Naša energija izravno je povezana s hranom koju jedemo. Namirnice koje biramo da zasitimo naše tijelo mogu ili povećati našu vitalnost ili je smanjiti. Dolje je popis energetski bogate hrane koja će vam pomoći da povećate svoju vitalnost i poboljšate svoje zdravlje tijekom dana. jabuke
Svi znaju onu “jedna jabuka na dan i nećete trebati liječnika”, i to je istina! Jabuke sadrže mnogo vitamina i minerala, također su bogat izvor flavonoida i polifenola koji su snažni antioksidansi. Pokušajte ih jesti svako jutro i dodajte ih u smoothije.
banane
Banane su jedan od najboljih izvora kalija koji pomaže u održavanju normalnog krvnog tlaka i rada srca. Banane su prekrivene korom pa ih možete baciti u torbu ili nositi u rukama. Ovaj međuobrok sigurno će vam podići razinu energije tijekom pauze za ručak.
crvena paprika
Slatka paprika puna je antioksidativnih vitamina A i C koji su neophodni za ljepotu vaše kože. Crvena paprika posebno sadrži likopen, koji dokazano sprječava rak. Ako želite izdašno hrskanje, savršena je crvena paprika. Pokušajte ga umočiti u umak tijekom užine za ručak.
Hummus
Hummus je zdrav, energičan međuobrok koji će zasigurno zadovoljiti vašu želju za slatkim i slanim. Sjajan je pojačivač energije u kombinaciji s drugim proizvodima na ovom popisu poput crvene paprike, mrkve i krastavaca. Pokušajte napraviti humus od svježeg slanutka (slanutka) s tikvicama umjesto tradicionalnog slanutka sa svježim tahinijem (pasta od sezama). I dalje ćete dobiti aminokiseline i kalcij iz svježeg tahinija, ali u lakšem obliku bez škroba.
Prirodna tamna čokolada
Ako ste ljubitelj slatkog, prirodna tamna čokolada će svakako zadovoljiti tu želju, a bolja je od desertnih grickalica koje sadrže rafinirani škrob koji uništava vitamine potrebne za energiju. Preporuča se jesti ne mliječnu, već prirodnu tamnu čokoladu, jer ona sadrži najveću količinu moćnih antioksidansa. Ali sadrži šećer, pa bi ga trebalo ograničiti na 1-2 unce (otprilike 57 grama) dnevno.
Sjemenke bundeve
Ove sjemenke samo su skladište minerala poput magnezija, željeza i kalcija, vitamina K i proteina. Budite uvjereni, sjemenke bundeve zadovoljit će vašu želju za grickalicama kada trebate poboljšati svoje performanse. Lakši su od orašastih plodova, pokušajte konzumirati četvrtinu šalice ovih sjemenki popodne nekoliko sati nakon ručka, pogotovo ako radite nakon posla ili ako je vrijeme do ručka predugo.
Mrkve
Mrkva je bogata vlaknima, pa je sjajan hrskavi način da utažite želju, a da pritom ne zaboravite pravilno jesti. Sadrži veliku količinu vitamina A u obliku beta-karotena koji je dobar za vid. Osim toga, mrkva je povrće koje se odlično slaže s većinom drugih namirnica, a odlična je i za cjelodnevni međuobrok.
Celer
Celer je revitalizirajući izvor vlakana, vitamina B i C. Ima diuretski učinak zbog ravnoteže elektrolita kalija i natrija sadržanih u njemu, koji pomažu u izbacivanju viška tekućine iz tijela. Celer ima i protuupalna svojstva. Osim toga, odlično ide s humusom za obilniji međuobrok ili ga pokušajte dodati u zeleni smoothie (pogledajte dolje).
Juha od povrća u kaši
Pravljenje pire juhe od povrća odličan je način da dobijete pravu količinu povrća po hladnom vremenu. Nema ništa bolje od tople zdjelice juhe, stoga pokušajte povećati svoju energiju porcijom čistog povrća. Jer juha je mješavina, a vaše tijelo može lako apsorbirati hranjive tvari koje su postale dostupne bez trošenja energije na njihovu razgradnju.
Limunska voda
Možda se čini prejednostavno, ali pijuckanje vode s limunom (hladne ili tople) dobro je poznat način za dobivanje energije. Dehidracija je glavni uzrok umora, stoga pijte u malim gutljajima. Limun daje dodatnu količinu vitamina i enzima. Stoga započnite dan sa samopouzdanjem šalicom vruće vode s limunom.
Zobena kaša
Zob je jedan od najzdravijih ugljikohidrata koje možete pronaći. Probajte ujutro pojesti zobenu kašu, a 25 minuta kasnije možete pojesti voće ili, ako ste još gladni, zeleni smoothie. Pospite cimetom za još više blagodati i okusa.
Svijetli zeleni koktel
Pokušajte skuhati porciju ovog koktela kada se osjećate bez energije. Sadrži ogromnu količinu zelenila u jednom napitku uz malo voća za slast, tako da je okus jednostavno izvrstan. Pun vitamina, enzima, minerala, aminokiselina i bogat vlaknima, postat će vaš savršen dnevni ritual za doručak i popodnevni međuobrok.
Lubenica
Lubenica je odličan međuobrok, posebno ljeti. Sadrži likopen koji se, kao što je već spomenuto, povezuje s prevencijom raka. Za najveću korist jedite lubenicu na prazan želudac. Kao i drugo voće bez škroba/niskomasnog sadržaja, brzo se probavlja i mora se uspješno provući kroz želudac kako ne bi prerano fermentiralo nakon što se ostatak hrane polako probavi.
Kokosova voda
Pijenje kokosove vode jedan je od najboljih načina za prirodnu hidrataciju kože. Pun je elektrolita i ima detoksikacijska svojstva. Mladi kokosi su najbolji, ali to nije uvijek zgodno (!). Danas kokosovu vodu možete pronaći u kartonskim kutijama u većini trgovina zdrave hrane.
Zelena salata
Ne postoji ništa kao zelena salata koja može pružiti poticaj energije. Zeleno povrće puno je vitamina i minerala koji se prilično brzo probavljaju pa se osjećate puni energije. Korištenje laganog umaka od limuna savršen je način da dobijete malo hranjivih tvari kada se osjećate bez energije.
Ananas
Ananas je lako probavljiv i sadrži enzim bromelain, koji pomaže probavi i ima svojstva čišćenja. Opet, ne zaboravite jesti ananas na prazan želudac i nemojte ga kombinirati s drugom hranom.
borovnice
Borovnice su ukusna grickalica koja daje energiju. Ove bobice poznate su i po svojstvima jačanja mozga i energije pa ih je dobro jesti prije testa ili kada se samo trebate usredotočiti. Ovih bobica uvijek ima u izobilju!
Avokado
Prepun vlakana, zdravih masti i vlakana, avokado može postati glavna namirnica vašeg dana. Održat će vašu kožu glatkom i mladolikom. Također je poznato da avokado pomaže u snižavanju razine kolesterola. Ako ga ne želite jesti tek tako, pokušajte avokado dodati u salate.
Sirova granola (musli, samo od sastojaka koje volite)
Granola je dobar međuobrok ako osjetite glad usred dana. Pazite da odaberete granolu koja nije previše obrađena (bolje neobrađena ako je možete pronaći), po mogućnosti bez glutena i tona šećera. A najbolje je probati i sami napraviti od heljde.
Čaj od bilja
Biljni čaj možete piti ako vam se ne jede noću, ujutro ili usred dana. Samo pazite da ne sadrži kofein. Crveni rooibos je najbolji izbor jer je bogat antioksidansima i dobrog je okusa.
suhe smokve
Suhe smokve iznenađujuće dobro čiste krv, pomažu u uklanjanju sluzi i toksina iz našeg tijela. Pazite da proizvođač kojeg odaberete ne dodaje šećer ili druge aditive. Smokve sadrže dosta šećera, pa biste trebali ograničiti svoju količinu serviranja na nekoliko. Ako imate kandidijazu ili probleme s razinom šećera, trebali biste izbjegavati sušeno voće i jesti više svježeg voća.
jagode
Izvrstan proizvod koji sadrži vlakna, veliku količinu vitamina C, kao i biotin (dobar za kožu, kosu, nokte) i folnu kiselinu. Jagode su bogate antioksidansima. Savršena opcija za ljeto!
Kvinoja
Kvinoja je izvrstan dodatak vašoj prehrani jer je kompletan protein koji sadrži esencijalne aminokiseline. Ovo je jedna od najhranjivijih i najbogatijih žitarica koje možete birati.
krastavci
Krastavci su poznati kao povrće bogato mineralom silicij. To je ukusna, hidratantna i hranjiva grickalica koja je odlična sama po sebi ili umočena u humus. Pokušajte napraviti salatu od krastavaca s prirodnim jabučnim octom.
Kiseli kupus
Kiseli kupus je namirnica bogata probioticima. Probiotici pridonose stvaranju vitamina B koji će vas, budite sigurni, napuniti energijom za cijeli dan.
prema bigpikture.ru