Vježba "magarac"

Vježba "magarac" je tehnika vježbe:

1. Za ovu vježbu trebat će vam trener za dizanje na čarapama u padini. Zauzmite svoj položaj u simulatoru, naginjući se naprijed i naginjući se natrag u jastuk simulatora.
   
2. Stavite ruke na ručke i stanite čarape na postolje. Spuštene pete, čarape bi trebale izgledati udesno, prema unutra ili prema van, ovisno o tome na kojem području želite raditi. Ispravite noge u koljenima, ali ne i "zaključajte" zglob, treba ostati lagano savijen. Ovo će biti vaš početni položaj.
   
3. Na izdisaju podignite se na nožne prste što je više moguće. Tijekom kretanja zglobova koljena trebaju ostati nepomični, raditi samo telad. Držite na vrhu sekundu.
   
4. Na udah se polako spustite u početni položaj.

Savjet: Ako niste u blizini simulatora za ovu vježbu, možete zamoliti partnera da igra ulogu ponderiranja, sjedeći na leđima.