Top 13 kratkih učinkovitih treninga za trbušnjake s Blogilatesa

Redoviti trening za trbuh važan je ne samo da bi se ojačali trbušni mišići, već i za sprečavanje bolova u leđima i donjem dijelu leđa. Mišićni korzet podržava kralježnicu, pa vježbe za jačanje igraju važnu ulogu u koordiniranom radu našeg mišićno-koštanog sustava. 13 nude vam kratke treninge za trbušne mišiće od Blogilatesa u trajanju od 10 minuta koji će biti izvrstan dodatak vašoj učionici.

Važno je napomenuti da je vrlo teško ukloniti salo na trbuhu, samo radi drobljenje. Za uklanjanje trbuha potreban je sveobuhvatan pristup: deficit kalorija i redovita tjelovježba. Ali da biste ojačali mišiće, poboljšali tonus, zategnite trbuh sigurni da ćete moći pomoći. Neka vas trenažni trbuh ne zanese: 10-15 minuta 2-3 puta tjedno je dovoljan uz programe za cijelo tijelo.

Casey Ho nudi kratke videozapise srednje složenosti, koji će biti u mogućnosti za sve. Ako su vam neke vježbe teške, ne brinite. Nastavite redovito vježbati i s vremenom ćete osjetiti značajno poboljšanje. Budite oprezni tijekom treninga nije bio savijen u kralježnici, donji dio leđa bio je pritisnut o pod. Nacrtajte trbuh, ne smije biti opušten, ali nemojte zadržavati dah.

Pažnja! Podaci o vježbanju ne preporučuje se pogubiti ljude s kroničnom bolešću kralježnice u akutnim bolovima u leđima i donjem dijelu leđa, kao i uz prisutnost dijastaze nakon porođaja. Ako osjećate da vam neka vježba zadaje bol ili nelagodu, preskočite je ili zaustavite trening.

Svi videozapisi su na podu, nije potreban inventar, trajanje zaposlenja oko 10 minuta. U osnovi Casey Ho nudi vježbe s pilatesa uz pažljivo proučavanje dubokih mišića trbuha i kore: trbušnjaci, obrnuti drobljenje, sto, daska, bicikl, produženje nogu, povlačenje ispravljenih nogu, role na leđima, čamac, škare itd.

Top 60 najboljih vježbi s pilatesa

Kratki trening za trbuh s Casey Ho

1. Savršenih 10 aps

U ovom programu pronaći ćete 10 učinkovitih vježbi za trbuh: Rollup s twistom, gležanj doseže, leprša, prekriži se, Eagle Crunch, Hollow Rock, Russian Twist, Corkscrew, Plank Twist, Plank. Trening je kratak, ali vrlo učinkovit za osnovne mišiće.

2. Donji izravnavač trbuha

U ovom programu rada aktivno sudjeluju mišići donjeg tiska. Ova je aktivnost također prilično raznolika i kvalitetna. Sljedeće vježbe: Sto, istezanje nogu Doble, Barbie noge, obrnuto krckanje, krckanje 1-2-3, klikovi pete, vidi abs, helikopteri, vadičep, jednokratni pad.

3. POP pilates tankog struka

Ovaj kratki 10-minutni trening za želudac od Casey Ho uključuje samo 4 vježbe: Proširenje produženja, dvostruko krčenje do produžetka, skupljanje do prevrtanja, uvijanje kuka do podizanja stražnjice. Nastava će se održati brzo, ali efikasno.

4. Ultimate Ab Workout 2016

U ovom treningu čekate da u osnovi podignete trup na stopala da biste obradili koru. Ako imate problema s leđima, najbolje je da se program odgodi. Vježba: Johnson Sjedi (nekoliko pristupi), Škare, Krug nogu, Cha Cha Abs, Dvostruko podizanje nogu, Teaser.

5. Intenzivna Ab Workout Mania

U ovaj trening ulaze klasične vježbe s pilatesa: trbušnjaci će vam gorjeti! Jedna vježba slijedi drugu bez problema u najboljim tradicijama pilatesa. Sve vježbe izvode se na leđima.

6. Tvrdi trening

Ovo nisu naše uobičajene vježbe za leđa, ali postoje bočne naramenice i klasika, njihove preinake te Superman vježba koja je vrlo korisna za jačanje donjeg dijela leđa.

7. Drobilica za jezgre - najbolji trening za ab

Još jedna vježba koja će vam pomoći da učinkovito radite na nižem pritisku. U ovom videu Casey nudi rad na trbuhu uglavnom uvrtanjem i dizanjem nogu.

8. Abs u plamenu

Ovaj program uključuje netrivijalnu vježbu za želudac, koja će se stoga svidjeti studentu i doživjeti ga. Vježba: Genie Abs Eagle Abs, odbjegli Abs, Dvostruko rastezanje nogu, Clock Abs, Hollow Rock Jednonožni pad, Potres u uhu.

9. Sretni Hard Core Ab trening

U ovu vježbu za trbušnjake iz Blogilatesa uključeno je samo 5 vježbi. Aktivnost je spora i promišljena uz maksimalan razvoj temeljnih mišića. Vježba: Vlak na tračnicama Abs, jednostruki krugovi Ab, dosezanje križanja, Genie Abs.

10. Ravni trbušni trening za početnike

Ali ovaj je trening savršen za početnike. Sadrži razne vježbe, ali one su dizajnirane za mali broj ponavljanja, tako da je lekciju lako pratiti od početka do kraja. Vježbe: Namotajte, stotine, pad s jednom nogom, produženje dvostrukog noga, stiskanje vrha stola, škripanje nogama, kosi okretni mehanizmi, uvijanje, previjanje, daska, daska za podlakticu, bočna daska

11. Vježbanje ekstremnih trbušnih mišića (1., 2., 3. dio)

Casey Ho također ima seriju od tri kratka videozapisa Extreme Abs Workout. Trening nije ekstreman, ali dovoljno kvalitetan. Oni će sigurno doprinijeti vašem radu na trbušnim mišićima.

Bonus: 1000 Abs Challenge (30 minuta)

Ako ste voljni dulje vježbati, isprobajte 30-minutni trening 1000 Abs izazov od Blogilatesa, koji će vam pomoći da se usredotočite na trbušne mišiće. Sve se vježbe izvode u ležećem položaju.

Omogućite ovaj kratki trening za trbušne mišiće sa Blogilatesa svom fitnes planu za jačanje trbušnih mišića i mišićnog sustava. Ako volite raditi s Casey Ho, preporučujemo vam da pogledate:

Za početnike, mršavljenje, želučani trening s malim učinkom

Ostavi odgovor