Zdrava prehrana vrlo je važna za sve, a bilo bi dobro razumjeti što staviti na tanjur. Za ženu je potrebno promatrati takvu ravnotežu vitamina i minerala, tako da je hormonalni sustav u redu, a težina se ne dobiva brzim tempom.
Zobena kaša
Nije loša ideja započeti dan s tanjurom kaše od zobenih pahuljica. Zobene pahuljice bogate su hranjivim tvarima koje pomažu srcu da radi u pravom režimu, poboljšava rad gastrointestinalnog trakta i normalizira krvni tlak. Zobene pahuljice su bogate vitaminom B6, koji normalizira raspoloženje tijekom PMS-a. Sastav zobene kaše uključuje folnu kiselinu. Važan je za svaku ženu tijekom trudnoće, u fazi pripreme za nju i nakon rođenja djeteta.
Losos
Crvena riba bogata je omega-3 masnim kiselinama koje poboljšavaju raspoloženje i smanjuju razinu stresa. Losos je također bogat željezom, čiji nedostatak uvelike utječe na zdrav apetit svake osobe. Crvena riba spada u dijetetske proizvode, a normalna težina vrlo je važna za samopoštovanje žene.
Sjemenke lana
Sjeme lana također je izvor omega-3 masnih kiselina, koje sprečavaju rak dojke, bolesti kardiovaskularnog sustava. Lan također ima protuupalna svojstva, pomaže probavu, smanjuje opterećenje želuca. Sjemenke možete upotrijebiti tako da ih pomiješate sa smoothiejima ili dodate u omiljenu kašu.
Špinat
Špinat sadrži veliku količinu minerala i vitamina, uključujući magnezij. Smanjuje bol tijekom PMS-a, smanjuje osjetljivost mliječnih žlijezda, normalizira rad gastrointestinalnog trakta, a također značajno poboljšava raspoloženje i smiruje bijesne emocije.
rajčice
Rajčica ima crvenu boju zbog prirodnog pigmenta likopena, koji također pozitivno utječe na raspoloženje i dobrobit žene. Znanstvenici tvrde da likopen sprječava rak dojke te poboljšava rad srca i krvnih žila.
Brusnica
Poput rajčice, brusnice smanjuju rizik od kardiovaskularnih bolesti i praktički otklanjaju mogućnost raka dojke. Osim toga, brusnice su dobar alat za prevenciju i dodatno liječenje infekcija genitourinarnog sustava.
Orasi
Nutricionisti smatraju da orasi igraju važnu ulogu u smanjenju rizika od anemije uzrokovane nedostatkom željeza. Zbog sadržaja masnih kiselina, antioksidansa i fitosterola u njima, orasi poboljšavaju zdravlje kostiju, sprječavaju razvoj artritisa i sezonske depresije. Orašasti plodovi također su bogati kalcijem, magnezijem i folnom kiselinom.
Mlijeko
Nedostatak kalcija nikoga ne boji, pogotovo žene, pa je mlijeko obavezno u prehrani svake od njih u bilo kojoj dobi. U kombinaciji sa sunčevom svjetlošću, mlijeko je najbolja prevencija osteoporoze. To je također dodatni dio proteina, koji pomaže u borbi protiv prekomjerne težine.