Top 14 kratkih treninga s naramenicama za zategnuto vitko tijelo

Plank je statična vježba koja će uključiti maksimalan broj mišića u cijelom tijelu. Plank i njegove preinake široko se koriste ne samo u treningu trbušnih mišića, već i u treningu cijelog tijela. Mi vam nudimo najbolji učinkoviti videozapisi s naramenicamakoji vam pomažu da stegnete mišiće i poboljšate tijelo

Zašto biste trebali isprobati ove videozapise s naramenicama:

• Ojačat ćete mišiće ramena, ruku, nogu, tiska, leđa, prsa, bez dodatnih utega, koristeći vlastitu tjelesnu težinu.
• Daske pomažu u radu mišića što je prevencija bolova u leđima i problema s leđima.
• Video podaci s trakama traju 5-10 minuta, pa mogu biti izvrstan dodatak vašem glavnom treningu.
• Za vježbu vam neće trebati dodatna oprema.
• Većina vježbi ovih programa ima mali učinak, pa je relativno siguran za vaše zglobove.
• Predavanja su prikladna za sve razine kondicije.
• Uvijek možete otežati snimanjem jednog videozapisa u više dupliciranih krugova.

Sve o vježbi daske

Kako napraviti video s naramenicama? Dovršite predloženi program 3-5 puta tjedno po 5-10 minutanakon osnovnog treninga. Možete rotirati više videozapisa ili odabrati najprikladniji. Ako imate priliku, mogu ponoviti video u nekoliko krugova. Da biste zakomplicirali vježbu, koristite utege za gležanj ili fitnes traku.

Trening s naramenicama: video za kompilaciju

1. FitnessBlender: Advanced Plank Workout (10 minuta)

Ovaj kratki trening od FitnessBlender trenera s naramenicama uključuje 8 različitih varijanti dinamičke daske: na laktovima, rukama, leđima i bočnim daskama. Izvodit ćete svaku vježbu po 10 ponavljanja, a između vježbi čeka vas odmor od 10 sekundi. Program je pogodan za osposobljavanje za napredni nivo.

2. Gymvirtual: Izometrijski trbušnjaci (5 minuta)

U ovom treningu s trakama na španjolskom iz gymvirtuala morate izvesti nekoliko ponavljajućih statičkih vježbi, ali to ne znači da će trening biti lak. Pripremite se da osjetite maksimalno opterećenje temeljnih mišića i ramena. Aktivnost prikladna za primarnu i sekundarnu razinu.

3. Jessica Smith: Plank Power for All Levels (14 minuta)

Ova vježba s naramenicama Jessice Smith uglavnom se sastoji od statičnih vježbi, gdje ćete trebati ostati u jednom položaju određeno vrijeme. Trening je u porastu poteškoća, pogodan za trening srednje razine.

4. Rebecca Louise: Plank Challenge (10 minuta)

Program Rebecca Lewis uključuje klasične verzije naramenica, uključujući remen na rukama i laktovima, bočnu dasku, dasku na rukama s uvijanjem. Vježba će vam savršeno pomoći u radu na jezgri, prikladnoj za srednju i višu obuku.

5. Rebecca Louise: Trening varijacije planka (8 minuta)

Još jedan sjajan trening s naramenicama Rebecce Lewis. Rebecca nudi razne mogućnosti opreme, uključujući šetnju remenom u stranu, penjač, ​​pretvara tijelo u klasičnu i bočnu dasku. Pogodno za srednje i više razine treninga.

6. Cassey Ho: Playa del Plank (7 minuta)

U ovom programu Casey Ho aktivno radi na cijelom tijelu od ruku do stopala. Izvodit ćete jednostavne vježbe za šankom: dodirnite ramena, podignite ruke, pulsirajuće dizanje nogu, sklekove. Pogodno za trening srednje razine.

7. BodyFit by Amy: Plank izazov za jaku jezgru (5 minuta)

Riječ je o kratkom treningu Amy BodyFit s jednostavnim izmjenama letvica, koji će biti dobar dodatak bilo kojoj učionici. Skup vježbi prilično je trivijalan, ali za početnike je ovo video s naramenicama koji savršeno pristaju.

8. BeFiT: Abs Plank Challenge Intermediate (5 minuta)

U ovom treningu trbuh i ramena vrlo su aktivno uključeni mišići stražnjice, pa ako želite poraditi na tom zategnutom plijenu, obavezno u svoj plan vježbanja uvrstite 5-minutni video. Pogodno za trening srednje razine.

9. Plank izazov Livestrong

Youtube kanal Livestrong nudi vam četverodjedni izazov sa poznatim joga-fitness stručnjakom Elise, koji nam je poznat u programima s Beachbodya. Kompleks uključuje 4 videozapisa (poveznica na cijeli popis pjesama), svaki video zapis koji ćete izvoditi dva puta dnevno tijekom tjedna. Program je pogodan za sve razine kondicije.

Vježba s daskama: kompilacija videozapisa na ruskom jeziku

1. Anna Tsukur: Izazov daske

Anna Tsukur nudi vam sedmodnevni set treninga Plank challenge. Naći ćete 7 videozapisa za 7 minuta koje ćete izvesti tjedan dana. Više informacija o ovom programu pročitajte u našoj recenziji: Plank challenge Anne Tsukur. Program je pogodan za osposobljavanje na srednjoj i višoj razini.

2. Ekaterina Kononova, videozapisi s naramenicama

Ekaterina Kononova postoji čitav niz vježbi s naramenicama koje će se svidjeti svim ljubiteljima ove učinkovite vježbe. Catherine nudi i statičke i dinamičke vježbe s naramenicama koje će vam pomoći da sagorite kalorije i tonizirate tijelo. Možete kombinirati nekoliko videozapisa kako biste postigli maksimalne rezultate.

Ako želite povući tijelo i riješiti se problematičnih područja, obavezno uključite ove videozapise u svoj plan treninga. Naramenice učiniti 5-10 minuta dnevno, a mjesec dana kasnije primijetit ćete ogromnu promjenu u njezinoj figuri.

Vidi također:

• Sve o sklekovima: korist, šteta, + 21 sklek
• Top 20 vježbi za gubitak kilograma želudac bez trbušnjaka i dasaka
• Top-20 PP-recepata za večeru: što jesti navečer za mršavljenje

Mršavljenje, trbuh, leđa i struk