Zadovoljavajući proizvod nije nužno visoko kaloričan, a kako biste obuzdali apetit, a ne oštetili proces mršavljenja, takve proizvode morate uključiti u svoju prehranu. Dugotrajno daju osjećaj sitosti, što znači da će se smanjiti broj grickalica i broj kalorija koje unosite.
Krumpir
Jedan srednji krumpir ima 161 kaloriju, a po volumenu je to već trećina priloga. Ovo je proizvod koji najviše zadovoljava, produžava osjećaj sitosti više od komada bijelog kruha za posluživanje. Ako ne pržite krumpir, onda je ovo prilično dijetetski, vitaminski proizvod.
Zobena kaša
Ovo je najhranjivija kaša, kalorijski sadržaj po 50 grama (suhi proizvod) iznosi samo 187 kalorija. Osim toga, zobene pahuljice pozitivno utječu na rad gastrointestinalnog trakta i povećavaju vaš metabolizam. Odaberite samo sorte koje treba što duže kuhati - upravo u ovoj zobenoj kaši nalazi se najviše vitamina i hranjivih sastojaka.
Tjestenina od tvrde pšenice
Tjestenina je odavno prepoznata kao dijetetski proizvod - izvor dugih ugljikohidrata koji daju energiju nekoliko sati. Ako ne dodate masnoću ili umak, možete ih jesti svakodnevno - za 172 grama suhe tjestenine ima 50 korisne kalorije.
Posno meso, riba, mahunarke
Ovi proizvodi se ne pohranjuju na vašem tijelu i ne pohranjuju. Ovo je izvrstan izvor proteina, bez kojih je nemoguć dobar rad mišića i nalet snage. Stoga, ako želite često grickati – razmislite o tome ima li u vašoj prehrani dovoljno mesa, ribe i graha?
Jaja
Jedno jaje sadrži 78 kalorija, kao i vitamine i proteine - proteine - koji pomažu da vaš osjećaj sitosti ostane što dulje. Doručku dodajte 1 jaje - i najvjerojatnije ćete mirno izdržati do ručka. Ili jesti omlet noću umjesto kaloričnije i ugljikohidratne večere.
Biljke
Ove ukusne sjemenke sadrže zdrave masne kiseline koje će podržati srce i pomoći vam smiriti apetit. Među svim orašastim plodovima trebali biste ih odabrati ako želite održati tijelo u dobroj formi - 14 grama orašastih plodova sadrži 95 kalorija.
Posni sir
Čak i bez masti, dobro se upija i savršeno zasićuje, ne dopuštajući tijelu da ozdravi. Svježi sir u svom sastavu sadrži bjelančevine, masti, vitamine, a postoji mnogo načina za njegovu pripremu ili punjenje! U 169 grama svježeg sira ima 100 kalorija. Ovaj proizvod sadrži proteine, masti, vitamine, mineralne soli i dijetetski je proizvod.
Mekani sir
Sir poput fete ili kozjeg sira sadrži kiselinu, koja povećava osjećaj sitosti i tjera tijelo da naporno probavi, što znači da troši više energije. Ista linolna kiselina nalazi se i u topljenim sirevima, ali treba ih konzumirati pažljivo i po mogućnosti u malim količinama.
Naranče
Čudno, naranča je lider u sitosti među svim voćem i agrumima. Vlakna, kojima je bogata, daju osjećaj sitosti na duže vrijeme. Jedno voće srednje veličine ima 59 kalorija.
Tamna čokolada
Ako ne možete bez deserta, tada će tamna čokolada - nekoliko kvadrata - savršeno spasiti slatki zub od sloma i zasititi više od ostalih slastica. Naravno, komad kolača od 300 grama neće sustići čokoladu, ali njegova uporaba neće pretvoriti u debljanje. Komponente čokolade usporavaju probavu - otuda niža žudnja za hranom. U 170 grama tamne čokolade sadrži 28 kalorija.