Kada se govori o ograničenoj hrani, sve se više pojavljuje prehrana od 1200 kcal dnevno. Koliko je učinkovita ova metoda mršavljenja i možemo li takvu hranu nazvati bezopasnom za tijelo?
Pročitajte našu drugu korisni članci o prehrani:
- Pravilna prehrana: najcjelovitiji vodič za prijelaz na PP
- Zašto su nam potrebni ugljikohidrati, jednostavni i složeni ugljikohidrati za mršavljenje
- Proteini za mršavljenje i mišiće: sve što trebate znati
- Brojanje kalorija: najopsežniji vodič za brojanje kalorija!
O prehrani s 1200 kalorija dnevno
1200 kcal smatra se čarobnim brojem u kojem, s jedne strane, jako mršavi, a s druge strane nije metabolizam. Bit prehrane vrlo je jednostavna: morate jesti unutar ove kalorije svakodnevno, sve dok ne izgubite tu težinu. Za jelovnik ne postoje posebni zahtjevi, ali naravno, bolje je odabrati pravu hranu. Iako su takva ograničenja posebno štetna hrana, a ne jesti.
Prednosti prehrane na 1200 kalorija:
- S tako ograničenom prehranom izgubit ćete kilograme. Mjesec dana možete izgubiti 5 do 10 kg, ovisno o težini.
- Gotovo zajamčeno da će se vaš jelovnik sastojati od pravilne i zdrave hrane. Inače, zadržati se u tako ograničenim kalorijama vrlo je teško.
- Ova metoda mršavljenja ne nanosi ozbiljnu štetu tijelu, za razliku od mono-dijete s vrlo niskim unosom kalorija (dijeta na heljdinoj kaši, jogurtu, grejpu itd.).
Protiv snage na 1200 kalorija:
- Uvijek jedete ispod 1200 kalorija vrlo je teško. A ako se nakon dugo očekivanog gubitka kilograma vratite na redoviti jelovnik (čak i unutar normalnih 1800-2000 kalorija), brzo ćete se udebljati. Vaše je tijelo usporilo metabolizam kako bi nastavilo egzistirati u ovoj lošoj prehrani. A kada povećate unos energije u dnevnoj prehrani, on će se nakupljati u vašem tijelu kao masnoća.
- Kada se napajate 1200 kalorija dnevno, postoji veliki rizik od odvajanja od prehrane. Ipak, takva prehrana uključuje znatnu izloženost, jer tijelo očito prima manje od potrebne.
- S tako ograničenom prehranom nećete dobiti sve potrebne vitamine i minerale sadržane u proizvodima.
- Ako pojedete 1200 kalorija, nećete imati fizičke snage u efikasnoj kondiciji. A mršavljenje bez sporta nije najbolja opcija, ako gledate dugoročno.
- I najvažnije, zašto se mučiti jedući tako ograničene kalorije, ako možete postići potpuno isti rezultat, smanjujući energetsku vrijednost njihovog jelovnika na razumnu cifru. Pročitajte više o tome u članku o brojanju kalorija.
Stoga se možemo zapitati vrijedi li igra svijeće? Napokon, kako ne bismo željeli brzo smršavjeti, krajnji nam je cilj održati tijelo zdravim i nesmetano funkcionirati. A to je moguće samo kombinacijom uravnoteženog jelovnika i redovitih sportova. Prehrana od 1200 kalorija lako se uklapa u ovaj koncept.
Molim Zabilježite! 1200 kalorija može biti sasvim normalan broj za mršavljenje ako imate malu težinu, malu visinu i nema vježbe. Prema takvim početnim podacima, sadržaj kalorija bit će nizak i neće biti štetan za tijelo (obavezno izračunajte gornju vezu).
Savjeti za mršavljenje na sustavu od 1200 kalorija
Ako ste i dalje odlučni ili već jedete manje od 1200 kalorija dnevno, koristit će vam nekoliko savjeta:
- Prijelaz s ograničene na odgovarajuću hranu treba pravilno izgraditi. Za dobru prehranu vrlo je važno glatko se kretati. Čak i ako ste postigli željene rezultate u mršavljenju, u svakom slučaju nemoguće je naglo početi jesti bez ograničenja. To će dovesti do potpunog povrata izgubljenih kilograma. Postupno povećavajte unos kalorija dodavanjem oko 100 kalorija tjedno.
- Pokušajte jesti raznoliko. Neke proizvode volimo manje, neke više, ali uz ovako oskudnu prehranu jako je važno uz raznolik jelovnik. Naravno, dobro, ako ste pronašli svoju savršenu prehranu koja odgovara vašem ukusu i koja se uklapa u ograničenje od 1200 kcal. No, tijelu je potrebna raznolika prehrana, stoga ne zaboravite izmjenjivati vrste mesa, žitarice, povrće i voće.
- Koristite vitamine. Dijeta, kakva god bila, uvijek popraćena nedostatkom vitamina ili minerala. Stoga obavezno kupite kompleks vitamina u ljekarni i redovito ih uzimajte. To će smanjiti rizik od štetnih učinaka unosa prehrane.
Očito je da je prehrana s 1200 kalorija dnevno učinkovita metoda mršavljenja, već ekstremna. Da biste puno lakše i učinkovitije stvorili lijepe oblike, izračunali stvarni unos kalorija, odabrali kvalitativnu vježbu i uspješno kombinirali ta dva područja.
PRAVILNA PREHRANA: kako započeti korak po korak