Sadržaj
Poznati portal s internetskim treningom Daily Burn pripremili su pravi poklon za one koji ne vole duge treninge. Čini samo 15 minuta dnevno i stvoriti prekrasno zategnuto tijelo bez problematičnih područja.
DB15 - ovaj je kompleks kratki 15-minutni trening od Daily Burn-a. Sedam različitih programa pod vodstvom sedam visokokvalificiranih trenera pomoći će vam smršaviti, zategnuti tijelo, povećati izdržljivost i riješiti se suvišnih kilograma. U DB15 pronaći ćete sva područja fitnesa: HIIT, joga, TABATA, MMA, ples.
Rasporedite 7 predavanja tijekom tjedna, a mjesec dana kasnije i vas dobiti najbolje rezultate. Izvest ćete 5 treninga za sagorijevanje masti, 1 tihi trening za jačanje mišićnog steznika i 1 tečaj joge za opuštanje i oporavak.
Također možete dodati ovaj 15-minutni video zapis iz Daily Burn-a u svoj glavni plan kondicije radi povećanog opterećenja. Trening se može izvoditi sam ili u kombinaciji s drugim programima. U donjem opisu naznačeno složenost i približni broj sagorijenih kalorija: podaci su preuzeti sa službenog web mjesta programa.
Kompleks se sastoji od 15 DB iz Daily Burn-a
1. DB15 Breakin (Alikona Bradford)
- Trajanje: 15 minuta
- Teškoća: visoka
- Kalorije: 151 kcal
- Inventar: nema inventara
DB15 Breakin - kardio-trening bez ikakve dodatne opreme, na kojem se temelji elementi break dancea i hip-hopa. Program se ne može nazvati plesom, postoje pliometrijske vježbe, sklekovi, daske. Satovi tempa tijekom svih 15 minuta vrlo su visoki. DB15 Breakin vole ni posebne ljubitelje plesnih treninga.
2. DB15 Tabata 6 (Judi Brown)
- Trajanje: 15 minuta
- Teškoća: visoka
- Kalorije: 158 kcal
- Oprema: bučice (može i bez njih)
Već nitko od modernih kompleksa nije bez TABATA-treninga. Ovdje Judy Brown nudi eksplozivan HIIT program s kratkim intervalima vježbanja i odmora. Izgrađeno u standardnim TABATA intervalima: 20 sekundi udarnog opterećenja, 10 sekundi odmora. Čekaju vas sljedeće vježbe: nekoliko burpee, klizačica, podupirač do šipke, iskakanje. U potonjim intervalima svaka vježba postaje složenija. Bučice u ovom programu poželjne su, ali nisu nužne.
3. DB15 Pakao (Anja Garcia)
- Trajanje: 15 minuta
- Teškoća: visoka
- Kalorije: 240 kcal
- Oprema: lopta za vježbanje, 1 bučica
Program sagorijevanja masti prema Daily Burn nudi poznata trenerica Anna Garcia. Za ovu lekciju trebat će vam dodatna oprema: lopta za vježbanje i 1 bučica. U programu ćete biti samo 3 vježbe (sklekovi s jog loptom, iskakanje s bučicom, malo burpeea), koji se ponavljaju tijekom 15 minuta. Ojačat ćete mišiće i sagorjeti kalorije.
4. DB15 MMA (Lisa Newman)
- Trajanje: 15 minuta
- Teškoća: visoka
- Kalorije: 184 kcal
- Inventar: nema inventara
Još jedan trend u fitnesu, koji je stekao ogromnu popularnost posljednjih godina, je MMA - mješovite borilačke vještine. Inače, nedavno smo razgovarali o cijelom nizu Beachbody treninga temeljenih na MMA-u. Ako još niste spremni baviti se borilačkim vještinama u non-stop načinu, možete započeti s kratkim 15-minutnim programom iz Daily Burn-a. Program uključuje ne samo razne udarce i zamahe rukama i pliometrijske vježbe.
5. DB15 jezgra (Nicola Harrington)
- Trajanje: 15 minuta
- Teškoća: visoka
- Kalorije: 169 kcal
- Oprema: 1 bučica
Ova vježba pomoći će vam u vježbanju mišiće i smanjiti trbuh. Program se može podijeliti u 3 ekvivalentna dijela: vježbe u dasci, vježbe stojeći, vježbe ležeći na leđima. Sve vježbe uključuju naglasak na srednjem dijelu tijela. Trening se odvija laganim tempom, ali nekoliko kardio vježbi je još uvijek ubrano.
6. DB15 Pomaknimo se (Keaira LaShae)
- Trajanje: 15 minuta
- Poteškoća: srednja
- Kalorije: 184 kcal
- Inventar: nema inventara
Plesni kardio trening od Kira Lasha ne samo da će vam pomoći sagorjeti kalorije, već će pružiti pozitivno raspoloženje. Lagan program mješavina je različitih plesnih stilova i svojim sadržajem podsjeća na Zumbu. U ovom videu nećete pronaći kompliciranu koreografiju, lekcija je skup jednostavnih pokreta pod vatrenom glazbom.
7. DB15 joga (Briohny Smyth)
- Trajanje: 15 minuta
- Teškoća: Niska
- Kalorije: 128 kcal
- Inventar: nema inventara
Joga od Daily Burn-a pomoći će vam da se opustite, vratite mišiće nakon vježbanja i osjetite lakoću u cijelom tijelu. Tradicionalne asane koje se izvode polaganim tempom koji će se svidjeti i početnicima i iskusnim vježbačima joge. Ovaj 15-minutni program posebno je pogodan za one koji jogi nisu spremni dati puno vremena.
Počnite mršaviti s učinkovitim softverom DB 15. Napravit ćete pješčani 15-minutni trening jači, stariji i vitkiji. Sedam trenera Daily Burn u najkraćem će vas vremenu dovesti do željenog cilja.
Pročitajte i: 7 učinkovitih treninga različitih trenera DailyBurn.