Briga o tijelu: kako pomoći tijelu tijekom i nakon treninga

Dijelimo s vama najbolje trenere koji treniraju s maksimalnom učinkovitošću, ne zaboravljajući pažljivo brinuti o svom tijelu i umu.

Pokušajte s vježbama disanja

“Tijekom seta radim s dahom. Pokušavam prakticirati disanje 4-7-8 [dišite četiri sekunde, zadržite sedam, zatim izdahnite osam] nekoliko puta na sat kako bih smanjio stres i regulirao parasimpatički živčani sustav.” – Matt Delaney, koordinator inovacija i trener kluba Equinox u New Yorku.

Budite najbolja verzija sebe

“Trebale su mi godine, ali fitness iskreno gledam kao priliku da budem najbolja verzija sebe, da se izgradim i pustim da me vode snage, gledajući na slabosti s osjećajem suosjećanja. Kad se trebam odmoriti tijekom teških serija vježbi, sve je u redu. Jači sam nego prije godinu dana, zar ne? Mnogo je bolje prisiljavati se na “da, mogu” nego se bojati neuspjeha ili osjećaja da niste dovoljno dobri ako ne radite ono što želite. Igra vašeg uma utječe na to kako se osjećate emocionalno i kako se fizički ponašate, stoga uvijek pazim da moj unutarnji glas ima kontrolu, spreman za izazov, ali spreman slaviti svaki trenutak posla koji sam obavio.” – Emily Walsh, instruktorica SLT kluba u Bostonu.

Zagrijte, ohladite i popijte

“Brinem se za svoje tijelo dinamičnim zagrijavanjem prije bilo kojeg treninga i dobrim istezanjem nakon. Također uvijek imam vodu sa sobom da ostanem hidriran.” – Michelle Lovitt, trenerica Kalifornije

Izađi iz instagrama u teretani

“Najveća briga o sebi koju mogu učiniti tijekom vježbanja je pustiti svoj um da bude 100% u vježbanju. Morao sam postaviti pravilo da ne odgovaram na e-poštu, ne provjeravam društvene mreže i ne čavrljam tijekom treninga. Ako mogu istinski uživati ​​u tjelovježbi, moj život je fantastičan.” – Holly Perkins, osnivačica Women`s Strength Nation, online fitness platforme.

Zapitajte se zašto to radite

“Tijekom treninga uvijek se pitam zašto to radim, što postižem i kako se osjećam. Nisam osoba vođena brojevima, stoga pratim svoj napredak i motiviram se da nastavim.” – Eli Reimer, glavni instruktor u klubu u Bostonu.

Prilagodite se svom tijelu

“Najbolji način da se brinete o sebi dok vježbate je da budete svjesni i slušate svoje tijelo. Ne ignorirajte njegove signale. Istežem sve mišiće s kojima radim tijekom treninga i pokušavam otići kod masaže jednom mjesečno ako je moguće.” – Scott Weiss, fizioterapeut i trener u New Yorku.

Nosite svoju omiljenu uniformu

“Razmišljam o tome što nosim. Znam da zvuči glupo, ali kad se osjećam dobro u svojoj odjeći i pronađem pravi pribor za vježbanje, dat ću sve od sebe. Ako nosim nešto što mi ne pristaje, preusko je ili se sastoji od tanke tkanine (poput odjeće za jogu), vježbanje neće uspjeti.” – Reimer.

Meditirati

“Jako sam posvećen svojoj meditaciji, koju radim ujutro i navečer. Doslovno mi održava glavu normalnom. Jako mi je važno raditi na unutarnjem dijalogu i podsjetiti se da s drugim ljudima razgovaram s podrškom i ljubavlju. Mogu vrlo brzo snimiti ako ga ne držim na oku. Ali kad sam na putu, moj mentalni stav stvarno mi pomaže da živim sretniji život i postižem više svakim danom. I moje tijelo napreduje.” – Perkins

Voditi dnevnik

“Svako jutro pišem u svoj dnevnik zahvalnosti navodeći tri stvari na kojima sam bio zahvalan u posljednja 24 sata, a također sam pročitao knjigu Putovanje do srca koju mi ​​je poklonio prijatelj. Pomaže mojoj glavi da dođe u ispravan način razmišljanja prije početka napornog dana i počinjem se osjećati puno smirenije.” – Emily Abbat, ovlaštena trenerica

Fotografirati

“Fotografija je moja samopomoć. Prije nekoliko godina to mi je postao hobi i od tada je dio moje dnevne rutine. To mi daje priliku da pobjegnem od svog uobičajenog rasporeda i malo se izgubim u svijetu oko sebe. To mi je također pomoglo da se odmaknem od tehnologije, jer moje oči uvijek traže zanimljive snimke i više ne prate telefon.” – Delaney

Get organizaciji

“Održavam svoj posao, dom i prostor za trening čistim i urednim. Dokazano je da vam nedostatak nereda pomaže da postignete više i poboljšate svoje ciljeve.” – Weiss

Napravite samokontrolu u nedjelju

“Svake se nedjelje zapitajte: “Što ću ovaj tjedan učiniti da se pobrinem za svoj um i tijelo? Mogu li svojoj dnevnoj rutini dodati nešto što će mi omogućiti da se opustim? Mogu li ukloniti nešto što mi više ne odgovara? Oporavak i odmor je često zaboravljena treća noga tronožne stolice. Kada se iznutra brinemo o sebi i primjećujemo promjene koje pogoduju našem zdravlju, napuštamo treninge i ulazimo u osobni i poslovni život, odmor i oporavak.” – Alicia Agostinelli

dobro jesti

“Moja briga o sebi izvan treninga je jesti zdravu, organsku i neprerađenu hranu. Jako je važno za moju razinu energije, mentalno funkcioniranje i jasnoću tijekom napornih tjedana rada sa sobom i svojim klijentima.” – Lovitt

Učinite svaki dan nešto što vam donosi radost

“Oslanjam se na mnogo različitih metoda osim vježbanja kako bih ostao bez stresa i brinuo se o sebi. Pišem dnevnik, gledam dobre filmove, šetam i fotografiram. Pazim da u svoj svakodnevni život uključim neku aktivnost koja mi donosi radost i zadovoljstvo.” – Sarah Coppinger, instruktorica biciklizma.

Ustani ranije

“Tijekom tjedna namjestim alarm 45 minuta do sat vremena prije nego što stvarno moram ustati kako bih mogao uživati ​​u miru, popiti šalicu mljevene kave, uživati ​​u zdravom doručku i pisati u svoj dnevnik. Vlasnik sam male tvrtke i moji dani znaju biti dugi i kaotični. Ujutro si posvetim malo pažnje. To mi omogućuje da dan započnem malo sporije.” – Becca Lucas, vlasnica Barre & Anchor.

Sada imamo! Pretplatite se!

Ostavi odgovor