Na našoj web stranici otvorili smo novi odjeljak posvećen trenerima s Youtubea. Trenutno na YouTubeu postoji mnoštvo video kanala posvećenih fitnesu. Danas će članak biti posvećen trenerici Shelly Dose koja nudi intenzivni programi za mršavljenje, sagorijevanje masti i ton tijela.
Opis fitness kanala s Shelly Dose
Shelly DOS je američki certificirani trener s dugogodišnjim iskustvom u vođenju grupnih sesija. Prema njezinim riječima, voli vježbati na satovima fitnesa, ali posebno zadovoljstvo pohađa satove kod kuće. Stvorila je youtube kanal kako bi podijelila moje iskustvo i upoznala ljude s domaćom kondicijom. Sada je kanal Shelly Dose više od 100 različitih videotronic dodanih tjedno i nova izdanja predavanja.
Shelly preferira intervalni trening visokog intenziteta, ili drugim riječima HIIT. Trajanje videozapisa obično je 30-40 minuta, a za to vrijeme sagorjet ćete maksimalnu količinu kalorija. Predavanja se sastoje od niza intervala različitog intenziteta za učinkovito sagorijevanje masti i mršavljenje. Uključujući opcije i TABATA trening. U osnovi svih programa leže kardio vježbe i pliometrija, pa ovi videozapisi nisu prikladni za sve.
Među video zapisima Shelly i DOS trening s malim utjecajem, u kojem se može uživati i bosonog. Takvi programi, iako sugeriraju visoku stopu, ali opterećenje zglobova i gležnja znatno su niže. Na kanalu postoje i treninzi snage za tonus mišića, ali najčešće se kombiniraju s aerobnim opterećenjem. Predavanja će biti zanimljiva i za one koji vole kickboxing: pohađajte Shelly i nekoliko satova temeljenih na njemu.
Uglavnom za satove ne treba vam dodatna oprema: samo bučice, pa čak i tada ne u svim treninzima. Ali Shelley također pokušava varirati vježbe koristeći se stepeničasta platforma, bosu, kotlovi, fitball. Predavanja možete pronaći u skladu sa sportskom opremom koju imate na raspolaganju.
Da biste razumjeli raznolikost treninga na kanalu Shelly Dose, preporučujemo vam da odaberete popisi za reprodukciju. Tamo možete vidjeti video zapis generiran po kategorijama:
- Treninzi HIIT (intenzivni intervalni trening)
- Video za vježbanje ruku i trbuha (ruke i trbuh)
- 7-dnevni raspored treninga (pripremljeni tjedni plan)
- Tabata (TABATA trening)
- Kettlebell trening (s utezima)
- Bosu trening s loptom (s Bosuom)
- Step Workouts (s step platformom)
- Treningi stabilne lopte (fitball)
Prednosti i nedostaci treninga Shelly Dose
Pros:
1. Većina treninga Shelly DOS predstavljaju intervalni trening visokog intenziteta (HIIT). Ovo je najučinkovitija metoda za mršavljenje i rješavanje viška kilograma.
2. Channel Shelly DOS možete pronaći sve moguće varijante programa: intervalni kardio za mišićni tonus, kickboxing, TABATA. Postoje zasebni razredi s naglaskom na želudac, noge ili ruke.
3. U kanalu i opcijama trening s malim utjecajem (Low Impact) pod kojim ćete raditi bosi i manje stresa na zglobovima stopala.
4. Za većinu predavanja ili vam nije potrebna dodatna oprema ili samo bučice. Ali Shelly nudi i DOS video koristeći step platformu, loptu za vježbanje, utege, bosu.
5. Trening se odvija pod veselom glazbom u vatrenoj pozitivi.
6. Videozapisi potpuno besplatni i dostupni svima. Shelly redovito proizvodi nove satove.
Cons:
1. Većina treninga je vrlo intenzivna. Dizajnirani su za naprednu razinu i dobro zdravlje.
2. Video snimljen nije na profesionalnoj razini. Snimanje je samo jedan pogled sprijeda.
Recenzije o Shelly dozi za vježbanje:
Ako ste spremni raditi na mojoj kondiciji intenzivnim intervalnim treningom, tada ćete moći pronaći Shelly DOS odgovarajuće satove. Pretplatite se na njezin video kanal i poboljšajte svoj kalendar fitnessa, nove i učinkovite programe. Također vam preporučujemo da pročitate: Najbolji najbolji sveobuhvatni programi za napredne studente.
Za mršavljenje, Cardio trening