Sadržaj
Asana za napredne! Prije nego što dođete do nje, morate raditi na otvaranju zglobova kuka, mišića nogu i leđa. Ali doći do poze golubice u jogi je neophodno. Ova asana, iako nije laka za izvođenje, ima ozbiljne kontraindikacije, ima jedinstvena korisna svojstva!
Na primjer, savršen je za one koji puno sjede na poslu ili stoje. Uronimo u posao i potpuno zaboravimo da su fleksibilna kralježnica i opuštena lumbosakralna regija ključ našeg zdravlja i mladosti. Dovoljno je svaki dan nekoliko minuta raditi pozu goluba i ovaj problem će biti riješen.
Sanskrtski naziv za ovu asanu je Eka Pada Rajakapotasana (skraćeno Kapothasana). Eka se prevodi kao "jedan", pada - "noga", capota - "golub". Pa riječ raja je svima poznata, to je kralj. Ispada: poza kraljevskog goluba. Lijepa asana! Ona, doduše, podsjeća na poznatu pticu, malo nakostriješena, ali se drži dostojanstveno, ponosno, s prsima naprijed.
Prednosti vježbanja
- Glavni zadatak poze goluba je potpuno otkrivanje zglobova kuka, priprema za složenije asane. Na primjer, na položaj lotosa (za više detalja o ovom položaju pogledajte naš odjeljak).
- Asana se proteže cijelom prednjom površinom tijela: gležnjevi, kukovi, prepone, trbuh, prsa, grlo.
- Isteže, izdužuje duboke mišiće pregibače kuka.
- Opušta križnu kost, zbog čega je ova asana tako korisna za ljude koji moraju puno sjediti, hodati ili stajati, na primjer, prodavači u trgovinama. U takvim položajima napetost se nakuplja u sakrumu. Poza golubice to lijepo dočarava.
- Poboljšava fleksibilnost kralježnice. Isteže se, izdužuje, hrani sva tkiva kralježnice.
- Jača mišiće leđa i poboljšava držanje.
- Jača mišiće nogu i trbušne mišiće.
- Otvara prsa i rameni obruč.
- Poboljšava cirkulaciju krvi u zdjeličnim organima, trbušnoj šupljini.
- Blagotvorno djeluje na rad genitourinarnog sustava.
- Potiče pravilno funkcioniranje reproduktivnog, endokrinog i živčanog sustava tijela
- Asana je i prevencija bolesti štitnjače.
Šteta od vježbanja
Izvođenje poze goluba je kontraindicirano u:
- ozljede leđa;
- intervertebralni diskovi i lumbosakralni;
- vratne kralježnice;
- zglobovi koljena i gležnjevi;
- s niskim ili visokim krvnim tlakom.
S oprezom - tijekom trudnoće i migrene.
Kako raditi pozu golubice
PAŽNJA! Opis vježbe dan je za zdravu osobu. Bolje je započeti lekciju s instruktorom koji će vam pomoći da savladate ispravnu i sigurnu izvedbu golubove poze. Ako to radite sami, pažljivo pogledajte naš video vodič! Pogrešna praksa može biti beskorisna, pa čak i opasna za tijelo.
Foto: društvene mreže
Tehnika izvođenja korak po korak
Korak 1
Savjetujemo vam da u ovu pozu uđete iz položaja psa s njuškom prema dolje (kako izvoditi ovu asanu pogledajte u našem odjeljku).
Korak 2
Podignite desnu nogu i ispružite se iza noge.
Korak 3
Zatim desnim koljenom “zakoračimo” na desni dlan. Podižemo stopalo desne noge ulijevo - tako da kut u koljenu bude oštar.
Korak 4
Lijevu nogu pomaknemo malo više unazad kako bismo se s patele mogli pomaknuti bliže površini bedra. I omotamo lijevo stopalo na vanjsko rebro, tako da vam je zdjelica u zatvorenom položaju, a obje ilijačne kosti (najveće u zdjelici) su usmjerene prema naprijed.
PAŽNJA! Ako sve učinite kako treba, bit će vam lako i udobno sjesti sa zdjelicom prema dolje tako da obje stražnjice dodiruju pod.
Korak 5
Prvi položaj poze golub se radi s ispravljenim rukama. Pomaže da se otvorite, uspravite i naviknete na ovaj položaj.
Korak 6
Ako ste spremni ići dalje, možete naizmjence stavljati laktove na pod. Prvo lijevo, zatim desno i spojite ruke u bravu. U tom položaju spuštamo čelo na njih. I opet, dopustite sebi da se naviknete i opustite.
Korak 7
Sada potpuno ispružimo ruke prema naprijed i spustimo trbuh na unutarnju površinu bedra.
PAŽNJA! Pokušavamo ići u nagib ne iz torakalne regije, već iz vuče u donjem dijelu leđa. Tada će asana biti pravilno izvedena.
Korak 8
Pažljivo izađite iz asane i učinite to na drugu stranu. Zapamtite da tijekom njegove provedbe ne bi trebalo biti boli i nelagode.
Kako olakšati pozu golubice
Ako osjećate da vam je teško izvoditi asanu u punoj verziji, tada možete staviti neku vrstu uzvišenja ispod desne stražnjice (cigla, deka, pa čak i jastuk). U ovom položaju zdjelica će se podići, a vi ćete se lakše opustiti. A ovo je vrlo važno. Uostalom, u napetosti ćete se suzdržati i ne pustiti dublje.
Za osobe s lošim koljenima ovaj položaj možda neće biti dostupan. Savjetujemo vam da stopalo pomaknete malo naprijed tako da kut u koljenu bude 90 stupnjeva. I izvodite asane također s dekom ili ciglom. U svemu mora postojati razuman pristup.
Ugodno vježbajte!