Želite imati zategnuto tijelo i zato se pokupite kvalitetan trening snage za djevojčice kod kuće? Nudimo vam pregled najboljih video programa koji se temelje na vježbama snage za sva problematična područja.
Napravili smo izbor kardio treninga koji će vam pomoći sagorijevati masnoće i mršaviti. Ali bez rada na mišićima oni će biti daleko od savršenstva. Napokon, dobiti čvrst stražnji dio, zategnute noge i trbušnjaci sa šest komada trebate napraviti funkcionalno opterećenje. Stoga nije potrebno zaboraviti na trening snage, pogotovo sada u njima možete uživati kod kuće.
Pregledajte najbolji trening snage za žene kod kuće
1. Janet Jenkins - Total Body Circuit
Program Total Body Circuit sastoji se od dva 35-minutna treninga, od kojih je svaki posvećen određenim mišićnim skupinama. Janet Jenkins preporučuje kompleks tri tjedna, izmjenjujući ove seanse zajedno. Trener je uključio u program klasične vježbe snageto će vam pomoći da vaše tijelo bude savršeno. Trebat će vam bučice, ali za učinkovitost možete koristiti utege za gležanj.
Pročitajte više o Total Body Circuit ..
2. Jillian Michaels - Nema više problematičnih zona
"Nema problematičnih područja" jedan je od najpopularnijih programa Jillian Michaels. Uz njegovu pomoć ne samo da jačate mišiće, već i mogu se riješiti problematičnih područja. Trening se sastoji od vježbi koje uključuju nekoliko mišićnih skupina, tako da ćete istovremeno raditi na različitim dijelovima tijela i sagorjeti više kalorija. Program "Nema problematičnih područja" traje 45 minuta. Za trening s Jillian Michaels trebat će vam jedan par bučica od 1.5 kg.
Pročitajte više o Nema više problematičnih zona ...
3. Tania Ante - Shakeology
Trening snage za djevojčice kod kuće Shakeology je povoljan, ali vrlo učinkovit program. Tania Ante napravila dvije brzine videozapisa u trajanju od 30 minuta i 50 minuta. Dakle, ako ste tek na početku kondicije, bolje odaberite 30-minutni trening. Tanya se pridružila programu najkvalitetnijih vježbi za stvaranje reljefa tijela. Možete koristiti bučice ili simulator, ovisno o vašim željama.
Pročitajte više o Shakeologiji ..
4. Michelle Dosw - tanko, snažno i seksi kiparstvo tijela
Trening snage Michelle Dasua idealan je za rad kod kuće. Radit ćete mirno i odmjereno, poboljšavajući ne samo kvalitetu fleksibilnosti mišića i zglobova. To se postiže korištenjem elastične trake koja vam u kombinaciji sa slobodnim utezima omogućuje povećanje amplituda pokreta i uključivanje većeg broja mišića. Program se sastoji od dva polusatna seansa za gornji i donji dio tijela.
Pročitajte više o tankom, snažnom i seksi kiparstvu tijela ..
5. Bob Harper - Transformacija mršavljenja početnika
Program Bob Harper sastoji se od najučinkovitijih vježbi snage za cijelo tijelo. Hoćeš raditi mišiće na rukama, ramenima, trbuhu, leđima, stražnjici i bedrima, tvoreći vitko i zategnuto tijelo. Kompleks je dizajniran za početnike (početnike), međutim, vrlo neiskusni u sposobnosti za njegovo izvršenje bit će teško. Trening snage za djevojke od Boba Harpera traje 45 minuta i zajamčeno poboljšava kvalitetu tijela. Ali početniku je bolje odabrati drugi program.
Pročitajte više o transformaciji mršavljenja početnika ..
6. Kate Friedrich - Totalno oblikovanje mišića
Program Totalno oblikovanje mišića sastoji se od tri dijela: gornjeg dijela tijela, donjeg dijela tijela i trbuha. 50 minuta vrlo intenzivno i uključuje kompletna raznolikost vježbi za sve mišićne skupine. Za vježbe će vam trebati bučice i ekspander, također je poželjno (ali nije potrebno) imati platformu za stepenice i fitball. Trening snage za djevojčice iz Kate Friedrich dizajniran je za bavljenje srednjim i naprednim rasponom.
Pročitajte više o Totalnom oblikovanju mišića ..
Približno rangiranje programa prema težini (lako do teško):
- Janet Jenkins - Total Body Circuit
- Michelle Dosw - tanko, snažno i seksi kiparstvo tijela
- Tania Ante - Shakeology
- Jillian Michaels - Nema više problematičnih zona
- Kate Friedrich - Totalno oblikovanje mišića
- Bob Harper - Transformacija mršavljenja početnika
Vidi također: Flex Train - trening snage s bučicama i elastičnom trakom s Kate Friedrich.