Sadržaj
- Vrhunski video za trbušnjake kod kuće
- 1. 10-minutni trening s ravnim trbuhom (Anna Renderer)
- 2. Kamp za bikini trbušne čizme - 10 minuta do tona (Anna Renderer)
- 3. 10-minutni trening za ravni trbuh (Ashley Bordon)
- 4. 10-minutni trening ravnog trbuha za zatezanje i zatezanje (Anna Renderer)
- 5. Pobijedite trbuh s 10 minuta joge (Travis Eliot)
- 6. 10-minutni trening ab-kiparstva (Idalis Velazquez)
- 7. Trening za pilates ab, definirajte struk (Juliet Kaska)
- 8. 10-minutni trbušnjaci i osnovni trening bez trbušnjaka (Anna Renderer)
- 9. 10-minutni Barre Abs trening (Jake DuPree)
- 10. Najbolji trening za mladenke u toniranim rukama i trbuhu (Anna Renderer)
- 11. Vježbe za vježbanje joge (Todd McCullough)
- 12. 10-minutni temeljni trening (Anna Renderer)
- 13. Vrhunski Ab trening za vaš najkraći bikini (Anna Renderer)
- 14. Osnovna klasa fuzije iz izdaha (Lindsey Arotin)
Nedavno na našoj web stranici pregled 10-minutnih treninga za gluteuse koji su zastupljeni na youtube kanalu POPSUGAR. Ali ako želite poboljšati stražnjicu, ali i zategnuti trbuh, onda vam ponudite a gornji kratki videozapis za stražnjicu i noge kod kuće.
Programe koje je također razvio tim POPSUGARA. Velika prednost treninga s ovim kanalom je raznolikost trenera i tehnika, zahvaljujući kojem će svi moći pronaći savršeno svojstvo.
Veći dio sljedećih programa vodi ka kanalu Creator kondicijska trenerica Anna Renderer. Također, pridružili su se i drugi poznati hollywoodski treneri, od kojih su mnogi osobni treneri zvijezda estrade. Svi treninzi traju 10 minuta. Odaberite prikladan videozapis za tisak kod kuće i počnite vježbati odmah!
Vrhunski video za trbušnjake kod kuće
1. 10-minutni trening s ravnim trbuhom (Anna Renderer)
Ovaj program pomoći će vam da ojačate mišiće trbuha, leđa, struka. Trener nudi 12 različitih vježbi, sve su na podu. Izvodit ćete velik broj modula u različitim položajima, jer su remeni jedni od najviše učinkovito sredstvo za jačanje mišićnog steznika. Neće vam trebati dodatna oprema, već samo premaz na podu. Ovaj videozapis namijenjen je novinarima kod kuće, idealan je za završetak sati treninga.
2. Kamp za bikini trbušne čizme - 10 minuta do tona (Anna Renderer)
Program Bikini Belly Boot Camp uključuje učinkovite vježbe usmjerene na trbuh. Naći ćete velik broj vježbi u položaju plank, kardio segmente za ubrzavanje metabolizma i sagorijevanje masti, trbuhe za jačanje mišića trbuha i dizanje nogu za dodatno opterećenje jezgre. Trening je prilično energično, tako da se može voditi čak i kao samostalna aktivnost. Inventar nije potreban.
3. 10-minutni trening za ravni trbuh (Ashley Bordon)
Kratki videozapis za tisak kod kuće pod vodstvom kondicijske trenerice Ashley Bordon pomoći će vam u radu na jačanju trbušnih mišića. Radit ćete 9 različitih vježbi, među njima daska, Cobra, uvijanje, Superman. Sjednice su se održavale na podu odmjerenim tempom i savršen je za početnike. Inventar nije potreban.
4. 10-minutni trening ravnog trbuha za zatezanje i zatezanje (Anna Renderer)
Ovim videozapisom za novinare ne samo da stežete trbuh i jačate cijelu jezgru. Za satove trebat će vam papirnate ploče ili obični komadi tkanine koji će kliziti po površini. Dodatni otpor pomoći će vam da koristite više mišića i učinkovitije vježbate. Vježbe "kretanje" izmjenične kovrče za jačanje mišića trbuha.
5. Pobijedite trbuh s 10 minuta joge (Travis Eliot)
Ako volite jogu, isprobajte videozapis za tisak kod kuće koji je stvoren na temelju elemenata joge. Predaje stručnjak za jogu s dugogodišnjim iskustvom, Travis Eliot, prijatelj nas na programima Yoga Collective. Tijekom ovog 10-minutnog programa pronaći ćete najpopularnije i najučinkovitije asana za jačanje kore. Trening se odvija u tihom ritmu s raznim statičnim položajima, inventar koji vam nije potreban.
6. 10-minutni trening ab-kiparstva (Idalis Velazquez)
Program 10-minutnog ab-kiparskog treninga popularni je američki kondicijski trener Idalis Velazquez. Nudi vam energetski kompleks, koji ćete osim jačanja trbušnih mišića i leđa izvoditi kardio vježbe za sagorijevanje masti na trbuhu i u cijelom tijelu. Čekaju vas intenzivni skokovi, daske s dodatnom težinom, čučnjevi i uvijanje. Za satove trebat će vam jedna bučica.
7. Trening za pilates ab, definirajte struk (Juliet Kaska)
Pilates je jedna od najboljih vježbi za jačanje mišićnog steznika. Ovaj 10-minutni trening trenera "zvijezda" Juliete Kaske koji će vam pomoći stegnite trbuh a smanjiti stranu. Sve vježbe su na podu, lekcija završava mekim istezanjem. Za programe Pilates Ab Workout neće vam trebati dodatna oprema.
8. 10-minutni trbušnjaci i osnovni trening bez trbušnjaka (Anna Renderer)
I ovaj 10-minutni videozapis za novinare kod kuće je u potpunosti lišen preokreta! Trening se posebno sviđa onima koji ne vole standardno hrskavo i traže alternativu. Čitav program odvija se na strunjači, zajedno s vježbama na leđima, izvodit ćete dasku, Supermana, podizanje ruku i nogu na sve četiri. Vježbu možete zakomplicirati ako ćete u prvoj polovici sata raditi vježbe s medicinskim kuglicama ili bučicama. Međutim, instruktori pokazuju imovinu bez inventara.
9. 10-minutni Barre Abs trening (Jake DuPree)
Ovaj videozapis je za novinare kod kuće vodi instruktor Barnych Jake DuPree. Program se u potpunosti drži u ležećem položaju za zapošljavanje, poželjno je imati gumenu kuglu, ali također pokazuje vježbe i bez lopte. Kompleks je izgrađen na vježbe iz Pilatesa, postoje zanimljive i originalne preinake. Trening će vjerojatno biti težak za početnike.
10. Najbolji trening za mladenke u toniranim rukama i trbuhu (Anna Renderer)
Svatko tko želi "jednim kamenom ubiti dvije ptice", može odabrati 10-minutni program Best Toned Arms and Abs. Nećete raditi samo na pritisku već i na jačanju ruku i ramena, ali ćete i sagorijevati kalorije aerobne vježbe za sagorijevanje masti. Radit ćete sklekove, izvoditi uvijanja, skakati i iskočiti. Vježba je energetski intenzivna, ali učinkovita. Inventar koji vam nije potreban.
11. Vježbe za vježbanje joge (Todd McCullough)
Druga mogućnost je power joga za jačanje kore koju nudi fitnes stručnjak Todd McCullough. Program će se svidjeti svim ljubiteljima joge i pilatesa. Veliki broj daske i statični položaji pomoći će vam ojačati mišiće i stvoriti čvrsti elastični tisak. Za nastavu neće trebati dodatna oprema, samo prostirka.
12. 10-minutni temeljni trening (Anna Renderer)
Ovo je kompleks koji uključuje vježbe da ojača cijelu koru, ne samo trbušne mišiće. Predavanje će započeti s položaja pasa i dasaka okrenutih prema dolje, a zatim ćete vježbati na sve četiri i na njezinim leđima. Mali kardio segment pomoći će u podizanju broja otkucaja srca i sagorijevanju kalorija. Program završava savijanjem u bočne strane i podizanjem nogu u stojećem položaju. Inventar nije potreban.
13. Vrhunski Ab trening za vaš najkraći bikini (Anna Renderer)
Ovo je još jedan videozapis za tisak kod kuće gdje vam treba pokretna površina, na primjer, komadi tkanine. Vrlo je jednostavno: za 10 minuta pronaći ćete 5 vježbi u dva pristupa. Izvodit ćete trbušnjake, dizanje nogu, kotrljanje po podu i kardio vježbe. Trening je prilično dinamičan, za lekcije trebat će vam samo oprema za klizanje.
14. Osnovna klasa fuzije iz izdaha (Lindsey Arotin)
Video za trbušnjake kod kuće od instruktorice joge Lindsey Arotin pomoći će vam da u obliku dođete uz pomoć učinkovite vježbe iz joge i pilatesa. Za 20 minuta pronaći ćete 10 vježbi! I ne samo da ćete ojačati trbušnjake, već i poboljšati cijelo tijelo. Za satove trebat će vam prostirka i par laganih bučica (1 kg).
Međutim, ne zaboravite smršavjeti u želucu, nedovoljno samo u vezi s videozapisom predstavljenim u tisku kod kuće. Obavezno uočite nedostatak u prehrani i trenirajte cijelo tijelo. Da bi smršavilo samo na trbuhu, tijelo ravnomjerno raspoređuje masnoće sa svih područja. Pročitajte više o tome u članku: Kako lokalno smršaviti?
Za početnike, mršavljenje, Želudac