Top 20 youtube videozapisa za bedra i stražnjicu bez iskoraka, čučnjeva i skokova. Sigurno za koljena!

Bol u zglobovima koljena možda je najčešći problem s kojim se susreću ljubitelji fitnesa. To nameće ozbiljna ograničenja izvršenja vježbi za bedra i stražnjicu: uobičajeni čučnjevi i ispadi mogu pogoršati problem s koljenima.

Ali što ako je hitan rad na donjem dijelu tijela? Nudimo vam izbor besplatnih treninga na YouTubeu za bedra i gluteus bez čučnjeva, iskoraka i skokova. Ovi će vam videozapisi pomoći u učinkovitom radu na donjem dijelu tijela bez štetnog stresa na koljenima. Obavezno pročitajte i:

  • Top 30 vježbi za unutarnju stranu bedara + gotov plan lekcije
  • Top 30 vježbi za vanjski dio bedra: kako očistiti hlače

Pogrešno je pretpostaviti da trening bez iskoraka i čučnjeva nije učinkovit za stvaranje vitkih zategnutih nogu i magarca. Pokušajte redovito izvoditi predložene videozapise i primijetit ćete nevjerojatne promjene već nakon 3-4 tjedna.

Da biste povećali težinu vježbi, preporučuje se kupnja fitnes traka. i težine gležnja (0.5 kg i više). Ali po prvi puta, najvjerojatnije ćete imati dovoljno opterećenja od težine vlastitog tijela bez daljnjeg otpora.

Video s FitnessBlendera

FitnessBlender najpopularniji je kanal na youtubeu. Ovdje možete pronaći široku paletu programa za sva problematična područja. Ponuda trenera FitnessBlender visokokvalitetni video za bedra i stražnjicu bez iskoraka i čučnjeva. Ako želite potpuno siguran trening za donji dio tijela, preporučuje se započeti s ovim videozapisima.

1. Nema treninga za čučanj za stražnjicu i bedra (25 minuta)

U ovom 25-minutnom treningu za bedra i zadnjicu bez vas pronaći ćete učinkovit odabir vježbi na podu, izmjenjujući se s vježbama u stojećem položaju (podizanje nogu, udarci nogom, Mahi). Prikladan za širok raspon posla.

Nema vježbanja u čučnju za stražnjicu i bedra - Trening nogu bez čučnjeva ili iskoraka

2. Trening za stražnjicu i bedro bez čučnja (40 minuta)

Ovo je još jedan trening za donji dio tijela bez stresa na koljenima, malo duže vrijeme. Sjednice su održane u različitim položajima: stoji s potporom na stolici, leži na leđima, na sve četiri, na boku, u pozi psa okrenutog prema dolje. Za butine i stražnjicu zajamčeno je izvrstan trening!

3. Pilates izgaranje stražnjice i bedara bez čučnja (9 min)

Ovo je kratki video za bedra i stražnjicu bez opterećenja na zglobovima koljena savršeno nadopunjuju bilo koji vaš trening. Veliki dio vježbe je podizanje nogu i trčanje na sve četiri, oslanjajući se na laktove.

4. Pilates za mršavljenje nogu stražnjica i bedro (10 minuta)

Na kraju kratkog videozapisa o zadnjici i bedrima na podu:

Video s Blogilatesa

Poznati youtube bloger Cassey Ho nudi seriju kratkih, učinkovitih videozapisa za bedra i gluteus bez čučnjeva i iskoraka. Svi se temelje na elementima pilatesa a u vodoravnom su položaju. Predavanja mogu biti teža, izvodeći ih s utezima na nogama. Možete povezati više treninga s youtube kanala Blogilates u jedan program ili ponoviti 10-minutnu pauzu u 3-4 kruga za dodatno opterećenje.

1. Savršeni trening za noge POP pilates (15 minuta)

2. 5 najboljih vježbi za mršavljenje bedara (10 minuta)

3. Brzo spaljivanje bisaga slimdown: Najbolja vanjska strana bedra (9 minuta)

BRZE BORBE SEDLEBAG Slimdown! Najbolji trening vanjske strane bedara!

I također sljedeći video ~ 10 minuta:

Video od Jessice Smith

Jessica Smith poznata je po svom vesela i druželjubiva način izvođenja treninga. Njegovi programi mogu se opisati kao pristupačni, učinkoviti i prikladni za širok spektar učenika. Među njezinim video zapisima zasigurno ćete pronaći savršeni program.

1. 30-minutni trening za tijelo bez koljena (30 minuta)

Ovaj Barna trening u potpunosti stoji. Izvodit ćete baletne vježbe u blizini stolice, ali bez dubokih čučnjeva i iskoraka. Trebat će vam i par bučica. Nježna vježba koljena pomoći će vam u radu na svim problematičnim područjima donjeg dijela tijela.

2. Najbolje vježbe za donji dio tijela za loša koljena (15 minuta)

Vježba također nestaje stajanjem i uključuje velik broj podizanja nogu za donji dio tijela. Trebat će vam stolica i par bučica.

3. Mršavljenje bedara, unutarnja bedra, pilates: Noga cijele duljine (15 minuta)

Prva polovica razreda stoji, a druga polovica u ležećem položaju. Inventar koji vam nije potreban. Lekcija također uključuje vrlo učinkovite vježbe za unutarnju stranu bedara.

4. Najbolje vježbe za stražnji dio koljena (7 min.)

Ovo je kratki videozapis za stražnjicu, koji je također apsolutno siguran za vaše zglobove koljena. Lekcija je potpuno na podu, inventar nije potreban.

Video Anelie Skripnik

Anelia Skripnik tvrdi da možete postići zategnuta bedra i napete stražnjice bez sit-UPS-a! Sljedeći trening je u potpunosti na podu, s naglaskom na gluteus Maximus i mišiće nogu. Naravno, ako ovim vježbama gradite mišiće, nećete uspjeti, ali učiniti zadnjicu zaobljenom, a kukovi uredni - sasvim može.

1. Savršeni gluteus bez čučnjeva (20 minuta)

2. Vježbe za stražnji dio (15 minuta)

3. Kako očistiti hlače: kompleks za bokove (15 minuta)

3. Bosu trening za unutarnju stranu bedara (15 min)

Videozapisi drugih trenera

Također vam nudimo nekoliko videozapisa s drugih trenera, koji bit će izvrstan dodatak svojim ključnim klasama. Isprobajte ove videozapise za vitka bedra i zategnute stražnjice bez opterećenja na zglobovima koljena.

1. Nema izazova za čučanj plijena (10 minuta)

Youtube kanal Love Sweat Fitness nudi kratko, ali koristan videozapis za stražnjicu nema opterećenja na zglobovima koljena. Slijedite ove vježbe u 2-3 kruga, ako 10 minuta nije bilo dovoljno:

Također iz ove serije na kanalu Love Sweat Fitness:

2. Vježbanje donjeg dijela tijela bez čučnja bez naleta (35 minuta)

Za pokretanje ovog programa s kanala trebat će vam lopticu za vježbanje i par bučica. Čekaju vas daske, dizanje nogu, jednostavne vježbe s fitbolom. To je lijepa vježba s Fitness kanala s PJ, koja će vam pomoći da bedra i zadnjicu učinite vitkim bez opterećenja na koljenima.

3. Bez čučnja, bez ispupčenja, skulptura donjih nogu tijela (18 minuta)

AngieFitnessTV nudi vježbu za bedra i stražnjicu, koja u potpunosti prolazi na podu. Pronaći ćete 3 cjelovite vježbe, za izvođenje nekih od njih potreban je zid ili druga okomita površina. Trener koristi utege, ali možete i bez njih.

4. Nema vježbanja zadnjice u čučnju za ciljanje gluteusa (22 minute)

Vježbati s naglaskom na zadnjici potpuno na podu. Za početnike lekcija može izgledati zastrašujuće, ali periodični minutni praznici pomoći će vam da preživite video od početka do kraja. Inventar nije potreban.

Imate problema sa zglobovima koljena, ali želite za učinkovito treniranje gluteusa i tetiva? Isprobajte ove programe i moći ćete oblikovati vitke noge i uske stražnjice bez opterećenja na koljenima.

Pročitajte također: Top 15 videozapisa o bolovima u leđima s Olgom Saga.

Za trening s malim utjecajem tona i mišića, noge i gluteus

Ostavi odgovor