Među velikim izborom intenzivne programe nije lako pronaći visokokvalitetni trening za početnike. Ako se samo pridružite teretani, preporučujemo vam da isprobate program Tamile Webb: lepinje, trbušnjaci, oružje. Skup vježbi za cijelo tijelo pomoći će vam da razvijete tonirani klesani oblik.
Opis treninga Tamile Webb: Lepinje, Abs, oružje
Lepinje za vježbanje, trbušnjake, ruke jednostavno stvorene da vaše tijelo učine snažnim i fit. Dosljedno ćete raditi na svim problematičnim područjima izvodeći jednostavne vježbe s bučicama. Tamile Webb koristi nekoliko mišićnih skupina, čime povećava učinkovitost treninga. Ojačat ćete svoje tijelo, riješite se opuštenosti i celulita. Tamil također koristi jednostavne vage kako bi vam omogućio dodatnu napetost mišića.
"Želim to tijelo" s Tamile Webb: vježbajte samo 15 minuta dnevno
Program Tamile Webb: Lepinje, trbušnjaci, oružje traje 50 minuta. Lekcija započinje kratkim zagrijavanjem, a završava istezanjem. Glavni dio uključuje nekoliko segmenata od 15 minuta. Možete odabrati najrelevantnije za vas ili provesti cijeli kompleks u cjelini.
- Segment za donji dio tijela (Lepinje). Uključuje čučnjeve, iskakanje, podizanje nogu bučicama. Uz to radeći i ruke i ramena.
- Segment trbuha (Abs) Skup vježbi na podu, u potpunosti je na leđima. Jednostavne opcije sjedala, bicikla i nogu za podizanje.
- Segment za gornji dio tijela (Oružje). Vježbajte s bučicama za ramena, biceps, triceps, leđa. Paralelno se aktivira i donji dio tijela.
Za prvi segment lepinja trebat će vam niska pojačana platforma. Možete i bez toga, ali morat ćete prilagoditi aktivnosti. Također za segmente na lepinjama i oružju trebaju vam utezi. Za početnike je najbolje ograničiti vaganje 1-1. 5 kg, iskusniji mogu započeti s težinom od 2 kg. Za vježbanje na trbušnim mišićima bučice nisu potrebne.
Program Tamile Webb u prilično je brzom ritmu, ali vježbe prije svega pomažu u jačanju mišića tijela. Da biste sagorjeli masnoće i smršavili, trebali biste se redovito baviti kardio vježbama. Možete kombinirati složene "lepinje, trbušnjake, oružje" s drugim tečajevima, poput aerobnih programa Jillian Michaels.
Prednosti i nedostaci programa
Pros:
1. Kompleks lepinja, trbušnjaka, ruku pomoći će vam da stegnete mišiće i riješite se problematičnih područja na rukama, trbuhu i nogama.
2. Vježbe koje nudi Tamile Webb, iako jednostavne, ali prilično originalne i zanimljive. Većina njih omogućit će vam upotrebu više mišićnih skupina.
3. Program je prikladno podijeljen u zasebne segmente za trbuh, gornji i donji dio tijela. Možete to učiniti u paketu ili u zasebnom segmentu od 15 minuta.
4. Trening je pogodno za početnike i oni koji nemaju iskustva u fitnesu.
5. Tamili održava prilično visoke tempove kako bi vam omogućio sagorijevanje kalorija i masnoće. Međutim, program nema skokova i udarnih opterećenja.
Cons:
1. Prikladan samo za početnike, Tamili nudi prilično malo opterećenja.
2. Za prvi segment poželjno je imati a korak-platforma.
Ako mislite da se morate nositi s problematičnim područjima i jačanjem mišića tijela, isprobajte program Lepvice, Abs, Arms. Tamili je stvorila savršen set za početnikekoji će vam pomoći da smršavite i poboljšate oblik tijela. Da biste poboljšali učinkovitost i sagorijevanje masnoća, preporučujemo vam kombiniranje ovog programa s kardio vježbanjem za početnike iz Tamile Webba.