Dijeta je često popraćena glađu. To provocira zastoj hrane, i to nikakav učinkovit rezultat gubitka kilograma i nerazgovora. Što će niskokalorična hrana pomoći zasititi tijelo i izgubiti kilograme?
Krumpir
Krumpir srednje veličine sadrži 168 kalorija, 5 g proteina i 3 g vlakana. Škrob koji drži krumpir, probava se pretvara u glukozu. Zato se nakon krumpira osjećaj gladi ne javlja dugo.
Jabuke i kruške
Par krušaka sadrži nešto više od 100 kalorija, antioksidansa i između 4 i 6 grama vrijednih hranjivih vlakana. Oni mogu trajno suzbiti glad. Jabuke su korisne za crijevnu floru zbog visokog sadržaja neprobavljivih spojeva, uključujući prehrambena vlakna.
Bademi
Savršen zalogaj za one koji se žele guštati, ali s bademima ne ide bolje. Badem omogućuje da se ne osjećate gladni tijekom dana i da jedete manje tijekom glavnih obroka. Dan kada možete pojesti ne više od 22 komada orašastih plodova je 160 kalorija s mononezasićenim mastima, vlaknima, proteinima i vitaminom E u sastavu.
Leća
Jedna porcija leće sadrži 13 grama proteina i 11 grama vlakana, što joj omogućuje da bude najzadovoljniji proizvod u prehrani. Porcija leće daje 30 posto više sitosti nego porcija tjestenine.
Riba
Riba – odličan izvor proteina koji hrani tijelo. Mnoge vrste bijele ribe su mršave. Ali masne sorte trebale bi biti uključene u prehranu kao izvor omega-3. Riblji proteini hrane tijelo puno dulje od proteina govedine.
kimchi
Fermentirana hrana sadrži probiotike, koji pomažu probavi. Zdrava probava osigurava zdravo funkcioniranje cijelog tijela i gubitak kilograma. Kimchi pozitivno djeluje na crijevnu floru, poboljšava njene performanse, uklanja upale, poboljšava imunološki sustav.
Govedina
Posna junetina također je dobra ideja za zasićenje, jer sadrži puno proteina i aminokiselina. 100 grama filea opskrbit će tijelo s 32 grama čistih bjelančevina kada kalorija bude 200 kalorija. Govedinu treba jesti 1-2 puta tjedno.
Jaja
Dva kuhana jaja – 140 kalorija, 12 grama kompletnih proteina i svih 9 esencijalnih aminokiselina. Oni koji jedu jaja za doručak osjećaju se sitije tijekom sljedeća 24 sata.
Quinoa
Jedna šalica kvinoje sadrži 8 grama proteina i potrebne vitamine i minerale za normalno funkcioniranje tijela. Vlakna u kvinoji je dva puta više nego u smeđoj riži.
Malina
Unatoč svom slatkom okusu, malina sadrži samo 5 grama šećera po šalici bobičastog voća, ali 8 grama vlakana i mnogo polifenola. Ovo je odličan desert za one koji mršave dijetom.