Na zahtjev naših dragih čitatelja, danas ćemo obraditi temu kako kontrolirati apetit i pogledati nekoliko jednostavnih savjeta kako prestati razmišljati o hrani. Uostalom, ako ne preuzmemo vlast nad opsesivnom željom za jelom, onda ona preuzima vlast nad nama – a to definitivno nije ono što nam treba. Važno je biti spreman promijeniti neke svoje navike, dnevne rituale, pa čak i neki način razmišljanja.
Jutarnji obrok je upravo ono što nam daje energiju za prvu polovicu dana, koja se smatra najproduktivnijom. Pun doručak će nas spriječiti da stalno besmisleno grickamo sve do ručka. Vrijedno je podsjetiti da je preporučljivo provesti prvi obrok nakon 40-60 minuta. nakon buđenja u 8-9 sati ujutro. Studija iz 2013. otkrila je trend debljanja, hipertenzije i inzulinske rezistencije kod ljudi koji preskaču doručak. Takve osobe “nadoknade” obroke tijekom ostatka dana.
Koliko god smiješno zvučalo, ali svi znamo iz prakse: što je veća veličina posuda za posluživanje, to smo spremniji za pojesti veći volumen. I tu je glavni faktor prije svega psihički, a tek onda fizički (kapacitet želuca).
Fitnes, joga, pilates i bilo što drugo odličan je način da podignete svoje raspoloženje, skrenete misli s hrane i ublažite posljedice stresa. Studija iz 2012. godine pokazala je da umjerena tjelesna aktivnost dovodi do značajnog smanjenja aktivacije centara u mozgu povezanih sa žeđu za hranom.
Prejedanje je beskoristan fenomen koji se može prevladati ako jelu pristupite sa zdravim razumom i pažnjom. To također uključuje potpunu koncentraciju pozornosti na hranu, neometanost televizijom, novinama, knjigama, razgovorima. Brzo žvakanje hrane i ometanje nečim drugim ne dopušta mozgu da u potpunosti prepozna okus, kao ni da da dovoljno vremena da hrana dođe do želuca i signalizira da je sit. Nutricionistica iz Atlante, Kristen Smith, preporučuje prije gutanja. kod iznenadnog osjećaja gladi ili nepromišljenog osjećaja potrebe da nešto pojedete – popijte čašu vode, po mogućnosti, s limunom. Voda ne samo da puni želudac, već i smiruje živčani sustav.
maksimalno ograničenje začina i soli. Ovi dodaci potiču apetit i čine da se osjećamo kao da možemo i želimo jesti više, dok je zapravo naše tijelo već zadovoljno primljenom količinom hrane.