Stručnjakinja na polju fitnesa Tatiana Rohatyn nudi vašu pažnju učinkovit trening s fitbolom stvoriti fleksibilno tijelo i snažne mišiće. Ako imate gumenu loptu, probajte ovaj program od ruskog trenera.
Opis programa s fitbolom Tatiane Spear
Zahvaljujući treningu s fitbolom, imate jedinstvenu sposobnost nježnog i bezbolnog korištenja mišića leđa i kralježnice tijekom nastave. Snažna kralježnica i ravno držanje izravno je put do zdravih leđa. Posebno odabrani set vježbi iz Tatiana a Spear pomoći će vam da poboljšate ton tijela, razvijete koordinaciju pokreta i osjećaj ravnoteže, učinkovito razvijete mišiće gornjeg i donjeg dijela tijela. Program se održava laganim tempom i uključuje samo nježnu vježbu bez utjecaja.
Vježbe na fitbolu smatraju se najsigurnijom vrstom kondicije ne samo za kralježnicu, već i slabinski. Donji dio leđa dobiva ozbiljno opterećenje prilikom izvođenja vježbi za trbušne mišiće, ali loptom ćete to moći izbjeći. Vježba s lopticom za jogu uključuje cijeli mišićni sustav. Trbuh i struk te stražnjicu i bedra možete prilagoditi bez opasnih opterećenja na leđima.
Program s gospođom Spear traje 1 sat i uključuje sljedeće segmente:
- Zagrijavanje: 10 minuta
- Glavno: 45 minuta
- Ohladite se: 6 minuta
Za satove trebat će vam fitball i prostirka na podu. Zapamtite, što više pumpate loptu, teže je izvoditi vježbe. Ako ste početnik, možete ga učiniti ne previše elastičnim, pa će biti lakše izvoditi vježbe. Trening s fitbolom iz Tatiana a Spear pogodan za početna i srednja razinai za one koji žele raditi na trbušnim mišićima bez štetnog stresa na leđima.
Prednosti i nedostaci programa
Pros:
1. Tatiana Rohatyn nudi niz učinkovitih vježbi za stvaranje fleksibilnih mišića tijela i tonusa.
2. Moći ćete ojačati steznik mišića bez opterećenja na kralježnici i donjem dijelu leđa. Ovo je jedno od najvažnijih sigurni programi za one koji žele napraviti vaše trbušnjake, ojačati leđa i kralježnicu.
3. Vježbe na fitbolu pomažu u poboljšanju ravnoteže i koordinacije, što će dobro doći u drugim programima.
4. Ovo vježba bez utjecajakoji se može izvesti s ograničenim opterećenjem donjeg dijela tijela.
5. Program je pogodan čak i za početnu obuku.
6. Ovaj trening s fitbolom na ruskom, pa ćete razumjeti sve nijanse vježbi.
Cons:
1. Za satove trebat će vam fitball.
2. Program je prilično slabog opterećenja, nije prikladan za napredne i za one koji žele brzo smršavjeti.
Trening s fitbolom iz Tatiana a Spear pomoći će vam za jačanje tijela i za zatezanje mišića. Radit ćete na elastičnosti trbuha, leđa, ruku, bedara i stražnjice bez opterećenja na kralježnici i donjem dijelu leđa.
Vidi također: Super odabir: 50 vježbi s fitball mršavljenjem