Vježbe za fleksibilnost, jačanje i opuštanje natrag s Katerinom Buydom

Redovitim treningom i sjedilačkim načinom života leđa dobivaju veliko opterećenje koje može uzrokovati bol i nelagodu. Nudimo vašoj pažnji neki visokokvalitetni video za okretanje opuštanja i oporavka, jačanje i povećanje fleksibilnosti kralježnice, koje stvara trenerica Katerina Buyda. Video na ruskom, tako da ćete razumjeti sve preporuke trenera, što je posebno važno na takvom treningu.

Prije nastavka provedbe programa, Katherine Buyda savjetuje da pažljivo pogledate videozapis i vidite redoslijed vježbi, tehniku ​​i izvršenje. Na signal promijenite položaj tijela i prijeđite na sljedeću vježbu.

Za treninge kod kuće preporučujemo pregled sljedećeg članka:

  • Sve o fitnes narukvicama: što je to i kako odabrati
  • Top 50 najboljih vježbi za ravan trbuh
  • Top 20 videozapisa kardio treninga za mršavljenje od Popsugara
  • Top 20 najboljih ženskih tenisica za trčanje za sigurno trčanje
  • Sve o push-UPS-u: značajke + opcije sklekova
  • Top 20 vježbi za toniranje mišića i zategnutog tijela
  • Top 20 vježbi za poboljšanje držanja tijela (fotografije)
  • Top 30 vježbi za vanjski dio bedra

Četiri vježbe za leđa s Katherine Buyda

Katerina Buyda - kreatorica autorskog treninga na bazi kondicije, joge i plesa. Njezin program ne samo da će vam pomoći da dobijete lijepu vitku figuru, već i zdravije tijelo. Najveću brigu i pažnju trebaju leđa i kralježnica, koji su temelj čitavog mišićno-koštanog sustava. Katerina Buyda stvorila je 4 različita treninga temeljena na statičkim vježbama i asanama koji će vam pomoći da poboljšate svoje tijelo:

1. Vježba za fleksibilnost leđa (15 minuta)

Ovaj videozapis pomoći će vam da razvijete fleksibilnost leđa, poboljšate držanje tijela, vratite prirodnu zakrivljenost kralježnice, otkrijete rebro i ramene zglobove. Dobra fleksibilnost kralježnice omogućit će vam da se pripremite za izazovnije zavoje. U video za fleksibilnost leđa uključuju se sljedeće vježbe i asane: položaji Sfinge, luk, mačka, most, plug, vjetar, dijete, pas okrenut prema dolje s uvijanjem, pseća njuška prema gore.

15 minuta za fleksibilnost leđa | Joga za početnike | Joga kod kuće | Rutina fleksibilnosti za početnike

2. Vježba za opuštanje (opuštanje) leđa (15 minuta)

Za one koji žele opustiti leđa, poboljšati držanje i ublažiti napetost i nelagodu, trebali biste odabrati vježbu za opuštanje leđa. Temelji se na raznim uvijanjima na podu, što će vam pomoći da se riješite napetosti u kralježnici i donjem dijelu leđa. Video za opuštanje leđa uključuje sljedeće vježbe: 8 različitih varijanti trbuha koji leže na podu, istezanje, držanje tijela, vjetar, mačke, dijete.

3. Vježba za jačanje leđa (15 minuta)

Ako, naprotiv, želite poraditi na jačanju mišićnog steznika i na osnaživanju leđa, odaberite video za jačanje leđa. Zbog predloženih vježbi donijet ćete i ton cervikalne, lumbalne i sakralne regije kralježnice. Pozornost na neke vježbe prikazane su u nekoliko verzija, odaberite najudobniju opciju za sebe. U video za jačanje leđa uključuje sljedeće vježbe: stol za držanje, mačka, kobra, krokodil, pas okrenut prema dolje, skakavac, željezni most, beba.

4. Vježba za zdravlje leđa (45 minuta)

U videu za oporavak vratile su se gotovo sve vježbe koje ste upoznali u gore opisanih 15 minuta. Radite i na fleksibilnosti, i na jačanju i opuštanju leđa. Ovo je najopsežniji trening za vaša leđa, pa ako možete uštedjeti vrijeme, krenite.

Prednosti vježbi za leđa s Katherine Buyda

Imajte na umu sljedeće prednosti redovitog videa za vježbanje leđa s Katerinom Buydom:

  1. Poboljšat ćete držanje i ispraviti kralježnicu.
  2. Riješite se bolova u leđima i struku.
  3. Povećajte fleksibilnost leđa i moći ćete učinkovitije i amplitudno izvoditi uključujući vježbe snage.
  4. Bez dinamike i složenih obnova, u svakoj pozi imat ćete 1 minutu - vježba statična.
  5. Statični položaji joge najbolje pomažu opustiti leđa i poboljšati fleksibilnost.
  6. Većina vježbi prikazana je u različitim verzijama, tako da možete odabrati najprikladniju opciju.
  7. Na raspolaganju su četiri treninga, ovisno o svrsi: za fleksibilnost, jačanje, opuštanje i revitalizaciju leđa.
  8. Katerina Buyda daje detaljne komentare o primjeni tehnologije kako bi vaša lekcija bila što učinkovitija.

Top 20 vježbi za držanje tijela i leđa

Ako odaberete 15-minutne sesije, trener preporučuje napraviti sljedeći algoritam:

Ako redovito provodite za okretanje barem 15 minuta dnevno, moći ćete kako biste se zaštitili od potencijalnih problema s leđima u budućnosti. A ako ste već suočeni s nelagodom, ukočenošću i bolovima u leđima, ne odgađajte sutrašnji trening. Počnite se baviti već danas.

Vidi također:

Joga i istezanje leđa i slabina

Ostavi odgovor