10 najboljih treninga iz FitnessBlendera koji će vam pomoći da sagorite 1000 kalorija u jednom razredu!

FitnessBlender je najpopularniji portal besplatnog online treninga. Njegovi tvorci, bračni par Kelly i Daniel, prije 5 godina otvorili su vlastiti kanal na youtubeu, a trenutno su njegovi pretplatnici više od 4 milijuna ljudi!

Nudimo vam 10 intenzivnih treninga s kanala FitnessBlender, koji će vam pomoći da sagorite do 1000 kalorija u jednom razredu! Video traje 60-90 minuta, pa će biti potrebna dobra izdržljivost. Takav se program može izvoditi 1-2 puta tjedno kako bi diverzificirao nastavu, dobio dobar sportski naboj i zadao slomni udarac prekomjernoj težini na tijelu. Ne biste trebali izvoditi ove vježbe više od 3-4 puta tjedno, inače riskirate iscrpljivanje tijela ili pretjerano treniranje.

Pa kako trenirati ove programe:

• Izvodite ove vježbe 3-4 puta tjedno, ako planirate raditi samo na njima
• Izvodite ove vježbe 1-2 puta tjedno , ako želite diverzificirati svoju redovnu nastavu

Svi prijavljeni programi su samo dizajnirani za iskusne radnike - veći dio videozapisa, složenost se procjenjuje na maksimalnu ocjenu 5 od 5. Točan broj sagorijenih kalorija po sesiji određuje se pojedinačno, ovisno o vašoj fizičkoj pripremi i marljivosti tijekom izvođenja vježbe. Vježba prikladna ne samo za mršavljenje već i za uklanjanje problematičnih područja i toniziranje tijela.

Za većinu videozapisa trebat će vam par bučica. U obje vježbe sudjelovat ćete u gubitku kilograma bez dodatne opreme. Ako težina nije bučica, možete samo izuzeti segment snage iz programa, ostavljajući samo dio s HIIT-om i segment za želudac. Preporučujemo vam da isprobate nekoliko različitih videozapisa poklona kako biste sami odabrali najbolji program.

Intenzivan trening 1000 kalorija od Christine Salus

10 treninga na 1,000 kalorija iz FitnessBlendera

1. 1000 treninga kalorija: HIIT Cardio, Trening ukupne snage tijela

• Kalorije: kcal 866-1136
• Trajanje: 87 minuta
• Teškoća: 5
• Oprema: bučice
• Vrsta vježbanja: kardio, HIIT, snaga, tonus
• Fokus: donji dio tijela

Ovaj je trening izgrađen na takav način da mogli biste to završiti do kraja, ne odustajući prije vremena. Treneri vjeruju da su u ovom programu pronašli odličnu ravnotežu. Predavanja su dovoljno teška da biste mogli sagorjeti 1000 kalorija, ali dovoljno umjerena da ih možete provesti do kraja.

Struktura treninga (u zagradama primjer vježbe):

• 5-minutno kardio zagrijavanje. Kardio trening.
• 36-minutna HIIT rutina. HIIT-trening 16 vježbi 20 sekundi vježbe - 10 sekundi odmora, 2 minute odmora u sredini segmenta (Burpee čučnjevi, muharske dizalice, bočni skokovi, 2 kuke 2 gornja reza + 2 dizalice za skakanje, putujuća odgajivanja, statična koljena za trčanje)
• 20-minutni trening ukupne snage tijela. Trening snage s bučicama, 6 kombiniranih vježbi, 10 ponavljanja za svaku vježbu (Pulover + škrtanje nožem, ponderirani čučnjevi + nadzemni tisak, mrtvi teret + red, most + prsa, izmjenični ispadi + uvojci, skijaški čučanj + tricep trzaji).
• 20 minuta aps. Trening na podu za trbušne mišiće 9 vježbi, 2 runde, vježba od 50 sekundi, pauza od 10 sekundi (bočna daska, trbušnjaci s V nogama, statična daska, kapi s jedne noge).
• 6 minuta hlađenja i rastezanja. Spojka i istezanje.

2. 1000 kalorija za vježbanje, Abs, HIIT Cardio, Snaga

• Kalorije: kcal 627-1028
• Trajanje: 88 minuta
• Teškoća: 5
• Oprema: bučice (u drugoj polovici razreda)
• Vrsta vježbanja: kardio, HIIT, snaga, tonus
• Fokus: cijelo tijelo

Još jedan intenzivan trening 1000 kalorija. Također je složena aktivnost za cijelo tijelo, što uključuje vježbe za trbušnjake, intervalni kardio i segment snage s utezima. U procesu treninga osjećat ćete se potpuno potišteno, ali do kraja programa osjećat ćete se energično i vrlo sretno.

Struktura treninga (u zagradama primjer vježbe):

• 6-minutno kardio zagrijavanje. Kardio trening.
• 10-minutni trening za trbušnjake i koso. Trening na podu za trbušne mišiće, 10 vježbi, 50 sekundi vježbe, 10 sekundi pauze (Crunch, Plank i Supermen).
• 36-minutna HIIT rutina. HIIT trening, vježba od 20 sekundi, pauza od 10 sekundi, nekoliko rundi (burpi, Čučanj Skokovi, Čučanj Dizalice, visok Koljena, Daska Dizalice)
• 26-minutni trening ukupne snage tijela. Trening snage s bučicama, 12 vježbi, 10 ponavljanja za svaku vježbu (Bicep kovrče, ekstenzije tricepa, čučnjevi, preše za prsa, preše za ramena, puloveri).
• 8 minuta hlađenja i rastezanja. Spojka i istezanje.

3. Insane Cardio Workout Challenge Najteži trening

• Kalorije: kcal 610-1098
• Trajanje: 61 minuta
• Teškoća: 5
• Inventar: nije potreban
• Vrsta vježbanja: kardio, HIIT, tonus
• Fokus: donji dio tijela

Ovaj intervalni trening na 1000 kalorija bit će vrlo naporan. Njegova se učinkovitost sastoji u sljedećem: vaše će se opterećenje povećavati s povećanjem umora. Čekam te samo 8 vježbikoji se ponavljaju u 6 rundi. I sa svakim krugom, opterećenje će se povećavati.

U prvom krugu vježbe traju 10 sekundi, u drugom krugu 20 sekundi, u trećem krugu 30 sekundi, itd. Odnosno u šestom krugu vježbe traju 60 sekundi. To znači da će prva runda trajati samo 3 minute a posljednja runda gotovo 10 minuta. U svakom krugu, pauze između svake vježbe su 15 sekundi. Između rundi 1 minuta pauze.

Vježbe: Jednonožni burpee (L i R) bočni iskoči (L i R), planinar za uspon, dizalice u čučnju, dizalice, visoka koljena.

4. 1000 kalorijskih treninga: HIIT kardio, snaga i trbušnjaci

• Kalorije: kcal 406-1011
• Trajanje: 96 minuta
• Teškoća: 4
• Oprema: bučice
• Vrsta vježbanja: kardio, HIIT, snaga, mali utjecaj opterećenja
• Fokus: cijelo tijelo

Vježba 1000 kalorija Prolaze vježbe zajedno s Kelly i Danielom. Oni pokazuju jednostavne (nenaglašene) i složene vježbe. Pronaći ćete standardnu ​​podjelu programa na segmente: HIIT, energetsko opterećenje za cijelo tijelo i funkcionalna kora za vježbanje. Ovaj program je lakši za odmor, tvrđena razina složenosti - 4.

Struktura treninga (u zagradama primjer vježbe):

• 5-minutno kardio zagrijavanje. Kardio trening.
• 30-minutna HIIT rutina. HIIT trening, vježba od 20 sekundi, pauza od 10 sekundi, 10 rundi, 1 duga pauza (Prednji priključak, pop bočni iskorak, iskočivi skokovi, visoka koljena, skokovi sa zvijezdama, paukovi odgurnuti, bočna daska, stražnji udarac, burpee)
• 32-minutni trening ukupne snage tijela. Trening snage s bučicama na principu intervala, 45 sekundi vježbe 15 sekundi odmora, 8 rundi (Preše za prsa, mrtvi liftovi, čučanj, naizmjenični iskorak, sumo čučanj, puloveri, ekstenzije tricepa iznad glave, Curtsy Lunge).
• 14 minuta aps. Trening na podu za Cora, 14 vježbi, 50 sekundi vježbe, 10 sekundi pauze (Ruski twist, plivači, drobljenje koljena, bočno krckanje).
• 8 minuta hlađenja i rastezanja. Spojka i istezanje.

5. Video-jačina 1000 treninga kalorija, HIIT Cardio i Abs

• Kalorije: kcal 579-1018
• Trajanje: 84 minuta
• Teškoća: 4
• Oprema: bučice
• Vrsta vježbanja: kardio, HIIT, snaga, tonus
• Fokus: cijelo tijelo

Još jedan zajednički trening Kelly i Daniel, također s nije najviša razina težine. Program se održava u standardnoj shemi, za segment snage trebat će vam bučica.

Struktura treninga (u zagradama primjer vježbe):

• 6-minutno kardio zagrijavanje. Kardio trening.
• 33-minutna HIIT rutina. HIIT trening, vježba od 20 sekundi, odmor od 10 sekundi, 8 rundi s 2 vježbe (Jack iz daske za koljeno, skok u skok, Burpees, kapljice s visokim koljenima, superherojski sklekovi, čučanj u sumo skokovima, skokovi sa zvijezdama, podizanje i izlaženje)
• 11-minutni trening za trbušnjake i koso. Trening na podu za trbušne mišiće, 10 vježbi, 50 sekundi vježbe, 10 sekundi pauze (Plivači, trbušnjaci, stepenice daske, bočna daska).
• 25-minutni trening ukupne snage tijela. Trening snage s bučicama, 8 kombiniranih vježbi, 10 ponavljanja za svaku vježbu (Čučanj + potisak iznad glave, letenje mrtvim dizanjem, iskorak + uvijanje, bočni izlet + bočna podizanja, most pulovera + udarci)
• 10 minuta hlađenja i rastezanja. Spojka i istezanje.

6. 1000 kalorijskih treninga: HIIT kardio, ukupna tjelesna snaga, aps

• Kalorije: kcal 671-1022
• Trajanje: 84 minuta
• Teškoća: 5
• Oprema: bučice
• Vrsta vježbanja: kardio, HIIT, snaga, tonus
• Fokus: donji dio tijela

Još jedan video s treninga na 1000 kalorija. Struktura je gotovo slična prethodnim programima. Neke se vježbe također ponavljaju, ali u ovom je kompleksu naglasak na donji dio tijela.

Struktura treninga (u zagradama primjer vježbe):

• 6-minutno kardio zagrijavanje. Kardio trening.
• 32-minutna HIIT rutina. HIIT trening, vježba od 20 sekundi - 10 sekundi odmora 13 rundi (Jack Squat Burpee, skokovi, iskakanje, daske, zidni sjedeći)
• 26-minutni trening ukupne snage tijela. Trening snage s bučicama, 12 vježbi, 10 ponavljanja za svaku vježbu (Preše za prsa, mrtvi liftovi, letenje unatrag, puloveri, most, iskoraci, preše iznad glave, ekstenzije tricepa, podizanje bedara).
• 11 minuta aps. Trening na podu za trbušne mišiće, 10 vježbi, 45 sekundi vježbe 15 sekundi pauze (Škripanje, Bicikli, Nadčovjek).
• 6 minuta hlađenja i rastezanja. Spojka i istezanje.

7. 1000 kalorijskih treninga: ludi HIIT i tjelesna težina

• Kalorije: kcal 710-1125
• Trajanje: 94 minuta
• Teškoća: 5
• Inventar: nije potreban
• Vrsta vježbanja: kardio, HIIT, tonus
• Fokus: cijelo tijelo

Ova vježba je završena mršavljenja. U jednom videu nalaze se kardio vježbe, trening snage, pliometrija, funkcionalni trening, pilates, kickboxing, joga, vježbe za trbuh, stražnjicu, bedra i gornji dio tijela.

Ovo je stvarno težak trening. Ne postoji posebna struktura, tijekom sata izmjenjivat ćete različite vježbe i visok puls. Učinak pliometrijskih vježbi prošaran mirnim vježbama na podu, tako da program može izdržati čak i unutar 90 minuta.

8. 1000 kalorijskih treninga: HIIT, trening snage, aps

• Kalorije: kcal 810-1260
• Trajanje: 93 minuta
• Teškoća: 5
• Oprema: bučice
• Vrsta vježbanja: kardio, HIIT, snaga, tonus
• Fokus: cijelo tijelo

Daniel je razvio super vježbu za 1000 kalorija i imao je cijeli niz vježbida u potpunosti iscrpite svu svoju snagu. Program uključuje HIIT sesiju i vježbe za koru, segment snage s utezima i intenzivni kardio dio. Tijelo će vam izgorjeti!

Struktura treninga (u zagradama primjer vježbe):

• 6-minutno zagrijavanje. Kardio trening.
• 25 minuta HIIT. HIIT trening, 8 vježbi. 20 sekundi vježbe 10 sekundi odmora (Burcee u čučnju, daska za guranje, visoka koljena, bočni stepenici u čučnju, udarci nogom, udarači dvostrukim stražnjicama, skok u skok, pečat prema gore)
• 10-minutna jezgra. Vježbe za svu koru stajanja ili ležanja na podu. Vježba 50 sekundi, pauza 10 sekundi (Crunch, Supermen, Side Oblique Crunch, Crue Tuck Crunch, Russian Twist, Plank).
• 20-minutna snaga. Trening snage s bučicama, 7 vježbi, 3 runde (Pritisak za prsa, savijen red, presa za ramena, navlačenje, produžetak tricepa iznad glave, uvijanje bicepa)
• 15 minuta kardio. Kardio vježba, 15 vježbi, 60 sekundi svaka vježba bez odmora (Jumping Jack + Butt Kickers, Alternate Lunges + Sumo Squat Kick, Push Up, Knee Up + Runners, Plank to Side Star, Butt Kickers, Runners, Lateral Jumps).
• 6 minuta hlađenja. Spojka i istezanje.

9. 1000 treninga kalorija: HIIT Cardio, Snaga, Kickboxing i Abs

• Kalorije: kcal 534-1004
• Trajanje: 64 minuta
• Teškoća: 5
• Oprema: bučice, klupa (nije obavezno)
• Vrsta vježbanja: kardio, HIIT, snaga, tonus
• Fokus: cijelo tijelo

Još jedna Danielova vježba za 1000 kalorija: trebat će vam malo manje vremena, ali obećava vrlo intenzivno opterećenje. Čeka vas HIIT, dijelovi snage za vrh, kardio kickboxing i vježba za trbušnjake. Za vježbanje moći trebat će klupa, ali možete i bez nje.

Struktura treninga (u zagradama primjer vježbe):

• 5-minutno kardio zagrijavanje. Kardio trening.
• 16-minutni HIIT kardio. HIIT trening, 10 vježbi, 20 sekundi vježbe, 10 sekundi odmora, 3 runde (zvijezda Skok, Strana Daska, Gurati Gore, Čučanj Jack, Gurati Up Jack, Ugurati Skok, burpi, visok Koljena, Skakanje iskorak).
• 13-minutni trening snage gornjeg dijela tijela. Trening snage s bučicama za gornji dio tijela. 3 grupe od 2 vježbe, 10 ponavljanja (Presa za prsa, savijena u širokom redu, Arnold Press, puloveri, uvojci za bicep, ekstenzije tricepa iznad glave) /
• 10-minutni kardbox. 6 kombiniranih kardio-kickboxing vježbi po 10 ponavljanja sa svake strane (2 udarca + 2 križa, 2 usporena ponavljanja, 2 gornja reza + 2 kuke, 2 koljena + udarac + križ).
• Jezgra od 12 minuta i kardio. Vježbe za kore i kardio intervale. Skakanje se izmjenjuje s vježbama na podu da laje. 45 sekundi vježbe 15 sekundi pauze (Tripple Jack, bočna daska, prednji Jack, Supermen, Fly Jack, alternativni ispadi, Crisscross Crunch).
• 5 minuta Ohladite i istegnite. Spojka i istezanje.

Jedva čekate da počnete trenirati od Kelly i Daniela? Počnite već danas! I veselit ćemo se vašim povratnim informacijama o programu :)

Također pogledajte: 20 TABATA treninga na youtube kanalu za ruski jezik FitnessoManiya.

Za mršavljenje, Za snagu, Za vitalnost i rast mišića, Intervalni trening