Barre 2: 32 minute (mašina)
- Cardio Barre 3: 18 minute (mašina)
- Cardio Barre 4:29 min (stroj, bučice, lopta)
Ova kolekcija vježbi za sagorijevanje masti, produljenje mišića i općenito toniranje tijela s naglaskom na radu bedara i stražnjice s klupe. Kardio-opterećenje je u načelu nominalno. Visok puls postići će se brzim ponavljanjem vježbi. Odaberite optimalno trajanje nastave ili se usredotočite na Cardio Barre 4 ako imaju inventar.
3. Intervalni kardio (intervalni trening)
- Kardio interval 1: 29 min (mašina)
- Kardio interval 2: 22 minute (bez inventara)
- Snaga kardio intervala: 22 minute (bez inventara)
Kardio interval 1 i Interval 2 Kardio interval izgrađen na principu gdje su kardio vježbe prošarane vježbama za donji dio tijela. Cardio Interval 2 malo veće opterećenje, ali vremenski manje produženo.
Kardio interval Barre Snaga osim vježbi za donji dio tijela uključuje i vježbe za gornji dio tijela: daska, sklekovi, trbuh.
4. Kardio za cijelo tijelo
- Ukupno kardio tijelo 1: 14 minuta (utezi za vježbanje)
- Ukupno kardio tijelo 2: 21 min (bučica)
Kardio za ukupno tijelo 1 - kratka vježba za jačanje svih mišićnih skupina. Čekate kombinirane vježbe za istodobno djelovanje gornjeg i donjeg dijela tijela. U drugoj polovici Suzanne Bowen pripremila je neke vježbe za koru.
Kardio za ukupno tijelo 2 - složenija varijanta kardio lekcija, uključuje lagane pliometrijske skokove, koji se izmjenjuju sa čučanjima i iskocima. U drugoj polovici Suzanne Bowen pridružila se programu vježbi za gornji dio tijela.
5. Donji dio tijela (trening s fokusom na bedra i stražnjicu)
- Kardio za donji dio tijela: 23 minute (bez inventara)
- Kardio miješani donji dio tijela: 20 minuta (mašina)
Kardio donjeg dijela tijela - lagan kratki trening s brzim pokretima za donji dio tijela. Ne toliko tipične kardio-vježbe, već će puls ostati povišen.
Miješani kardio donjeg dijela tijela u ovom programu nudi više nego ozbiljan teret, ali i s naglaskom na bedra i stražnjicu. Izmjenjivat ćete kardio vježbe i barnie vježbe za donji dio tijela. Suzanne Bowen prikazuje laganu verziju, a njezina partnerica Tina - kompliciranu modifikaciju, tako pogodnu za širok spektar učenika.
6. Kratki HIIT trening
- Nježni brzi HIT: 9 minuta (nema inventara)
- Napredni Quick HIIT: 9 minuta (utezi za vježbanje)
Nježni Quick HIIT - varijanta kardio treninga s malim utjecajem na svjetlost za početnike. Čekate ritmičke vježbe temeljene na uobičajenim koracima, iskocima i čučnjevima. Vježbe traju 1 minutu između vježbi napravit će pauzu.
Napredni Quick HIIT - kompliciranija verzija intervalnog kardio treninga. Izvodit ćete čučnjeve, iskorake, lagane pliometrijske vježbe za sagorijevanje kalorija. Lagane bučice dodaju dodatno opterećenje.
7. Ostali programi
- Tone Beginner Cardio: 34 minute (utezi za vježbanje)
- Kardio se osjeća dobro: 30 minuta (bez inventara)
- Napredni Barre Fire Cardio: 40 minuta (stroj, bučica)
Početnik Cardio Tone - blagi trening za početnike. Program uključuje puno vježbi s bučicama za gornji dio tijela, pa je najbolje težinu uzimati manju.
Osjećajte se dobro Kardio je još jedna nježna vježba bez teških kardio treninga. Uglavnom se sastoji od vježbi za toniziranje donjeg dijela tijela.
Napredni Barre Fire Cardio - aerobni trening, koji je Suzanne uključila kardio vježbe, vježbe u Barreu, trening snage s bučicama i gubitak težine. Navedena razina - napredna.
Izgubite kilograme, zategnite tijelo i učinite ga savršenim zajedno učinkovit baletni trening Suzanne Bowen. U svom Arsenalu videozapisa svatko može pronaći omiljeni tečaj.
Također pogledajte: Top 20 videozapisa na youtubeu za bedra i stražnjicu bez iskoraka, čučnjeva i skokova.