Sadržaj
Stablo ima što naučiti: snagu, izdržljivost, smirenost, pravilnu razmjenu energije između neba i zemlje. I bolje je učiti odmah, zašto to odgađati na neodređeno vrijeme? Dakle, sve o prednostima, kontraindikacijama i tehnikama izvođenja poze stabla u jogi.
Na otoku Bali, u Indoneziji, drveće je jako cijenjeno! Mještani vjeruju da… u njima žive duhovi koji štite mir otoka. I što je stablo jače i više, to je ljepši duh koji živi u njegovoj krošnji.
A ako čitate drevne jogijske spise, onda ćete više puta naići na takvu klasičnu priču. Opisuje kako neki asketa odlazi daleko u planine, staje u položaj drveta i ne mijenja ga godinama. Da, tu već godinama! Tisućama godina (ali tada su ljudi bili drugačiji). Zaobilazeći glad, umor, bol, gledajući sunce i vjetar u lice, stoji na jednoj nozi, čekajući čudo. I to se događa: sam Bog silazi na osobu i ispunjava sve njegove želje.
Ako se okrenemo našem vremenu, čak i sada poza stabla - Vrikshasana (ovo je njezin naziv na sanskrtu) - vrlo je poštovana od strane yogija. Blagotvorno djeluje na ljudski organizam, daje dugovječnost, izdržljivost, smirenost i mudrost. Ali to nisu sva korisna svojstva asane.
Prednosti vježbanja
1. Daje ravnotežu i ravnotežu
U jogi postoji nekoliko vrsta asana: jedne razvijaju fleksibilnost, druge jačaju mišiće, treće su namijenjene meditaciji, treće služe za opuštanje... A poza stabla je čarobna asana za ravnotežu. Odlično razvija koordinaciju! Također uči koncentraciji pažnje: bez obzira tko i kako vas odvraća od procesa, dok ne uronite u sebe, u svoje osjećaje, poza stabla vam se neće dati.
Smatra se osnovnom asanom i preporučuje se početnicima. Kao nitko drugi, pokazuje početniku za što je joga tako jaka: u jednoj vježbi možete odmah zategnuti mišiće i opustiti se (ispod ćete vidjeti ovaj čarobni princip u tehnici izvođenja: da biste napravili pozu, morate se odmoriti stopalo na bedru druge noge i opustite ga tako da noga doslovno visi). Osim ravnoteže, poza stabla također vas uči postizanju ravnoteže, vanjske i unutarnje.
2. Poboljšava živčani sustav
Ako smo tijelom stabilni i jaki (vidi točku 1), ta se sposobnost prenosi i na naš duh. Uz praksu, poza stabla daje osobi smiren um, lakoću, fleksibilnost i čvrstoću u isto vrijeme. Čini ga strpljivijim. I, naravno, daje osjećaj snage i samopouzdanja.
3. Vraća zdravlje
Poznajem djevojku koja stoji u pozi stabla čak i kad pere suđe (hitno morate usvojiti ovu praksu!). I on to radi kako treba! Doista, stalnim izvođenjem asane jačaju se mišići leđa, trbuha, nogu i ruku (ali već u slobodnom vremenu od pranja posuđa), jačaju se ligamenti nogu. Leđa se ispravljaju, držanje se poboljšava. Također opušta mišiće nogu i stopala, što povećava cirkulaciju krvi u potkoljenicama. Za one koji sanjaju da sjede u položaju lotosa, Vrikshasana će samo pomoći, jer pomaže otvoriti bokove!
I na kraju, ali ne manje važno: poza stabla poboljšava rad probavnog trakta, jetre, bubrega i žučnog mjehura. Sve to zajedno povećava učinkovitost metabolizma u tijelu. A mi smo samo stajali u pozi Drveta!
Šteta od vježbanja
O posebnoj šteti koju ova asana može donijeti nije poznato. Ali, naravno, postoje kontraindikacije. S oprezom i pod nadzorom instruktora, pozu stabla trebaju izvoditi oni koji imaju ozljede nogu i bolne osjećaje u zglobovima.
Kako raditi pozu stabla
Dakle, već ste naučili o prednostima ove vježbe. Ali terapeutski učinak poze stabla daje samo ako je pravilno izvodite. I činite to dosta dugo!
Foto: društvene mreže
Tehnika izvođenja korak po korak
PAŽNJA! Za početnike savjetujemo da prvo izvedu pozu stabla uza zid.
Korak 1
Stojimo uspravno, spajamo stopala tako da vanjske strane budu paralelne. Težinu tijela raspoređujemo po cijeloj površini stopala. Stegnite koljena, podignite čašice koljena. Uvlačimo trbuh, povlačimo kralježnicu zajedno s glavom i vratom. Brada je blago spuštena.
Korak 2
Desnu nogu savijemo u koljenu i pritisnemo stopalo na unutarnju površinu lijevog bedra. Pokušavamo postaviti petu blizu perineuma, pokazujući prste ravno prema dolje. Odvodimo koljeno u stranu.
Korak 3
Čim shvatite da čvrsto stojite u ovom položaju, nastavite dalje. Ispružimo ruke prema gore. Škrinja je otvorena! I ispružimo se cijelim tijelom, dok nastavljamo "ukorjenjivati" stopalo u zemlju.
PAŽNJA! Ruke se mogu spojiti u dlanove iznad glave (laktovi malo razmaknuti). Ali možete ih ostaviti na razini prsa. Sve ovisi o svrsi vježbe.
! Poza stabla s rukama prekriženim naprijed dobro otvara prsa. Ramena su okrenuta, cijeli gornji dio je opušten, što omogućuje dublje disanje.
! Poza stabla s rukama podignutim iznad glave djeluje sa stezaljkama za ramena, uklanja ukočenost ramenih zglobova.
Korak 4
Dišemo ravnomjerno, ne naprežemo se. I zadržite pozu što je duže moguće.
PAŽNJA! Savjet za početnike. Počnite s nekoliko sekundi (iako isprva vjerojatno nećete uspjeti dulje), s vremenom povećavajte trajanje asane.
Korak 5
Pažljivo izađite iz poze. Mijenjamo položaj nogu.
PAŽNJA! Morate to učiniti na obje noge: prvo jednu podupiru, a zatim drugu. I pripazite na isto vrijeme kako ne bi došlo do neravnoteže. Obično 1-2 minute.
Savjeti za početnike: kako zauzeti stabilan položaj
1. Jače pritisnite stopalom na bedro, čak ga i gurnite! Opustite se u ovom položaju.
2. Ako osjećate da noga klizi po odjeći, bolje je odabrati kratke hlače za ovu praksu. Vidjet ćete da se stopalo na koži lako drži.
3. Koncentracija na potpornu nogu također će pomoći u održavanju ravnoteže. Čini se da vaše stopalo gura pod, stojite ravno, napetih mišića bedara.
Kako razumjeti da sve radite kako treba:
- Donji dio leđa vam se ne savija prema naprijed.
- Ne odvodite zdjelicu u stranu.
- Težina tijela je raspoređena na cijelo stopalo potporne noge, a prsti nisu stisnuti u šaku!
- Zglob kuka je otvoren, savijeno koljeno je usmjereno u stranu i dolje - tako da su kukovi u istoj ravnini.
Foto: društvene mreže
ide ti dobro Čestitamo! Nastavite vježbati pozu stabla ako sanjate o mudrosti i dugovječnosti.