Sadržaj
Jackie Warner (17 kolovoza 1968) je profesionalni kondicijski trener, autor knjiga o zdravom načinu života i tvorac fitness programa za mršavljenje. Postala je poznata zahvaljujući njegovom sudjelovanju u reality showu Vježbati na Bravo TV. Jackie živi u Kaliforniji, gdje je vlasnik teretane i Spa centra na Beverly Hillsu. Na svom popisu klijenata nalaze se poznate osobe poput Julije Roberts i Anne Hathaway.
Jackie Warner objavila je 4 DVD programa za mršavljenje i sagorijevanje masti kod kuće:
- Xtreme strujni krug
- 30-dnevni brzi početak
- Xtreme Timesaver trening
- Ekstremni trbušnjaci
Za treninge kod kuće preporučujemo pregled sljedećeg članka:
- Top 20 ženskih tenisica za trčanje za fitnes i treninge
- Kako odabrati bučice: savjeti, savjeti, cijene
- Kako odabrati fitnes podlogu: sve vrste i cijene
- Top 50 trenera na YouTubeu: izbor najboljih treninga
- Top 20 videozapisa kardio treninga za mršavljenje od Popsugara
- Sve o fitnes narukvicama: što je to i kako odabrati
- Kako odabrati tenisice za trčanje: cjelovit priručnik
Fitness programi Jackie Warner
Jackie koristi klasične principe kućnog treninga snage za mršavljenje: kružna metoda i mnogoobraznye vježbe s laganim bučicama. Programi su prikladni za srednju razinu, ali početnici mogu raditi ove treninge ako uzmete bučicu s malim utezima. Inače, tim koji sudjeluje u programima Xtreme Xtreme Timesaver Training i Abs možete vidjeti Jericho, Mammatus koji nam je poznat kao Stvoritelj složene Core De Force.
1. 30-dnevni brzi početak
U ovom programu Jackie Warner nudi super metodu za mršavljenje - Power Pyramid Training, koju koristi s njegovim glavnim klijentima. Jackie kaže da je ovo najbrži način da uočite promjene na svom tijelu bez obzira započeli li to ili pokušavali pomaknuti visoravan. Kompleks uključuje 2 treninga snage: gornji dio tijela i donji dio tijela tijekom 25 minuta.
U ove dvije vježbe vježbanja izvodit ćete setove vježbi na principu piramide. Jackie vam nudi rad na svim skupinama mišića, jer mišići ubrzavaju metabolizam glavno su sagorijevanje masti u tijelu. Držite se ovog programa 30 dana 5-6 puta tjedno, izmjenjujući zajedno treninge za gornji i donji dio tijela.
2. Obuka strujnog kruga
Najpopularniji program Jackie Warner bio je složeni trening strujnih krugova. Uključuje video vježbanje snage 5 za sva problematična područja. Odaberite samo video ili pratite sve treninge jedni s drugima:
- 40 min krug cijelog tijela (sve to 40 minuta)
- 15 min krug cijelog tijela (cijelo tijelo 15 minuta)
- 15 min krug donjeg dijela tijela (donji dio tijela 15 minuta)
- 15 min krug gornjeg dijela tijela (gornji dio tijela 15 minuta)
- 15 minuta kruga samo s abs (kratko 15 minuta)
Predavanja su usredotočena na vježbe snage s malom težinom, koje se izvode u aerobnom ritmu kako bi sagorijevale masnoće i tonizirale tijelo. Jackie Warner preporučuje da to radite 3-4 puta tjedno po 30-45 minuta.
3. Xtreme Timesaver trening
Xtreme Timesaver učinkovit je kružni trening s utezima za cijelo tijelo koji vam pomaže istodobno izgubiti težinu i tonizirati mišiće. Jack Warner koristi složenu kombinaciju pokreta s bučicama kako bi istodobno trenirao više mišićnih skupina. Osim što poboljšavate kvalitetu tijela, bavite se i radom bonpuno veći broj mišića, a zatim automatski sagorijevaju više kalorija i učinkovitije odrađuju trening.
Uz to, vježbe s utezima s puno ponavljanja za podizanje pulsa. Jednim kamenom ubijete dvije ptice: radite na tjelesnim mišićima i izvodite kardio. Za dodatno mršavljenje program je također uključivao aerobnu vježbu. Jackie Warner nudi ovaj program 3 puta tjedno, tako da možete dobiti vitko, snažno i zategnuto tijelo.
4. Ekstremni trbušnjaci
Xtreme Abs je program koji će vam pomoći da se usredotočite na trbušne mišiće i leđa, zategnite trbuh i ojačajte mišićni steznik. Kompleks uključuje 2 treninga po 15 minuta. Sve vježbe prikazane su na jednostavan i složen način. Za vježbe će vam trebati bučice, ali možete i bez njih.
U prvoj sesiji izvodit ćete vježbe za koru u stojećem položaju: lekcija je savršena za one koji ne vole mahati tiskom na Matu. Drugi trening odvija se u potpunosti na podu i uključuje vježbe za leđa i remen. Jackie Warner nudi ovaj program tri puta tjedno po 30 minuta kako bi dobila ravne uske trbušnjake.
Ako volite trening snage i kombinirane vježbe koje uključuju nekoliko mišićnih skupina, u programu Jackie Warner sigurno ćete uživati. Također, ovi videozapisi idealni su kao dodatak vašem kardio treningu. Na primjer, ako imate Focus T25, Country Heat ili bilo koji drugi, kojim dominiraju aerobne vježbe, možete dodati trening s utezima, uključujući treninge vašeg plana treninga Jackie Warner.
Vidi također:
- Top 50 najboljih vježbi za ravan trbuh
- Top 50 najboljih vježbi za vitke noge
- Top 50 najboljih vježbi za toniranu zadnjicu
- Top 20 najboljih vježbi za vitke ruke
- TABATA trening: 10 gotovih vježbi za mršavljenje