Uvijanje utezima

Drobljenje s utezima - vježbe tehnike:

1. Lezite na leđa, a noge ležite na podu ili na klupi, savijenih koljena pod kutom od 90 stupnjeva.
   
2. Držite težinu na prsima ili možete držati ispravljene ruke iznad prsa. Ovo je vaša početna pozicija.
   
3. Sada polako izdahnite, počnite podizati ramena s poda. Ramena se podižu s poda na visinu od oko 10 centimetara, a donji dio leđa ostaje na podu.
   
4. Na vrhu pokreta zategnite trbušne mišiće i zadržite kratku stanku.
   
5. Zatim udahnite i polako se spustite u početni položaj.