Program vježbanja nakon poroda trebao bi udovoljavati sljedećim zahtjevima: biti sigurno, nježno i učinkovito. Ne opterećujte na silu - intenzitet treninga trebao bi se postupno povećavati. Nudimo vam okvirni plan treninga nakon isporuke kod kuće vodećih svjetskih trenera.
Prije treninga obavezno se posavjetujte sa svojim liječnikom. Prema Općim preporukama započeti trening nakon porođaja je moguće najranije za dva mjeseca. Međutim, svaki je slučaj individualan, pa je najbolje konzultirati se sa stručnjakom.
Na vezama ćete moći pristupiti detaljnom opisu programa (veze se otvaraju u novom prozoru).
Program vježbanja nakon poroda
1-2 mjesečno
Jedan od najpristupačnijih treninga nakon poroda je nova dimenzija sa Cindy Crawford. Zato je bolje i započeti satove fitnesa za mlade majke. Program Cindy Crawford sastoji se od tri dijela koji se moraju završiti u roku od 2 mjeseca. Trenirajte 4-5 puta tjedno u prvom mjesecu i 5-6 puta tjedno u drugom mjesecu nastave:
- 1-2 tjedna: 1. dio
- 3-4 tjedna: 2. dio
- 5. tjedan: 1. dio + 2. dio
- 6-7 tjedna: 3. dio
- 8. tjedan: 2. dio + 3. dio
3-4 mjesec
Nakon treninga sa Cindy Crawford, možete nastaviti i više intenzivne i složene vježbe s Tracy Anderson. Objavila je dva programa za mlade majke: Pregancy Post-1 i Post Pregancy-2. Za maksimalnu učinkovitost bolje je izmjenjivati oba kompleksa, pogotovo nakon 2 mjeseca redovitog vježbanja, vaše će tijelo biti spremno za takvo opterećenje.
Tracy Anderson nudi funkcionalne vježbe, ali za mršavljenje želite uključiti u program treninga nakon rođenja i aerobna tjelovježba. Preporučujemo da za te svrhe odaberete pješačiti milje s Leslie Sansone. Domaća nježna šetnja pomoći će vam da sagorite kalorije i izgubite kilograme. Kako započeti Leslie Sansone pročitajte ovdje.
Dakle, 3-4 mjeseca studija prema sljedećoj shemi:
- PN: Tracy Anderson - Post Pregancy 1
- W: Šetnja s Leslie Sanson
- CP: Tracy Anderson - Post Pregancy 2
- ČET: zatvoreno
- FRI: Tracy Anderson - Post Pregancy 1
- SUB: Šetnja s Leslie Sansone.
- Sunce: Tracy Anderson - Post Pregancy 2
5 mjesec
Nakon 4 mjeseca treninga bit ćete spremni prijeći na tradicionalne fitnes programe koji će vam pomoći dovesti tijelo u formu. Preporuča se odabir složene Jillian Michaels "Vitka figura 30 dana". Zahvaljujući tehnici kombiniranja snage i aerobne vježbe možete smršavjeti i poboljšati svoju figuru.
Ako vam se čini da opterećenje nije dovoljno, pokušajte dodati druge treninge s Jillian da biste postigli još brže rezultate: Svi treningi s Jillian Michaels.
6-8 mjesec
Na kraju, predlažemo vam da popravite učinak programa vježbanja nakon porođaja, uz fitness "Revolucionarna tijela". Ovo je jedno od najvažnijih popularni kompleksi imaju Jillian Michaels. Prolazi 3 mjeseca i za to vrijeme potpuno promijenite svoje tijelo. Program nema vremena za dosadu da neprestano poboljšava složenost videotronika omogućit će vam da uvijek budete u dobroj formi.
Ovaj 8-mjesečni program vježbanja nakon porođaja daje vam priliku da njihovo tijelo dovedete u savršen oblik. Međutim, važno je razumjeti da je ovaj plan indikativan i da je i više Savjetodavne naravi. Možete ga sami poboljšati: ako imate zanimljive ideje, molim vas pišite o tome u komentarima na članak.
Također pročitajte: 10 najpopularnijih youtube kanala o fitnessu kod kuće na ruskom jeziku.