Sadržaj
Eva Chodakowska (Ewa Chodakowska) poljska je osobna trenerica, autorica knjiga o zdravom načinu života, kreatorica kućnih fitness programa. Probati učinkovita vježbaza koje vam ne treba puno iskustva u treningu i dodatna oprema.
Eva Chodakowska i njezin trening
Eva Chodakowska vrlo popularna u Poljskoj. Nositeljica je svjetskog Guinnessova rekorda kao organizator najvećeg otvorenog fitness treninga. Eva je dobila veliko priznanje, uključujući i Internet. Na instagramu ima mnogo obožavatelja (1.1 milijuna sljedbenika), Facebook (2 milijuna pretplatnika) na youtubeu (200 pretplatnika, 40 milijuna pregleda videozapisa).
Eva je autorica knjiga i programe obuke, vodi emisiju o zdravom životu na TV-u i priznaje glavnu medijsku osobnost u poljskom svijetu fitnesa.
Eva Chodakowska postala je prava slavna osoba u njegovoj zemlji. 2016. godine u Varšavi je održan zajednički master klas uoči slavnog američkog trenera Shauna T. Očito je da popularnost poljskog trenera daleko nadilazi granice zemlje.
Nudimo vam kratki pregled najpopularnijih programa Eve Khodakovskaya. Nastava se održava na poljskom jezikuto je možda nepoznato. Ali za one koji imaju iskustvo treniranja, poteškoće neće nastati: Eva koristi prijateljske i poznate vježbe. Većina programa ne zahtijeva nikakvu dodatnu opremu, vi ćete se nositi s težinom vlastitog tijela.
1. Skalpel
Skalpel je jedan od najpopularnijih programa Eve Khodakovskaya. Ovaj 40-minutni trening sastoji se od funkcionalnih vježbi za problematična područja, a odvija se u mirnom tempu bez aerobika i pliometrijski. Inventar nije potreban.
2. Skalpel izazov
Skalpel Wyzwanie složeniji program opterećenja, koji uključuje intenzivne vježbe za gornji i donji dio tijela. Video traje 45 minuta, druga polovica lekcije odvija se na Matu. Bez inventara.
3. Skalpel II
Ova vježba uključuje upotrebu stolice kao dodatne sportske opreme. Radit ćete sklekove, čučnuti, iskočiti, stajati u rešetkama - i sve to sa stolicom. Lekcija traje 25 minuta da biste dovršili vježbu trebat će vam dobra stabilna stolica.
4. Pilates tajna
Eva je stručnjakinja na polju pilatesa, pa će se njezin program svidjeti svim ljubiteljima ovog fitnes smjera. Lekcija traje 50 minuta, potpuno je na podu, dodatna oprema nije potrebna.
5. Vježbe ubojice
Intervalni kardio trening koji uključuje funkcionalne i izometrijske vježbe. Program svih 45 minuta odvija se u ritmu djevojaka. Popis nije potreban.
6. Uspjeh
Video je podijeljen u 3 segmenta po 20 minuta kardio-treninga, treninga na podu za noge i zadnjice na podu za trbuh. Program traje 1 sat, možete ići na video zapis i izvoditi pojedine segmente.
7. Bikinije
Bikini je trening aerobne snage s vlastitom težinom. Čekaju vas pliometrijske vježbe, daske, čučnjevi za sagorijevanje masti i toniranje mišića. Traje 60 minuta, inventar nije potreban.
8. Trening šok
Intervalni trening, gdje ćete pronaći izmjenu funkcionalnih, aerobnih i pliometrijskih vježbi. Lekcija traje 30 minuta, ali obećava intenzivno sagorijevanje masti.