1. Nemam vremena i ne znam kako
Meditacija ne oduzima puno vremena. Čak i kratka razdoblja meditacije mogu biti transformativna. Samo 5 minuta dnevno može proizvesti zamjetne rezultate, uključujući smanjenje stresa i bolji fokus, kaže učiteljica meditacije Sharon Salzberg.
Počnite tako što ćete svaki dan odvojiti malo vremena za meditaciju. Udobno se smjestite na mirno mjesto, na pod, na jastuke ili u stolicu, s ravnim leđima, ali bez naprezanja ili prenaprezanja. Lezi ako treba, ne moraš sjediti. Zatvorite oči i nekoliko puta duboko udahnite, osjećajući kako vam zrak ulazi u nosnice, ispunjava vam prsa i trbuh i kako se oslobađa. Zatim se usredotočite na svoj prirodni ritam disanja. Ako vam misli odlutaju, ne brinite. Primijetite što vam je privuklo pozornost, zatim otpustite te misli ili osjećaje i vratite svijest svom dahu. Ako to radite svaki dan kroz određeno razdoblje, na kraju ćete moći povratiti svijest u bilo kojoj situaciji.
2. Bojim se biti sam sa svojim mislima.
Meditacija vas može osloboditi misli koje pokušavate izbjeći.
Jack Kornfield, pisac i učitelj, piše u svojoj knjizi: “Nezdrave misli mogu nas zarobiti u prošlosti. Međutim, svoje destruktivne misli možemo promijeniti u sadašnjosti. Treningom mindfulnessa kod njih možemo prepoznati loše navike koje smo davno naučili. Tada možemo poduzeti sljedeći kritični korak. Možemo otkriti da te nametljive misli skrivaju našu tugu, nesigurnost i usamljenost. Kako postupno učimo tolerirati ta ključna iskustva, možemo smanjiti njihovu privlačnost. Strah se može transformirati u prisutnost i uzbuđenje. Zbunjenost može izazvati interes. Neizvjesnost može biti ulaz u čudo. A nedostojnost nas može dovesti do dostojanstva.”
3. Radim krivo
Ne postoji "ispravan" način.
Kabat-Zinn je mudro napisao u svojoj knjizi: “Zapravo, ne postoji jedan pravi način vježbanja. Najbolje je svaki trenutak dočekati svježim očima. Gledamo duboko u njega, a zatim ga pustimo u sljedećem trenutku bez zadržavanja. Puno toga ima za vidjeti i razumjeti na putu. Najbolje je poštovati vlastito iskustvo i ne brinuti se previše o tome kako biste se trebali osjećati, vidjeti ili misliti o tome. Ako prakticirate tu vrstu povjerenja usprkos neizvjesnosti i snažnoj navici da želite da neki autoritet primijeti vaše iskustvo i blagoslovi vas, otkrit ćete da se nešto stvarno, važno, nešto duboko u našoj prirodi stvarno događa u ovom trenutku.”
4. Moj um je previše rastresen, ništa neće uspjeti.
Odbacite sve unaprijed stvorene predodžbe i očekivanja.
Očekivanja dovode do emocija koje djeluju kao blokade i smetnje, pa ih pokušajte izbjeći, kaže autor Fadel Zeidan, asistent profesora anesteziologije na UCSD-u, koji je poznat po svojim istraživanjima o meditaciji: “Ne očekujte blaženstvo. Nemojte ni očekivati da će vam biti bolje. Samo recite: "Provest ću sljedećih 5-20 minuta meditirajući." Tijekom meditacije, kada se pojave osjećaji ljutnje, dosade ili čak sreće, otpustite ih jer vas odvlače od sadašnjeg trenutka. Postajete vezani za taj emocionalni osjećaj, bio on pozitivan ili negativan. Ideja je ostati neutralan, objektivan.”
Samo se vratite na promjenjive osjećaje daha i shvatite da je svjestan svog zauzetog uma dio prakse.
5. Nemam dovoljno discipline
Učinite meditaciju dijelom svoje dnevne rutine, poput tuširanja ili pranja zubi.
Nakon što nađete vremena za meditaciju (vidi “Nemam vremena”), i dalje morate nadvladati pogrešne pretpostavke i nerealna očekivanja o praksi, samopoštovanju i, kao i kod tjelovježbe, tendenciju da prestanete meditirati. Kako bi usavršio disciplinu, dr. Madhav Goyal, poznat po svom programu meditacije, kaže da pokušajte staviti meditaciju u rang s tuširanjem ili jelom: “Svi mi nemamo puno vremena. Dajte svakodnevnoj meditaciji veliki prioritet. Međutim, životne situacije ponekad stanu na put. Kada dođe do preskakanja od tjedan dana ili više, potrudite se nastaviti redovito meditirati nakon toga. Meditacija može, ali i ne mora biti teža prvih nekoliko dana. Baš kao što ne očekujete da ćete istrčati 10 milja nakon duge stanke u trčanju, nemojte ulaziti u meditaciju s očekivanjima.”